Månadsarkiv

september 2016

Inspired by Dave Okategorierat

SM i Västerås – Vi ses väl?

Hotel är bokat och imorgon lördag är det dags för mig och min älskade Theresia att ta kurs mot fina Västerås.En stad som jag tycker ska se sig stolta att få arrangera SM i Bodybuilding & Fitness. Som vanligt äger det rum i Aaros Congress Center vilket blir till en samlingsplats för landets främsta atleter och många andra profiler i branschen. För mig är det en av årets höjdpunkter vad gäller möjlighet att inhämta inspiration och motivation. När det är ett sådant stort antal personer under samma tak, med samma intresse, då blir det en viss energi som inte går att bortse ifrån.

Givetvis kommer Swedish Supplements vara på plats vilket ändå utgör huvudfokus för min vistelse. Jag hoppas kunna smita undan för att kika på Swedish Supplements atleter som tagit sig an utmaningen att inta scenen. Det handlar om förberedelser som inte går att sätta sig in i om man själv inte genomgått denna process. Det är en märklig sport detta som innebär månader av förberedelser, ofta ännu längre vilket lite gör det till en livsstil. Detta för att sedan ställa sig på scenen i ca 10 minuter och bli bedömd för sin fysik. De som kommer att tävla är…

 

Albin Eriksson

FB_IMG_1475255320618

 

Viktor Källberg

FB_IMG_1475255311650

 

Sara Kinnvik

FB_IMG_1475255303698

 

Albin har en imponerande stark tredje plats på SM sedan tidigare. Sara kommer närmaste från en hedrande silver medaljplats på Junior SM och Viktor kommer göra sin debut i SM sammanhang där han kliver in i +90 kg klassen. Så ett stort lycka till i helgen kära teamkamrater!

Vidare ser jag fram emot ett par aktiva dagar i Swedish Supplements montern där jag kommer att stå hela lördagen och på söndagen fram till ca klockan 13.30. Smakprover och “mäss-priser” kommer vara möjligt att ta del av i montern hos oss.

Hoppas vi ses!

/DMC



Inspired by Dave Okategorierat

“Under mina vingar”

Detta var tanken att gå av stapeln förra året… Att kvinnan i mitt liv, min kärlek, min “partner in crime”, hon som tror på allt jag gör skulle kliva upp på scenen i Bikinifitness på Luciapokalen. Det blev av olika anledningar tyvärr inte av. Men nu, om allt går som planerat vilket jag tycker att det gör än så länge, kommer hon att stå där på scenen på Lucialpokalen den 25:e november och glänsa. Det fina, men också svåra är att vi gör detta tillsammans, dvs att vi tillsammans slår ihop våra huvuden för att ta henne dit hon har som mål att komma. Och det är minst sagt en ära för mig att få vara en del av detta.

Jag vill inte kalla mig coach då det är svårt att upprätta en liknande dialog med sin käresta som med en klient. Man kanske kan tycka att jag som ska vägleda henne ska gå in med ännu mer dedikation och vilja för henne att lyckas då det är en person jag håller så pass varmt om hjärtat… Det kan vara svårt det där.

 

På gott och ont

Det finns som sagt många aspekter i att beblanda sig i hur en person ska träna när man redan delar så mycket annat. Många väljer att inte gå denna väg, utan man anlitar en utomstående vilket jag kan ha förståelse för. Det blir tillsammans med så många andra samtalsämnen en konstant dialog där jag vill mena på att det kan vara lättare att snappa upp saker och att låta sig påverkas av en annan person. Ett öppet sinne från båda håll kommer vara helt avgörande för att lyckas med en process likt denna. Senast igår (lördag) hade vi en diskussion som jag väljer att dela med mig av. Jag fick till mig att jag inte är rak nog, att jag inte ger de tydliga svar som jag kanske brukar ge till andra klienter. Det är hårt att höra, men jag tar åt mig och kan bara respektera att det är mig Theresia förlitar sig på i detta. Dock kan hon även söka tips från andra kunniga ibland. Jag måste helt enkelt jobba med mig själv här och var mer klar och tydlig.

I allt detta ville Theresia själv att jag skulle lyfta det faktum att hon ser sig själv vara en svår person att jobba med. Varför? Återigen med Theresias tillåtelse, nästan på hennes begäran skriver jag att jag jobbar med en person som har en svårare historia när det kommer framförallt till kosten. För ett par år sedan hade Theresia ett svårare fall av ätstörning, en period i hennes liv som alltid kommer att vara med henne på ett eller annat sätt.

received_10209368143433032

Det är något som idag har stor påverkan i hennes bemötande gentemot mat. Och att gå på diet inför en tävling är inte heller något som gör situationen lättare. Bara tanken att hålla sig strikt till ett kostschema är skrämmande nog för henne då detta var något liknande hon tillämpande under sin svåra period. Ett kontrollbehov som mynnade ut i en stress som gjorde det hela ohållbart. Denna stress kan göra sig påmind när det kommer till en diet som hör till inför en tävling. Jag vet inte, men jag vill nog tro att detta har gjort mig försiktig i hur jag bemöter hennes kost.

Vi har gjort ett kostschema tillsammans, men det är otroligt flexibelt om vi jämför med hur jag t.ex utformade schemat till Linda Sunnefors (en klient och vän som tävlade i Alströmerpokalen). Varje måltid på dagen har minst 5 alternativ där mängden inte är angiven. Vi har här gått på känsla, vilket jag gärna fortsätter med för att inte öka stressfaktorn som redan finns inom henne.

Rent fysiskt skulle jag säga att det svåraste är att bygga upp och skapa mer muskelmassa. Theresia dagliga intag har från början legat på ett lägre antal kalorier än vad jag anser lämpligt för att öka muskelmassa och volym. Något kaloriöverskott har inte varit på tala, utan vi har fokuserat på en mer proteinrik kost än tidigare. Och vi har nog båda sett utveckling trots svårigheterna jag nämner.

 

Balans eller obalans i det mentala

Ett annat hinder är vågen. Theresias mentala välbefinnande har hon bl.a sökt via denna. Hon har en siffra på vågen, vi kan kalla det hennes “mentala trivselvikt”.  När denna siffra ändrar sig, när den sjunker vilket inte är helt ovanligt under en diet, då ökar hennes stress tillika rädsla att närma sig där hon en gång var. Med andra ord ser hon inte kroppen, utan här måste hon helt enkelt ha mig som stöttepelare där jag avgör vad som är ok och inte ok. Det blir lite som att hitta balans i hennes obalans.

Samtalen med Theresias som rör hennes historia kopplat till hennes ätstörning kan ta henne till tårar, men det är något som jag tror på att vi måste vi ta oss igenom. Det vet jag att Theresia själv också anser vilket gör det hela något lättare.

“Det är som demoner som spökar i hjärnan och motarbetar den kunskap jag har”

Detta är Theresias förklaring av vad som kan pågå i hennes huvud. Hon besitter kunskap kring ämnet kost och näring och intresserar för det. Men om det kommer för nära det som hon ser som obalans, då tar dessa hjärnspöken över och kunskapen hon besitter blir som bortblåst. Jag har varit med när hennes hjärnspöken tar över och kan då känna mig maktlös, något jag egentligen inte vill vara del av. Detta för att jag kan känna ansvar att få bort det som motarbetar henne. Jag vill bota henne, men jag vet att inte kan det. Det jag kan göra är att vara med henne och vara nära henne i dessa stunder.

 

Med motgångar kommer utveckling

Jag kommer göra mitt bästa. Och det mest framgångsrika konceptet är att lyssna på henne och hitta en väg/dialog som passar oss båda. Vi ansvarar för det tillsammans men jag tror jag känner ett desto större ansvar i denna process då det är hon som förlitar sig på mig och inte tvärtom. Det är så det ska vara också tycker jag…

_20160925_153255

Vi väljer lite hur vi vill se på veckorna bakåt såväl som veckorna som ligger framför oss. På samma sätt som jag ber dig Theresia att inta ett öppet sinne och försöka möta mig i mina tips och råd, måste jag själv tillämpa samma mindset för att vi ska kunna ge dig så bra förutsättningar som möjligt. Veckorna som varit hade nog kunnat utformats bättre, men hur det än är så är det första gången vi “jobbar” på detta sätt tillsammans. Erfarenheter är till för att nyttjas och det ska vi nu se till att göra på bästa sätt.

_20160925_153028

Jag känner ändå att vi verkligen är på rätt spår då jag denna morgon såg henne vara i bättre form än på mycket länge. Du är galet duktig Theresia! 😘

_20160925_183822

 

9 weeks out!

/DMC



Bak/Recept Inspired by Dave Okategorierat Swedish Supplements

Hemgjord proteinglass – Tropisk smak med inslag av vanilj

Vilken lördag det var! Jag inledde denna dag med att köra Theresia till jobbet där hon skulle ha en challenge klass. Hon arbetar bland annat som gruppträningsinstruktör och har olika klasser runt om på Actic i Stockholm. Hon är riktigt duktig på det hon gör! 😊

När jag lämnat av henne bar det av till min gode vän Joel där dagen verkligen tog fart. Jag ska inte sticka under stolen med att jag är en inbiten “FIFA player” där Playstation 4 är konsollen som används. Jag har en hel del i min vardag med mitt heltidsyrke som pedagog, jag har bloggen, jag har mina klienter kopplat till den online coachning jag bedriver. Jag är fysisk återförsäljare av kosttillskott och jag agerar skribent för Fitness For Men, en tidning som jag anser är landets störst växande just nu kopplat till fitness och hälsa. När jag sätter mig ner och spelar FIFA, vare sig det är med Joel eller på egen hand så kan jag koppla bort allt detta. För trots att det är otroligt roligt och givande allt det jag gör, så kan det vara skönt att “smita undan” lite ibland. Och inte nog med att det blev FIFA, utan han såg även till att köpa hem NHL som är en före detta favorit för mig där det blev en match också. Kanske blir det till att köpa hem detta även för mig då det visade sig att man utvecklat spelet till det positiva. Jag noterade även att en viss Linus Carlén håller spelet varmt om hjärtat. Vem vet…kanske kan jag med mitt Bruins vid tillfälle få visa dig Linus hur det hela ska gå till 😉

_20160917_205809

_20160917_205839

Avslutningsvis laddade vi hem FIFA 17 demot och tog en match även där. Det fina var med dagen hos Joel var den fina vinstprocenten jag hade i samtliga spel 😉

_20160917_210741

Efter vistelsen hos Joel åkte jag och Theresia till gymmet. Det är speciellt för mig att ges tillfälle att träna med henne då det är inspirerande och motiverande för mig. Sedan att vi kan finnas där för att hjälpa varandra i olika övningar är såklart något väldigt positivt.

_20160917_205746

_20160917_210838

Vi avslutade passet med att genomföra dagens “22 push-ups challenge” 😊

 

Enkelheten och Swedish Supplements i fokus

Den senaste proteinglassen blev en sådan hit, både för mig och för andra som tog del av det. Varför inte gå lite i samma spår som sist men ändå utveckla det genom att variera smaksättningen lite? Theresia gjorde denna proteinglass häromdagen och jag kan säga att det återigen blev ett otroligt lyckat resultat. Denna glass är nämligen lika god som den är enkelt att göra 😊

_20160917_211026

Ingredienser:

1 banan
1 dl fryst ananas
1/2 dl fryst mango
1 msk kokosflingor
3 msk kokosmjölk
1 portion Whey Protein Deluxe vanilj

 

Tillvägagångssätt:

  1. Finhacka en hel banan och ställ den i frysen i någon timme eller tills den har fryst till lite.
  2. Ta ut bananen och tillsätt ananas och mango och häll i en mixer tillsammans med 3 msk kokosmjölk. Mixa tills det blir en “massa”. Häll även i kokosflingorna i denna massa.
  3. Tillsätt en portion Whey Protein Deluxe vanilj från Swedish Supplements och mixa ner detta i fruktblandningen.
  4. Ställ in i frysen i ca 15-30 minuter (eller avnjut den direkt om du vill ha den lite mer krämig).
  5. För en mer “estetisk look” och ytterligare smaksensation går det bra att toppa med valfri frukt.

_20160917_205916

Som i det förra glassinlägget lägger jag gärna till att det går jättebra att förvara den i frysen om man vill äta den t.ex dagen efter. Men man kan då ta ut den och låta “tina” lite innan för bättre glass upplevelse.

Hoppas det smakar!

/DMC



Hälsa Inspired by Dave Okategorierat Utanför träningen

Med anledning att blicka tillbaka…

Många talar om att man inte ska se bakåt. Tankarna kring detta kan vara av olika innebörd där jag bara skulle vilja frambringa den positiva effekten som jag gärna ser ska vara målet i detta. Jag blickar ofta tillbaka, främst av anledningen att finna en ökad mängd motivation och inspiration. Better Bodies Challenge och veckorna däromkring är ett av dessa tillfällen som jag gärna ser som motiverande att se tillbaka på.

IMG_20160306_160819

_20160913_205638

IMG_20160318_155007

Jag tror ni förstår att formen inför en tävling kanske är något som kan ligga i fokus flr min del. Men för dom som inte tävlar då? Dom som inte har ambitionen att slå sig in i en bransch som för många kan vara väldigt extrem? Detta anser jag är otroligt viktigt att ha förståelse inför och att göra skillnad på. Vi alla har olika uppsatta mål och således olika stunder och tillfällen i livet att blicka tillbaka till. När det för mig handlar om att blicka tillbaka till perioden kring Better Bodies Challenge kan det för en annan person handla om att blicka tillbaka till kanske en av de tuffaste perioderna i livet.

632@80

Kanske handlar det om övervikt eller kanske handlar det om en period då man var mentalt slutkörd. På samma sätt som jag blickar tillbaka med önskan och förhoppningar om att skapa samma eller mee framgång kan det vara motiverande att ha en period i livet som man gärna inte vill tillbaka till.

Jag brukar säga att “har du inte den mentala hälsan kommer du med största sannolikhet inte kunna skapa framgång som du vill kopplat till den fysiska hälsan”. Varför jag menar att det kan vara på detta sätt är för att med ett mentalt sinnestillstånd som inte är där det ska vara medföljer ofta annan problematik. Något jag tänker på är sömnen som kan vara ett dilemma vid mental ohälsa. Och nu syftar jag inte bara till för lite sömn… Även för mycket sömn kommer att skapa en obalans som inte är gynnsam rent fysiskt. Detta kan visa sig vid t.ex depression då man kan hamna i en situation där man blir handlingsförlamad och väldigt inaktiv. Man förespråkar gärna 8 timmars sömn, men pratar också att man absolut bör ligga mellan 7-9 timmar. Gärna inte under, och gärna inte över detta. Mycket kopplas till hormonbalansen i kroppen som sätter igång en rad olika processer som inte främjar hälsan om man landar utanför detta spann.

Dit jag vill komma är, att det är ok att vara där du är. Det är ok att blicka tillbaka, oavsett vilken period det än må ha varit i livet. Men det jag också föreslår är, att det ska vara ett tillfälle som på ett eller annat sätt kan få dig att ta dig framåt och skapa progression för dig själv. Detta handlar om ett mindset där du behöver viljan att se och viljan att skapa framgång för dig själv.

Tänk framgång så är chansen större att det också blir därefter!

/DMC



Bak/Recept Hälsa Inspired by Dave Okategorierat Swedish Supplements

Hemgjord proteinglass – Blåbär och vanilj…

Lördagen var allt och lite till kändes det som. Jag började med att vakna ganska tidigt för äta lite frukost, ta det lugnt en stund för att sedan promenera med Nova till hennes simträning som infaller varje lördag.

_20160910_173001

_20160910_172930

_20160910_173031

Klockan 8.50 börjar uppvärmningen för att sedan hoppa i vattnet och låta simträningen ska ta vid. Jag tycker om att se att människor har olika talanger och hur man i detta en aning utmärker sig, eller skiljer sig från mängden. Men återigen handlar det inte bara om talang, utan främst om vilja och hårt arbete som jag brukar förespråka.

Utan att försöka vara partisk så känner jag att Nova gör just detta, dvs utmärker sig en aning. Jag kan inte mycket om simning, men hon är lång för sin ålder, hon har långa ben och ganska stora fötter där hon med sina 8 år har storlek 37 i skor. Rent fysiskt så känner jag att det skulle kunna vara en fördel. Varför jag tänker på detta sätt är för att det helt enkelt ofta tar sig igenom vattnet snabbare än många av sina simkompisar i hennes grupp… Nåväl, det är fantastiskt kul att se henne i vattnet där hon verkligen trivs och mår så otroligt bra. Det är total glädje varje gång hon hoppar i vattnet! 😃

_20160910_173102

_20160910_173125

_20160910_173154

_20160910_173234

För att illustrera hur mycket hon gillar att befinna sig i vattnet så ville hon vara i den lilla barnpoolen en stund efter avslutad träning då alla andra bassänger var upptagna 😉

När vi kom hem blev det mellanmål varpå Nova gick över till en kompis här i området där vi bor. Jag passade på att åka till gymmet där biceps och mage fick lite lyx. Börja passet gjorde jag med intervaller i rodden, något jag måste införa allt mer frekvent nu känner jag då jag anser att dess effektivitet är oslagbar.

_20160910_173324

Sedan var det något annat som gjorde dagen ännu mer givande. Detta kopplar jag till klienter (i detta fall en specifik klient) som återkopplar till mig och ger mig positiv feedback i det arbete vi gör tillsammans.

_20160910_175049

Även om min motivation är på topp när det kommer till att vägleda andra så är det alltid speciellt att få till sig att man gör ett bra arbete. Dock så anser jag att det riktigt arbetet ligger hos individen ifråga. Angående Butcher frågan som han ställde blev detta till ett självklart “Ja” 😉

Men nu till det som ändå var tanken att utgöra fokus för detta inlägg…

 

Swedish Supplements inspirerad hemgjord proteinglass

Ibland är det löjligt enkelt att få till något bra…tydligen…om man heter Theresia. Med bra menar jag en positiv upplevelse där en bra smak och bra näringsvärde går hand i hand. Ofta ser min kära sambo Theresia till att denna kombo blir till ett lyckat inslag när hon bakar/skapar något.

Ingredienser:

1 banan

1 1/2 dl blåbär

3 msk kokosmjölk

1 portion Whey Protein Deluxe vanilj

_20160909_200850

Tillvägagångssätt:

  1. Finhacka en hel banan och ställ den i frysen i någon timme eller tills den har fryst till lite.
  2. Ta ut bananen och tillsätt 1 1/2 dl blåbär och häll i en mixer tillsammans med 3 msk kokosmjölk. Mixa tills det blir en “massa”.
  3. Tillsätt en portion Whey Protein Deluxe vanilj från  Swedish Supplements och mixa ner detta i fruktblandningen.
  4. Ställ in i frysen i ca 15-30 minuter (eller avnjut den direkt om du vill ha den lite mer krämig).

Jag lägger gärna till att det går jättebra att förvara den i frysen om man vill äta den t.ex dagen efter. Men man kan då ta ut den och låta “tina” lite innan för bättre “glass upplevelse”.

_20160908_215531

Hoppas ni ger det en chans att prova på detta då det är en absolut smaksensation! 😊

Ha en fortsatt fin helg kära vänner, det ska jag ha.

/DMC



Inspired by Dave Okategorierat

Kläderna som pryds med namnet av en legend – SALMING

Jag fick för ett par veckor sedan förmånen att prova på lite plagg från vår hockeylegends kollektion, Börje Salming. Väldigt passande tycker jag att göra detta inlägg idag med tanke att det är precis 40 år sedan som han fick ta emot den fantastiska och lika klassiska stående ovationen i Canada Cup.

STÅENDE+OVATION

salmingbildspel

Det är kul att få uppmärksamma honom igen på detta sätt på Inspired by Dave. Trots att jag själv har spelat hockey på hyfsat hög nivå innan jag slutade och trots att jag har hockeyn på en väldigt speciell plats i mitt hjärta så kan jag nog ändå inte förstå vad denna #21 har betytt för hockeyn i Sverige. Att han skulle bli invald i Hall Of Fame var för mig en självklarhet precis på samma sätt som det var en självklarhet för hockeyvärldens “top notch”.

 

Framgången sitter i kläderna, inte i namnet

Jag skulle vilja börja med att ta upp Salming Run Hexagon Hood som är tillverkad av ett jacquardstickat material som ska ha en god förmåga att andas.

_20160904_153344

IMG-20160821-WA0032

IMG-20160821-WA0013

IMG-20160821-WA0053

Min känsla var just den som jag förklarar ovan och dess funktion blev också till något jag fick erfara. Med tanke på att jag oftast befinner mig inom gymmets väggar så var det en av platserna där denna tröja främst har använts. Jag har självklart även provat dessa plagg utomhus som man kanske ser är den “rätta” platsen för användning. Även där upplever jag en mycket positiv känsla. Ska jag vara väldigt rättvis och tydlig är denna tröja en av de skönaste jag någonsin dragit på mig.

Nästa plagg som jag vill lyfta är Salming SS Team Tee som är en t-shirt, men inte en vanlig sådan.

 

IMG-20160821-WA0036

IMG-20160821-WA0021

 

IMG-20160821-WA0058

IMG-20160821-WA0024

Materialet är av 100% polyester mesh. Och jag tycker att man även i detta plagg fått till en riktigt snygg look. Känslan med denna på sig var svalkande och behaglig. Denna tröja som ligger närmast kroppen har sin funktion liksom “Hexagon” tröjan ovan, nämligen förmågan att andas. Funktionen tycker jag gör denna t-shirt extra framgångsrik i och med att man inte blir sådär svettig som man kan bli annars när man använder plagg som inte andas lika bra. Nu gillar ju jag att svettas under mina pass och jag vet att många andra sitter inne med samma känsla. Men är jag ute och löptränar eller kör intervaller finns det risk att svetten gör mig blöt och kall under tiden. Detta är något jag inte önskar när det kommer till löpträning/intervaller. Det är i detta som jag känner att denna t-shirt fyller sin funktion väl.

Next up är Salming Run Pant som är ett par riktigt sköna “loose fit” byxor. Dom är perfekta att bära på gymmet eller som jag känner, lika perfekta att ha på mig när jag går omkring hemma och myser.

IMG-20160821-WA0015

Materialet är 94% polyester och 6% elastane. På samma sätt som plaggen ovan har man försökt kombinera material som andas samtidigt som de fyller sin funktion där jag också lite har förklarat min syn på denna aspekt. Salming Run Pant ger även dom en svalkande känsla som jag uppskattar. Nu kommer det nog bli så att detta får bli ett par av mina mysbyxor att gå runt i hemma eller när det vankas FIFA hos min vän Joel. Detta ser jag faktiskt som ett mycket bra betyg för ett par byxor.

Hur mycket jag än gillade Hexagon tröjan som jag gjorde så måste jag ändå säga att skorna Salming Race 3 är min favorit av det jag fick hem. Jag har den senaste tiden använt mig mycket av barfota skor på gymmet. Men dessa skor med sitt mjuka utförande känns väldigt stabila trots sin vikt på endast 185 gram.

_20160904_155239

IMG-20160821-WA0006

Dom är något små i storleken, så om du beställer dessa, beställ ungefär en storlek större än du brukar ha. Jag säger som Philip Dyplin på Fitness For Men, att det är ett par riktigt snabba rackare. Och i mitt fall tycker jag att dom gör sig riktigt bra i gymmiljö också.

Jag har fått en hel del inspiration genom att få testa dessa plagg när det kommer till mina egna tankar i det jag vill göra.

_20160904_155626

Jag kan inte avslöja något just nu, men jag hoppas kunna dela med mig av något väldigt spännande innan detta år är slut.

Så, med hänsyn till den framgångsrika individ han har varit och fortfarande är anser jag att plaggen gör hans namn rättvisa. Och med tanke på hur stor Börje Salming är ser jag att det är ett otroligt bra betyg kopplat till kvalitet och den känsla jag har fått för denna kollektion.

_20160904_155208

Jag är väl inte överraskad, men jag är mycket imponerad över det som kollektionen erbjuder. Jag har fått en större förståelse för varför kläderna säljs i så många länder runt om i världen.

Jag bugar och bockar för att jag fått prova något som kommer vara ett mycket positivt inslag i min träning och vardag. Till sist vill jag tacka min gode vän Joel som stod för fotograferingen. En mycket rolig sådan och något som jag gärna gör om när det kommer till mina framtid planer.

IMG-20160821-WA0000

/DMC & Joel