Månadsarkiv

april 2017

Bak/Recept Inspired by Dave Okategorierat

Swedish Supplements Bakery – Första officiella “framträdandet”

Det blev som sagt ingen träning idag. Men det gör inget. Medan Theresia låg och sov var jag och Nova uppe i Nacka simhall för Novas simträning. En duktig Nova som gång efter gång visar på framsteg i vattnet.

_20170422_215437

När vi kom hem åt vi mellanmål och gjorde oss i ordning för att åka till Actic i Hagsätra. Planen för dagen var att jag skulle vara på plats med Swedish Supplements produkter för at bjuda på smakprover på BCAA, Whey Protein Deluxe och Slow Casein…

_20170422_215608

_20170422_223236

…för att sedan bli “avlöst” av Theresia då det vankades tjejkväll. Ett event med lite blandat spex och en del pass att delta på.

_20170422_223309

På denna tjejkväll hade även Theresia med sig bakverk hämtat från Swedish Supplements Bakery. Det blev en mycket populär mockaruta som tjejerna där på Actic fick ta del av.

_20170422_143823

När Theresia tog fram dessa för att bjuda på tog hon emot kommentarer som, “Nej tack, inge mer socker för mig” eller “Nej tack, jag måste hålla igen på sånt”.

När Theresia då förklarade att det är helt utan socker och laddat med protein tog dessa personer både en och två bitar av denna häftiga mockaruta. Som ni också förstår, och som jag bara måste nämna för att reta er, har Jag lyxen att leva och bo med denna talangfulla “bakerska” där det då också blir Jag som får smaka allt hon gör 😉 Och nio gånger av tio blir dessa bakverk till något magiskt. Den tionde gången, blir det “bara” väldigt gott 😊

Som det skrevs på Swedish Supplements Instagram var det absolut inte sista gången som vi får ta del av Swedish Supplements Bakery bakverk på diverse events.

Swedish Supplements Bakery finns på Facebook. Gå in och gilla sidan genom att klicka ➡️ här!

_20170422_220004

Tack till Ewelina och Actic Hagsätra samt alla kunder som kom med positiv feedback. Nu fortsätter vi att hålla kursen riktad mot utveckling, på alla plan!

/DMC



Inspired by Dave Okategorierat

Vilken påskhelg – Födelsedag, övernattning på slott och träning

Långfredagen började med en fin frukost med min dotter Nova. En födelsedagsfrukost helt enkelt. Det höll på att bli så att Nova skulle sova över hos sin mamma från torsdag till fredag, men vi ändrade på det så hon sov över hos mig och Theresia. Jag och Nova var nog lika glada båda två att hon kunde vara hos mig denna dag.

_20170415_095558

_20170415_095730

Kl.15 inväntade vi min kära far som bjöd på en sen lunch/tidig middag på Vapiano i Täby centrum. Vapiano, lite av en favoritrestaurang för mig med de val som finns att tillgå.

_20170415_101653

_20170415_101521

_20170415_100951

_20170415_100105

Det blev en hel del kalorier denna dag. Först var det som sagt Vapiano där det för mig blev en “stabil” charkbricka till förrätt och sedan en rejäl portion pasta med kyckling. Detta för att sedan fortsätta med tårta efter den redan häftiga måltiden på Vapiano 😊

Tack snälla pappa för denna måltid och tårtan därefter!

_20170415_101116

På lördagen åkte jag och Theresia för att övernatta på Häringe slott. Det var nämligen Theresias present till mig vilket blev till en mycket fin vistelse. Frukosten där var nog den bästa som jag någonsin tagit del av.

_20170417_201305

_20170417_201455

En magisk äggröra, proscuitto, skinka, salami, ost, bröd, kaffe och till sist avnjuta våfflor med grädde och sylt. Våfflorna gjordes och serverade av min vackra Theresia.

Det var kul att hand i hand vandra omkring på slottet. Att dels vara uppe där Greta Garbo brukade hålla till men också att kunna besöka gångarna under slottet med både fängelsehåla och vinkällare.

_20170417_201202

_20170417_201226

_20170417_201140

_20170417_201359

Tack min fina Theresia för denna gåva. Det är alltid en fröjd att få åka iväg med dig på detta sätt. Men denna gång var ändå lite extra speciell måste jag säga.

Med tanke på att jag redan var mätt efter långfredagen förstår ni kanske att denna känsla uprätthölls även under lördagen och söndagen. Vi fick till träningspass samtliga dagar trots att dom var något fullspäckade, och energinivån på dessa pass var som väntat ganska tillfredsställande 😀

_20170417_201544

_20170417_203546

Vad anbegriper träningen så kommer lätt tävlandet upp i tankarna, och hur jag ska bemöta detta. De senaste åren har Men’s Physique vuxit drastiskt och jag tycker “till och med” att nybörjartävlingar håller väldigt hög klass. Med andra ord är nivån på de andra tävlingar ofta ännu högre…

Jag tycker mig veta vart min styrka i fitnessbranschen ligger, och denna ligger inte i tävlandet. Jag tävlar förvisso för mig själv, men som den tävlingsmänniska jag är vill jag ändå på något sätt vara med och konkurrera. Tidigare var planen att tävla i slutet på 2018, så vi får se hur detta artar sig.

“Time will tell”

Hoppas verkligen att ni alla haft en fin påskhelg och att ni nu får en fortsatt bra vecka!

/DMC



Inspired by Dave Okategorierat Utanför träningen

Vart söker du återhämtning?

I mitt heltidsyrke som pedagog/lärare ställs jag dagligen inför situationer där både analys och kartläggning är en del av vardagen. Jag har förmånen att få arbeta med barn i behov av särskilt stöd och har så gjort nu i ca 13 år. Erfarenheten jag fått med mig har gjort att jag känner ödmjukhet inför livet där tacksamhet väntar bakom varenda hörn.

Fortsättningsvis har jag i mitt yrke allt mer och mer kommit till insikt hur individuellt det kan vara med svårigheter i vardagen. Detta vill jag mena på att jag möter även hos de klienter som jag åtar mig. En sak som fascinerar mig, som jag också får se varje dag, är att vi alla har våra unika sätt att bemöta och hantera dessa svårigheter. Ett lämpligare ordval för svårigheter ser jag kan vara att istället se det som utmaningarna eller områden där vi har potential för utveckling. Lika unika som är som individer, lika unika är vi i vårt sätt att möta utmaningar.

Det vi alla ändå har gemensamt är att vi på ett eller annat sätt har ett behov av återhämtning. Inom mitt yrke pratar vi om en plats som man kan vila i, en plats att fylla på med energi. Detta kan te sig på väldigt olika sätt. En person som annars är aktiv kanske uppskattar att ligga i soffan en stund och lyssna på musik. En annan föredrar kanske att vara kreativ bakom kameran.

Jag har min stund för “vila” när jag spelar tv-spel (det är 100% FIFA som gäller).

_20170412_211843

Även om det är en plats där jag kan vara ganska uppspelt och allmänt “taggad”, är det också en plats där jag kan koppla bort allt annat. Just då är det bara jag och tv-spelet. Det är absolut en plats som är väldigt värdefull för mig. Så att vila behöver som i mitt första exempel, inte innebära att ligga ner och ta det lugnt. Vi är som sagt unika och detta behöver vi respektera.

Den inledande bilden högst upp i detta inlägg är för mig en liten favorit-hörna på ett hotell i Norrköping. Jag finner lugn bara av att titta på denna hörna.

Så tänk på att ta ett kliv tillbaka ibland till den där platsen där Du finner vila. Det kommer komma tillbaka till dig senare på ett mycket positivt sätt om du ger dig själv detta. Att växa fysiskt under vila i all ära, men inget är viktigare än att låta oss växa mentalt.

/DMC



Inspired by Dave Okategorierat

Söndagens bröstpass – Enkelt och effektivt

Vi har ofta en tendens att försvåra för oss. När jag klev in i gymmet för att ta mig igenom söndagens bröstpass, ni vet det där bröstpasset som uteblev på pga en skön tabata genomkörning med Marie aka @muskelmorsan1, lät jag effektivitet vara i fokus.

Jag valde två övningar men ändå fördelat på 16 set. Jag har ofta inte de exakta övningarna klara för mig när jag kliver över tröskeln till gymmet. Istället har jag koll på vilka övningar jag genomförde sist, så jag kan upprätthålla den variation jag känner att jag behöver. Så, övningarna i fokus…

  • Hantelpress (totalt 10 set)
  • Flyes i CC:n ståendes på knä (6 set)

Efter uppvärmning inledde jag med hantelpress. Övningarna och seten fördelades enligt följande.

 

Hantelpress: 4×10 –  3×8 – 3×6

_20170410_144940

_20170410_145004

Samtliga set valde jag att genomföra djupt, dvs jag tar ner hanteln och touchar bröstet lite lätt. Jag upplever att det är stor skillnad om man istället går hela vägen när än om man stannar vid 90 grader. Jag har även tagit del av studier som stöttar det faktum att muskeltillväxt gynnas om man får bra sträckning i en muskel i själva rörelsemomentet (men också om man stretchar ut muskeln mellan seten).

 

Flyes i CC:n: 3×15 – 3×20

_20170409_201931

_20170409_201904

Samma tanke här kopplat till bra sträckning/töjning av bröstmuskulaturen. Vidare avslutar jag ofta ett pass där den sista övningen utgörs av ett högrepsset (som i detta fall). Även om man ska vara källkritisk så tar jag ofta stöd av forskning och studier. Man har med andra ord sett vinst i om det sista setet är just ett högrepsset.

Jag följde upp bröstpasset med biceps. Även här tillämpade jag det jag nämner ovan. Bra sträckning, tungt i första övningarna för att sedan avsluta med högrepsset.

_20170408_163802

Tack till Actic i Norrköping för bra service och bemötande. En imponerande anläggning som jag ser fram emot att besöka vid flera tillfällen.

/DMC



Inspired by Dave Okategorierat

Vi gjorde det… – Bloggträff i Norrköping

Ja, som sagt… Vi gjorde det. Vi lyckades ha en fantastisk dag i Norrköping på bloggträffen som ägde rum där idag lördag.

_20170408_212532

Jag menar på att många (med förståelse) kanske skulle haft tankarna på annat håll syftat till det fruktansvärda som ägde rum igår under fredag eftermiddag i Stockholm. Vi uppmärksammade fredagens händelse och bestämde oss för att göra denna lördag till en bra dag.

_20170408_213158

Platsen för denna bloggträff var på det relativt nyöppnade IFK Performance Center. En bra anläggning med utrustning för en bred publik. Hade detta legat i Stockholm hade det absolut levt upp till de “krav” som jag har för en träningsanläggning.

Det var väldigt givande att ta del av alla individer med tillhörande historier. Det är verkligen en bra vidd av bloggare som får möjlighet att nå ut genom Dohi Publishing. Det är många duktiga bloggare som skriver för Hälsa & Fitness och på Fitness For Men är det än så länge jag, Mattis, Robert och Isak. På bilden nedan är Mattis till vänster och Robert till höger.

_20170408_212255

Utveckling är självklart i fokus för samtliga av oss.

En goodibag och ett par riktigt fina Salming skor väntade oss alla bloggare. Ett stort tack för dessa! Jag är ett stort fan av det som Salming skapar.

_20170408_163454

_20170408_212238

Lite kort om dagen så inlededdes denna att hälsa på varandra då det för många var första gången man sågs. Vidare hade vi lite genomgång av dagen och vad denna skulle bjuda på…

Så, vi inledde med uppvärming som Pischa höll (pjuh!).

_20170408_163741

_20170408_212315

Det blev sedan egen träning, “handstand workshop” och möjlighet till body stan. Detta följdes upp med lunch och samtal kring både oss själva men också lite av det som Dohi Publishing arbetar med och står för.

_20170408_163335

_20170408_163354

För min egen del, i den “egna” träningen lade @muskelmorsan beslag på mig där vi genomförde en Tabata.

_20170408_212512

_20170408_121831

En skön liten genomkörning efter att jag avslutat en penicillinkur för bara 5 dagar sedan. Somliga körde cirkelgräning och en del gjorde den man uppskattar mest i gymmet vid de fria vikterna.

_20170408_212332

_20170408_212217

Chefredaktör Olof dippade vid ett tillfälle under dagen 😉

_20170408_211953

Och den digitala marknadschefen Jonas inväntar här sin tur att gå in i den bodyscan vi erbjöds göra. Han ser ganska glad ut, men i själv verket tror jag han var lite skakis inför det stundande resultatet 😉 Jag var inte alls nervös, för jag valde att inte utsätta mig för det. Så min glädje på bilden är helt och fullt ärlig 😁

_20170408_212114

Som avslutning på denna dag hade min fina Theresia bokat bord på en japansk restaurang. På denna blev det en mycket uppskattad Sukiyaki.

_20170408_220227

_20170408_220252

Och inte nog med det… Vi hade i förväg bokat ett hotell som vi bott på vid tidigare besök i Norrköping. Så efter den japanska middagen bar det av till hotellet för att inleda en lugnare kväll, reflektera över dagen och sitta i foajen med min käresta och med en kopp kaffe i handen.

_20170408_212153

Ha en fortsatt fin helg vänner, och ta hand om varandra.

/DMC



Inspired by Dave Okategorierat

Begränsningar eller möjligheter? Gör ditt val…

Theresia är ett bra exempel på när det kommer till valet att fokusera på begränsningar eller möjligheter… För snart en vecka sedan opererade hon sin handled varpå träningen och vardagen överlag självklart skulle bli påverkad.

Ett viktigt mindset i en situation som denna är att tänka lösningsinriktat. Detta är nog också en av Theresias starka sidor, framförallt när det kommer till hennes träning. Utan att belasta handleden anmärkningsvärt mycket har hon hittat lösningar som möjliggör för henne att träna utefter förutsättningar. Det är just detta det handlar om, utefter förutsättningar som är väldigt viktigt att ta hänsyn till i denna korta inspirationstext.

_20170402_170743

_20170402_170717

Med axlar på schemat löstes träningen genom att sänka vikten och istället fokusera på kontroll i utförandet.

Axelpress utfördes med en hantel som Theresia höll med båda händerna för att undvika allt för stor belastning på den opererade handleden.

_20170402_170603

_20170402_170619

Theresia fick en kommentar på ett forum där en person ansåg att det var dumt att träna med en nyligen opererad handled. Blodgenomströmning är en viktig del i läkprocessen, för att inte tala om den mentala aspekten att ändå få infinna sig på gymmet och helt enkelt göra det man kan.

Allting har varit i samråd med läkare där man godkänt att det är ok att träna så länge inte handleden belastas felaktigt/för mycket.

Vad jag vill framföra är att det under dessa perioder inte behöver handla om muskeltilväxt och att lyfta tungt. Om du har en skada eller liknande, sänk kraven på dig själv och din träning och se till vad du kan göra istället. Kan du inte belasta, fokusera då gärna på blodgenomströmning och rörelse. Du kommer då lättare kunna återgå till den träning som du önskar komma tillbaka till.

Och framförallt, tänk positivt. Människan är otroligt anpassningsbar och vi klarar ofta av mycket mer än vi tror, såväl mentalt som fysiskt.

/DMC