Månadsarkiv

augusti 2016

Inspired by Dave Okategorierat

Riktigt proffsigt MM Sports!

Under gårdagen fick jag äran att representera Swedish Supplements på MM Sports på Sveavägen i Stockholm. Ett tillfälle för mig att förmedla det som jag tycker min sponsor Swedish Supplements gör så bra.

_20160830_141415

_20160830_141437

IMG_20160829_170313

Jag mötte upp Johannes som redan var på plats när jag anlände. Väldigt inspirerande att få arbeta med honom, mycket tack vare den stora kunskap han besitter när det kommer till kosttillskott överlag. Hela hans sätt att tala visar just på det enorma intresse han har för området.

 

Fokus på bemötande

I begreppet bemötande skulle jag vilja baka in ett annat ord. Nämligen service…

Jag personligen blev varmt mottagen av samtliga ur personalen på MM Sports. Det var en familjär stämning som gick att se i och med den lättsamma och positiva approach de hade till varandra. Ibland är det lite lugnare och ibland kan det vara något högre tempo på dessa event. När det är något lugnare brukar jag försöka se hur man arbetar den platsen jag besöker. Dels för att “känna av” arbetsklimatet, dels för att läsa av hur kunden känner men också för att lära mig mer kring service och att bemöta andra. Beteenden överlag är något jag intresserar mig för, så det är kanske inte så konstigt att det blir som det blir för mig.

FB_IMG_1472559080174

Ofta finns det individer som man “fastnar” lite mer med. En av dessa denna dag var en man vid namn Dominic (inte helt säker på stavningen). En väldigt skärpt man som la ifrån sig sin väska och jacka och ställde många av de frågor som jag själv anser är viktiga att informera om. Så när dessa frågor kom svarade jag gladeligen så bra jag kunde utifrån min kunskap och mina erfarenheter. Dominic sa sig själv arbeta med personlig utveckling och coaching, vilket blev en spännande gemensam nämnare i vårt samtal.

 

Ögonen på Pandy Protein

PicsArt_08-29-10.23.54

Från det att jag kom till MM Sports tills det att jag skulle åka hade jag i tanken att inte glömma att köpa detta omtalade Protein Pandy godis. Ögonen på korgen där godiset låg var återkommande för att se så det inte tog slut under eftermiddagen som jag var där. Theresia var på mig flera dagar innan om att jag skulle köpa dessa, så det var nästintill omöjligt för mig att glömma ?

_20160830_140855

Resultatet var i alla fall mycket positivt. Det är fascinerande hur man kan få det att smaka så bra som det faktiskt gjorde. Så all cred till tillverkarna av detta godis som jag tror kommer utvecklas ganska snabbt nu framöver.

Om du inte har möjlighet att åka in förbi MM Sports butik kan du beställa Protein Pandy här.

Tror inte du kommer bli besviken ?

/DMC



Hälsa Inspired by Dave Okategorierat

Dina förutsättningar är det som ska utgöra Dina mål

Att skapa progression tror jag att många av oss har som önskemål med tanke på all den tid som vi kan lägga på våra intressen i vardagen. Jag vill i alla fall skapa progression… Varannan vecka, när jag inte har min dotter, blir det ofta samtliga sju dagar som jag besöker gymmet. Vissa dagar kan det även bli två pass. De andra veckorna då jag har min älskade dotter hos mig blir det naturligt desto färre pass. Även om Nova gärna åker till gymmet och barnpassningen som finns där vill jag se till att få kvalitetstid med henne.

 

Inte som andra…

När det kommer till min “roll” inom Swedish Supplements så är jag medveten om att jag inte är den atlet som många andra i teamet. Jag inledde inte denna resa i mina senare tonår, utan jag var nära 30 år när jag på allvar började hamna i tankar att tävla. Det tog ytterligare några år för mig att bestämma mig och nu i mars detta år stod jag där och tävlade i Men’s Physique på Better Bodies Challenge.

När jag ser på övriga teammedlemmar och deras fantastiska framgångar tillika fysik kan jag lätt bli något självkritisk och för en stund dippa en aning i mitt självförtroende. Ibland kan jag fundera på hur jag tänker, när “lilla jag” har som avsikt att ställa mig på scenen igen. Men lika snabbt som den tanken kommer tar en annan tanke vid. Det handlar om tanken där jag medvetandegör för mig själv, att en sådan inställning inte kommer vara ett vinnande mindset.

Jag försöker även se till annat som jag kan tillföra. En av dessa saker är det jag gör här, i denna text på min blogg Inspired by Dave och en annan är min roll som skribent för tidningen Fitness For Men.

_20160707_095023

Swedish Supplements tror mycket på det jag gör utanför scenen. Dom tror på min förmåga att förmedla inspiration och motivation och dom tror på mitt sätt att vara ett ansikte utåt för företaget. Kanske är detta min egentliga roll, men att jag ändå på andra plan vill utmana mig själv både fysiskt och mentalt genom att ställa mig på scenen. Hur som helst så värdesätter Swedish Supplements det jag gör och dom visar det tydligt för mig. Detta är något som jag ständigt kommer vara tacksam för.

 

Vem handlar det om egentligen?

Förutsättningar och hur dessa kan se ut är något som det skulle kunna diskuteras om i evigheter. Jag skulle kunna syfta till icke föräldrar som kan lägga all sin lediga tid på träningen och allt annat viktigt runt omkring. Jag skulle kunna syfta till ekonomi. Att det finns andra att ta hänsyn till där jag behöver ha en trygg inkomst både för mig men också för övriga individer i mitt hem. Oavsett vad, så är det helt oväsentligt hur andra har det (missförstå mig rätt) när det kommer till mina målsättningar. Jag har mig själv att utgå ifrån, jag har mig själv att jämföra med och jag har mina förutsättningar att ta hänsyn till. Detta är de enda faktorer som spelar roll och det jag behöver ha med i Mina beräkningar och planer kring hur jag ska ta mig framåt.

Jag kan avundas andra när jag ser dom lyfta tungt. Vad som nu är tungt (?). Jag skulle tycka att det var jättekul om jag kunde lyfta 150 kg i bänkpress och 200 kg i knäböj. Kanske kommer jag dit en dag. Men det är återigen oväsentligt…just nu. Jag är på en annan plats idag där jag kämpar med mina 5✖5 på 90 kg varvat med pyramidset. Ett sätt som jag verkligen ser tar mig i rätt riktning…just nu. 

PicsArt_08-28-04.57.33

Om vi inte skapar utveckling i det vi gör “just nu”, ja hur ska vi då kunna nå framgång sen. Det är just detta som är det så otroligt viktigt i det vi kallar delmål och att se till vart vi står just nu. Det är jättebra med långsiktiga mål, det tycker jag att vi ska ha. Men det är inte där vi är och det är inte utifrån det vi ska jobba.

Var noga med att se till din egen situation. Gör du det kommer du kunna planera på ett mer gynnsamt sätt för dig själv och du kommer även kunna eliminera en hel del stress vilket i sin tur gör resan mer effektiv.

/DMC



Hälsa Inspired by Dave Okategorierat

Att så lite, kan göra så mycket

I förra veckan började jag notera en överansträngning i mitt vänstra knä då en “tempohöjning” på mitt arbete ägde rum. Jag har under en period dragits med en skada som jag ådrog mig under en dag på min arbetsplats förra året. Det var när jag gick ner för en trappa och väl nere skulle göra en vändning på 180 grader och gå åt motsatt håll. Jag snedställde foten inför min 180 graders vändning, där knät inte riktigt var med. Knät gick alltså rakt fram medans foten var snedställd. Detta följdes av nästan två veckor på kryckor…

_20160827_115630

Sedan denna skada har jag haft mer eller mindre problem med knät där en naprapat, en sjukgymnast och en doktor talat om för mig att det är en meniskskada det handlar om. Men en magnetröntgen talade om annat… Ingen ruptur på menisk eller ledband. Utan det man fann var benkroppar efter förslitning av knäleden där man hänvisade till schalatter som jag hade i mina tonår. Ganska fascinerande hur ett sådant tillstånd då, kan visa sig ha dessa följder idag.

Följden efter mitt snesteg och att inte ta hand om det på en gång blev till ett kraftigt inflammerat och vätskefyllt knä, med helt nedsatt förmåga att kopplat till träning. Stundtals har jag vaknat på mornarna och knappt kunnat stödja på det heller. Min doktor Thomas här i Nacka är en erfaren herre och tyckte absolut att vi skulle tömma knät på vätska och samtidigt spruta in kortison för att hämma inflammationen. Och så blev det också… På torsdag morgon låg jag på britsen och fick en nål in i knät där jag upplevde att det var en hel del vätska som han fick ut, för att sedan spruta in kortisonet. Utöver detta är jag ordinerad att äta receptbelagda Voltaren tabletter i nästan en månad. Jag har tagit en liknande spruta i axeln för ca 15 år sedan, och smärtan var precis som då, dvs mindre tilltalande. Till detta bör det läggas till att jag har ganska så svårt för just sprutor. Under torsdagen tilltog smärtan som väntat för att sedan avta mer och mer under fredag förmiddag. Idag (läs lördag) känner jag knappt av skadan/inflammationen och mitt “haltande” skulle jag säga är helt borta.

Med detta skulle jag vilja råda er att försöka agera så snabbt som möjligt och undersöka orsaken till en tänkbar smärta som sitter någonstans. Dels kan det vara destruktivt att gå en längre period med en skada, och sedan kan det ju faktiskt vara så att det inte behövs så mycket för att behandla det där resultatet blir att vardagen känns mer hanterbar och givande.

_20160827_115700

Nu kommer det förhoppningsvis inte dröja länge innan jag (dock väldigt försiktigt) kan uppta benträningen igen. Något jag ser som en otroligt viktig del i det jag göra och i de mål jag har. Ta hand om kroppen vänner, ni har bara en!

/DMC



Hälsa Inspired by Dave Okategorierat Utanför träningen

Det som fascinerar mig mest är de saker jag förstår minst

Igår när jag scrollade igenom instagram blev jag påmind om något som i min värld rent ut sagt är något helt galet. Min gamle vän David Björk ska under lördagen genomföra något som för mig kanske är den mest otänkbara frivilliga utmaningarna av dom alla. På agendan för David denna lördag ligger nämligen en Ironman. Om inte mitt sifferminne sviker mig ska han alltså simma 3,86 kilometer, 180,2 kilometer cykel och så lägger vi till ett marathon på det, dvs lite drygt 42 klimeter löpning. Det är lika fascinerande som korkat tycker jag att ge sig in på något som detta ?

_20160819_222230

_20160819_222248

Bilderna är hämtade från Davids Instagram konto ➡ david8bjork

 

Om jag ska koppla min text till rubriken till detta inlägg så handlar det just om att se andra göra saker som ligger så otroligt långt ifrån ens egna tankar att genomföra. Att försöka ge sig in i andra tankegångar och försöka notera viljan att ta sig an en utmaning finner jag otroligt givande och lärorikt. Motivation är drivkraften i allt vi gör och tiden man lägger ner för att nå sitt mål är något som varje enskild individ värdesätter på sitt sätt. Jag antar att det är därför jag arbetar med det jag gör…

Barn i behov av särskilt stöd. Barn som innehar en enorm vilja att bli sedda och att få människor i deras omgivning att förstå dom. När det gäller autism och utvecklingsstörning visar min erfarenhet att de största svårigheterna ligger i att just kommunicera. Detta möter jag varje dag i mitt yrke som pedagog där jag vill skapa möjligheter för de barn/elever jag arbetar med att kommunicera utifrån deras förutsättningar och behov. Ibland är det lättare och ibland är det svårare. Det är just i det sistnämnda skedet när det är svårare, där utmaningen är som störst, där mår jag som bäst. Att försöka förstå vad det är denna fantastiska och unika individ försöker säga till mig och så småningom dessutom klura ut detta, det är en känsla jag gärna vill uppleva varje dag.

Vidare i mitt andra yrke som onlinecoach, personlig tränare och kostrådgivare ser jag en likhet i att försöka förstå vad klienten är ute efter. Målsättningen är att skapa en hållbar vardag där grunden till denna ligger i tankarna hos den enskilda individen. Förhoppningsvis kan jag med mitt inflytande hjälpa andra att ta sig i den riktning man önskar, oavsett vilket av mina yrken som det är fokus på för stunden…

_20160820_095106

Och till Dig David min vän, lycka till med denna underliga men ändå lika häftiga utmaning. Du imponerar i det du gör, verkligen! ?

/DMC



Hälsa I gymmet Inspired by Dave Okategorierat

Stretchar du av “rätt” anledning?

Många går i tron om att stretching ämnar att “ta bort” eller mildra träningsvärken dagen/dagarna efter ett hårt pass. Nu kan det ju vara så att upplevelsen är just den att man känner att det hjälper, vilket förvisso är bra. Så för all del, oavsett vad jag syftar till i detta inlägg, fortsätt att lägga fokus på att stretcha. Jag tänkte nämligen i detta inlägg lite kort behandla ämnet som allt för många människor bortser ifrån. Även jag har min tillfällen då det slarvas med detta…tyvärr.

Den primära orsaken till varför du bör stretcha handlar således om att skapa eller bibehålla rörlighet i kroppens muskulatur och leder. Detta med syftet att minska risken för skador som jag tror att många av oss upplever är väldigt frustrerande när det sker. Har du en bra rörlighet bör du stretcha för att bibehålla denna och innehar du en mindre bra rörlighet är stretchen viktig för att skapa progression i rörligheten och dess krävande moment som äger rum under framförallt träning.

Bild hämtad från makeupandbeauty.com

Bild hämtad från makeupandbeauty.com

 

Studier visar på att förekomsten av skador minskar vid regelbunden stretching efter träningspass. Något annat som är väldigt positivt och som man kan se progression i är den ökade styrkan hos en individ i samband med stretching. Forskningen tar här upp att stretching mellan övningar och efter träningspass kan öka styrkan med upp till 20 %. Ingen dålig ökning som jag absolut tycker ni ska överväga att få till. Det jag gör just nu är att vara noga efter passen med denna betydelsefulla stretchen just inför mina förhoppningar och mål att öka i styrka. De tillfällen du bör stretcha före träning är när det du utövar kräver en större rörlighet. Ett exempel på detta är gymnastik. Och i dessa fall (stretch före pass) krävs det en bra uppvärmning.

Men hur är det med överrörlighet? Det är inte lika vanligt att vara överrörlig. Men det finns såklart de fall där detta blir till ett väldigt påtagligt problem och som i sin tur leder till skador på grund av detta. Om du misstänker att du är överrörlig är min rekommendation att få detta fastställt av något kunnig för att sedan ta emot direktiv/information kring hur du ska gå tillväga. Det är alltså en väldigt viktigt aspekt detta med överrörlighet, så underskatta inte detta något ovanliga tillstånd.

För att komma till en slutsats i denna fråga handlar stretching alltså inte om att undvika den värsta träningsvärken. Det finns ingen forskning som rent fysiskt visar på att det är på detta sätt. Det ska istället handla om ett långsiktigt perspektiv med målet att ha en så problemfri och skadefri träning som möjligt. För att inte glömma den ökade styrkan som du kan uppnå om du väljer att fokusera på bra stretching efter dina pass. Så avsätt gärna tio minuter av efter träningspasset till denna fantastiskt väl behövda inslaget. Tänk att så lite tid kan göra så mycket och ha så positiv effekt. Ni som har upplevt det jag skriver om kopplat till stretching vet vad jag talar om, och jag är säker på detta inslag är något som ni önskar ha kvar i er vardag.

/DMC



I gymmet Inspired by Dave Okategorierat

Att ta sig tillbaka efter en skada…

I detta inlägg vill jag ta upp hur jag från en ganska elak ligamentskada i vänster axel tagit mig till dit jag är idag i min träning. Det är en enskild övning som jag haft otroligt svårt med att utföra utan att känna smärta i axeln. Övningen ifråga är bänkpress, kanske den roligaste av övningar enligt mig…dvs innan axeln trasades samman.

Det var på en träning under de senare åren på min “hockey karriär” (jag var runt 20 år och slutade när jag var omkring 21) som jag fick en tackling i ryggen. Jag föll in med axeln i sargen där denna fick ta emot hela min tyngd, vilket axeln heller inte klarade av. Konsekvensen blev en ligamentskada på ligamentum coraco-acromiale varpå jag fick gå med en mitella i ca 2 veckor.

1001

Det är likt trådar som tillsammans med ledband håller benet på plats, i detta fall nyckelbenet. Skadan gjorde att nyckelbenet förflyttades en aning uppåt där jag fått lite av en “klassisk” och symbolisk liten knöl vid nyckelbenets slut.

Axeln blev aldrig riktigt bra, den Är inte helt återställd och kommer nog aldrig bli det. Det som jag ett par gånger noterat är att efter denna skada har jag varit tvungen att upprätthålla träningen för att smärtan inte ska komma tillbaka. En god muskulatur hjälper helt enkelt till att stabilisera och hålla nyckelbenet på plats. Hur det än är så har bänkpress av någon anledning varit den enskilda övning som jag inte kunnat utföra med större belastning.

 

Att skapa balans i axelpartiet

För ett par år sedan utbildade jag mig till personlig tränare och kostrådgivare genom DS Trademark/DS Personal Training. Detta ledde till ökad kunskap och nyfunnen inspiration och motivation att hantera min situation. Jag hade nästan börjat acceptera att jag förmodligen aldrig kommer kunna utföra bänkpress såsom jag önskar… Denna inställning ändrades som sagt under denna utbildning. Jag insåg vikten av att hitta en helhet i kroppens mest sårbara led och började arbeta därefter. Det var framförallt baksida axlar som jag behövde jobba med. Baksida axel eller rotatorkuffen som den också benämns som innehåller följande muskler: Supraspinatus, infraspinatus, teres-minor och subscapularismuskeln. 

19622-1_83470761

Dessa fyra sammantaget kallas även SITS muskulaturen utefter första bokstaven på varje namn ifråga.

De övningar som jag använt mig mycket av är väldigt enkla med samtidigt väldigt effektiva…

_20160807_211949

_20160807_212014

_20160807_212250_20160807_212313

Det finns en mängd andra övningar. Dessa två övningar är bara ett par exemplar på hur du kan komma åt baksidan av axelpartiet.

 

Framsteg i bänkpressen

Som övning ser jag bänkpress som en väldigt bra basövning. Den är effektiv och det är absolut en rolig övning. Jag har sakta men säkert jobbat mig tillbaka i takt med att jag lagt fokus på just träning av axlarna och i synnerhet baksida axlar. När det kom till det stadiet där jag kände att jag försiktigt kunde börja belasta och lägga på lite mer vikter i bänkpressen, ja då började jag experimentera lite. Under en period nu har jag genomfört pass med utveckling av just styrka. Detta har inneburit en hel del lågrepsset, dvs lite tyngre belastning och färre repetitioner men också pyramidset som jag ser väldigt effektiva.

I nuläget ser mina bröstpass ofta ut som följande:

Pass 1:
1) Bänkpress 8 reps 5 set
2) Bänkpress 4 reps 4 set
3) Sned bänkpress 8 reps 5 set
4) Sned bänkpress 4 reps 4 set
5) Valfri övning som sträcker ut bröstmuskulaturen under utförandet, ex flyes med hantlar alt. i cablecrossen

Pass 2:
1) Pyramidset 8-6-4-2-1-1-2-4-6-8 (siffran anger antal reps på en specifik belastning som lämpar sig för mig)
2) Hantelpress 6 reps 5 set
3) Hantelpress 20 reps på lätt vikt, 3 set

Pass 3:
1) Bänkpress 6 reps 6 set
2) Snedbänk 6 reps 6 set
3) Snedbänk excentriskt utförande 6-8 reps 3 set
4) Valfri övning som sträcker ut bröstmuskulaturen under utförandet, ex flyes med gantlar alt. övning i cablecrossen.

_20160807_122704

_20160807_211111

_20160807_211138

_20160807_212513

Något jag varit noga med är en ordentlig uppvärmning. Denna brukar ske i en pressmaskin 2-3 set för att sedan även göra lika många uppvärmningsset i bänkpressen.

Jag har en lång väg kvar, men känner ändå att jag kommit en bra bit och kommer nog fortsätta på detta vis en period framöver för att se om utvecklingen fortsätter. Det är hur som helst väldigt motiverande att se hur jag svarar på detta upplägg.

Noterbart är att dessa bröstpass äger rum inom loppet av en vecka. Det är inget jag rekommenderat tidigare men jag har testa på och ser ju en tydlig utveckling. Men om du ska göra på detta sätt är min starka inrådan att träna upp och skapa balans i axelpartiet. Och glöm för all del inte baksida axlar. Musklerna kanske inte kommer göra sig så synliga där de sitter, men de är ändå så otroligt avgörande för hur du kommer kunna belasta axlar och bröst. Det är också avgörande för vilken frekvens du kommer kunna upprätthålla.

PicsArt_08-07-12.02.48

Hoppas detta kan vara till hjälp för dig på något sätt. Dels att det får dig att tänka till och förstå vikten att fokusera på rotatorkuffen, men också att belasta utefter förmåga.

/DMC



Hälsa Inspired by Dave Okategorierat

Lev som du gör, men lägg till träning…

Vi vet att det där första steget mot en hälsosammare livsstil kan vara något väldigt svårt. Det är nog så att många till och med våndas över detta vilket är en av anledningarna till att saker inte blir som tänkt.

Jag vill lite lägga fokus på att det inte behöver vara så som många tänker och tror. När jag genomförde min lärarutbildning på högskolan hamnade jag lyckligtvis i en klass med många kloka och inspirerande individer. Men det var ändå en person som jag fick lite bättre kontakt med.

FB_IMG_1470502057496

Detta är en person vid namn Mattias som ses på bilden här ovan, passande nog just på ett gym efter ett träningspass. Han har ett imponerande CV och bär på massor av kunskap som har imponerat mig och många andra. Men framförallt innehar han ett allmänt sunt förnuft och en ödmjukhet vilket ändå är de kvalitéer som jag uppskattar mest hos honom.

Jag och Mattias hade massor av diskussioner på högskolan kopplat till det jag gjorde kopplat till träningen och hur jag förhöll mig till kosten. Han ställde sig ibland frågande till varför det ska behöva vara så “extremt”. Jag förstår hans ifrågasättande och det är väl svårt att få en person att förstå helt och hållet utan att själv vara eller ha varit i en liknande situation med liknande mål. Men han accepterade mig alltid som person och det intresse jag bar på men var ändå noga med att ge sin åsikt i ämnet. Något jag absolut tackar honom för idag. Mattias sa i alla fall bestämt…

“Jag tycker man ska leva som man gör, men man kan lägga till träning”

Nu vill jag minnas att detta var ord som han sedan förklarade stod i Friskis & Svettis informationsblad. Jag tycker det ligger något väldigt klokt i detta, varpå det faktiskt är något som jag burit med mig sedan dess. Det kanske inte passar alla, men jag tror absolut att det finns massor av människor som kan se på en början på detta sätt, och rent av tillämpa det på detta sätt.

Det kravfyllda i en utmaning tror jag på något sätt ofta är anledningen till att motivationen brister. Jag vill mena på att detta sker då vi märker att det hela blir för övermäktigt och att vi då inte vet hur vi ska hantera situationen. Rädslan att misslyckas är en känsla som jag inte tror att någon uppskattar att bära på. Just av denna anledning tycker jag att det kan vara klokt att inleda med små förändringar.

När vi sedan talar om träning och att komma igång så kan detta självfallet se väldigt olika ut. Någon vill inleda med promenader, en annan med styrketräning och ytterligare en annan kanske vill starta med lätt jogging. Det viktiga anser jag är att alltid försöka utveckla det du gör och göra det som är mest lustfyllt. Börjar du med en promenad i veckan, utöka till två, sedan till tre osv. När du känner hur din hälsa förändras och du får mer kvalitet i vardagen såväl privat som yrkesmäasigt, då kommer du inte vilja gå tillbaka till det som var tidigare.

Tror du på att det passar dig bäst att börja lite mer försiktigt, gör då det. Försök hålla motivationen uppe genom att lära känna dig själv, lär känna din kropp och hur ditt mentala tillstånd svarar på det du gör. Men det är en sak jag skulle önska att du ändå försöker ha i åtanke… Du klarar av mer än du tror, såväl fysiskt som psykiskt!

/DMC