Hälsa

Pappa, sambo, pedagog, egen företagare, bloggare, inspiratör, atlet, online-coach, grundare av tävlingsföreningen Team B-Strong, Nacka…

Jag har blivit tilldelad det ärofyllda uppdraget att agera bloggare här på halsafitness.se tillsammans med en rad andra fina inspiratörer tillika nya kollegor. Jag har tidigare haft min blogg på fitnessformen.se, men med tanke på de förändringar som skett där blev det nu till en bra och för mig väldigt tacksam lösning att kliva in i denna portal. Dock är omjag oerhört tacksam över den tiden och förtroendet som jag fick på fitnessformen.se samt själva tidningen Fitness For Men. Så tack till alla inblandade där.

Jag visste inte riktigt hur jag skulle sätta ihop ett “introducerande” inlägg här, men orden som jag inleder detta inlägg med är ord som jag skulle säga att jag kan kopplas ihop med. Så, för att utveckla det en aning…

• Jag är pappa till en härlig, glad och positiv 9-årig tjej som efter sommaren ska inleda sitt tredje skolår. Det är en tjej som jag är väldigt stolt över att vara far till.
• Jag är sambo med kvinnan som jag fått erfara har en mycket god känsla för att andras bästa. En kvinna som älskar att stötta och se lycka hos sina nära och kära. En egenskap som jag väldigt mycket värdesätter hos min Theresia. Till familjen lägger jag också till tre hundar och två katter.

• Jag arbetar som pedagog (Lärare i fritidshem) på en särskola för barn i behov av särskilt stöd. Det är en grupp individer som jag stöttat och arbetat med i ca 15 år. Får jag välja själv kommer det bli många fler år inom denna fantastiska verksamhet på ett eller annat sätt. Min arbetsplats är lokaliserad i Stockholm (Nacka), där jag även har min bostad.
• Jag har nyligen startat ett företag som heter B-Strong Sweden. Det är ett företag som i första hand bedriver online-coachning, men det är också ett företag som kopplas till den tävlingsförening och lite annat som jag kommer berätta mer om så småningom. Jag är utbildad licensierad personlig tränare och certifierad kostrådgivare. Det kan vara värt att veta då jag i sammanhanget nämner online-coachning.

• Jag har (försökt) förmedlat inspiration genom min blogg “Inspired by Dave” sedan slutet på 2012. Jag agerade först “egen”/självständig bloggare för att sedan bli tillfrågad av fitnessformen.se att flytta min blogg dit. Och nu har jag alltså glädjen att kunna skriva på halsafitness.se.
• Målet med mitt bloggande har alltid varit att inspirera till att hitta sin väg att utvecklas inom hälsa och fitness. Hälsa ska alltid komma i första rummet, och just inom fitnessindustrin med tävlingar och allt vad det kan innbära kan det ibland ifrågasättas huruvida hälsan just kommer i första hand. Detta är en fråga som ni definitivt kommer få ta del av mina tankar här genom mitt skrivande.
• Jag har tävlat inom Men´s Physique och är således atlet i Team Swedish Supplements. Swedish Supplements är ett ledande företag inom kosttillskottsbranschen och jag har haft dom som trogen sponsor sedan bildandet av detta företag. Eventuella tävlingsplaner kommer ni få ta del av så småningom. Och alltid med målet att inspirera er läsare på ett eller annat sätt.

• Jag bedriver genom mitt företag B-Strong Sweden online-coachning främst för individer som helt enkelt söker en hälsosammare livsstil. Men har man som avsikt att tävla inom fitness och bodybuildning kan jag coacha även där.
• Jag är grundare av tävlingsföreningen Team B-Strong där jag för närvarande har tre duktiga atleter med i teamet. Detta kommer sakteliga utökas, och vill man ansöka om en plats gör man bäst i att skriva till inspiredbydave@gmail.com.
• Nacka ja… Där har jag just nu min bostad i vackra Järla Sjö. Det är en plats som jag funnit en hel del kärlek till på bara 2,5 år och jag kommer nog på ett eller annat sätt ha mitt boende här i Nacka länge till.

Så vad kan ni förvänta er av mig här i min skrivprocess? Jag ämnar skriva mycket om det mentala i vardagen och de beteenden som vi kanske har som avsikt att ändra, eller för den delen vill upprätthålla. Motivation och inspiration är begrepp tillika områden som intresserar mig. Detta går även att se en stark koppling till genom mitt val av yrke med barn i behov av särskilt stöd. Forskning, studier och allmänna tips kopplat till hälsa och träning kommer ni också få ta del av såklart. Och sist men inte minst kommer jag dela med mig av en hel del glutenfria recept som alltid bakas utan tillsatt socker och dessutom tillsammans med en god andel protein med hjälp av Swedish Supplements produkter.

Recepten delas först och främst genom en relativt nystartad sida på facebook som heter Swedish Supplements Bakery. Min duktiga sambo skapar bakverken och jag agerar skribent för sidan.

Jag hoppas kunna nå ut till så många som möjligt och på något sätt påverka till en mer positiv livsstil och framförallt inspiration oavsett vad ditt mål kan tänkas vara. En annan trevlig faktor som jag absolut tycker för min egen del går att koppla till hälsa, är att jag idag går på fyra veckors semester ?

/David

Häromdagen genomförde jag ett axel och triceps pass på ett gym som jag helt klart har underskattat en hel del.

Actic i Årsta har både en fräsch lokal på två våningar samt god serviceinriktad personal. Just denna personliga kontakt, eller snarare möjlighet till kontakt (även om jag inte pratar allt för mycket med gymmens anställda) är viktigare än något annat på alla de gym jag tränar på. Jag har tränat på “obemannade” gym, och det är helt enkelt inte samma sak…enligt mitt tycke.

Hur det än är med detta så hittar vi olika budskap på olika gym. Klart de vill sälja gymkort och att vi ska träna, men somliga har ett sätt som jag anser lämpar sig bättre.

Budskapet ovan från Actic Årsta är väl egentligen något som väldigt bra sammanfattar vad det egentligen handlar om. Inte bara texten på skylten i, utan också hur de anställda levererar detta budskap utan att ens säga det. En del av oss njuter mest av den faktiska stunden i gymmet, och andra njuter mer av det som kommer efter, nämligen att ha hälsan och känslan av att både fysiskt och mentalt vara på topp utanför gymmet.

Hoppas ni liksom jag kan se det positiva i sammanhanget och att det är eller kan bli till en livstil tillika synsätt för Er.

/DMC

Efter att jag kom hem efter Lidaloppet hade jag en sådan tillfredsställande känsla i kroppen samtidigt som jag var väldigt trött. Jag tror många av er känner igen den där sköna härliga känslan när man känner att man genomfört något bra. Den känslan hade jag inom mig. Det är visserligen svårt att känna på annat sätt efter att ha mött så många människor som så gärna vill hjälpa till och bidra och stötta i kampen mot bröstcancer.

På väg i bilen ut mot Lida Friluftsgård visste vi inte vad som väntade. Vi hade ju koll på antalet anmälda, men å andra sidan var det svårt att förutspå hur vädret skulle påverka detta. Det visade sig i alla fall bli till en imponerande uppslutning av deltagare och glädjande nog blev det till ett rekordantal. De insamlade pengarna går till BCF Amazona som var på plats med en monter tillsammans med representanter. Vi fick förklarat för oss att även där upplevde man framgång då man aldrig haft så bra försäljning som man hade denna söndag.

Det var två “individuella” prestationer som jag tycker är värda att lyfta lite extra. Dessa var att Karin Kavmark fick göra ett blixtinhopp som konferencier då den tilltänkta ordinarie blev sjuk natten till söndagen. Den andra var att min älskade Theresia också fick göra ett inhopp och hålla i uppvärmningen innan starten.

Väldigt bra och imponerande tycker jag av både dig Karin, men absolut från din sida Theresia.

Ett välbekant ansikte

Det var ett ansikte som jag tror att många av deltagarna kände igen. Detta ansikte tillhörde den duktiga Kalle Wahlström som besökte denna fjärde upplaga av Lidaloppet. På Lidaloppets Intagram (@lidaloppet) förklarar han hur hans elever från programmet “Gympaläraren” tipsat honom och bett honom att följa med dom och delta.



Jättekul att du valde att följa med dina elever där Kalle! Och tack för att du och Sofja bjöd på en målgång utan dess like ?

Men…

…det är ändå en person som jag vill lyfta lite extra. Denna person är min mor som klev upp på scenen inför samtliga deltagare för att bli intervjuad av Karin. Mamma åkte ända från Oskarshamn för att vara med oss denna dag. Det var en kort intervju, men jag anser att mamma fick fram det budskap som både hon själv men också vi alla ville låta andra få ta del av.

Och jag fick också chans att tala om att vi ska passa på att låta oss inspireras av en person som mamma, som trots spridd cancer väljer att se möjligheter och leva ett så obegränsat liv som möjligt.

Vi vill mer…

Nu är det ju så att de som egentligen är orsaken till att Lidaloppet faktiskt finns, är Anna Ericson och Linda Illerstam. Anna var den som var ansvarig detta år då Linda hade fått förhinder. Men jag vill ändå styrka det faktum att vi ser ändå Dig som högst delaktig trots din fysiska frånvaro Linda.

Vidare har vi i gruppen för Lidaloppet kommit fram till att detta blev till en mycket framgångsrik dag på många olika plan. Som jag nämnde var det en rekorddag kopplat till antalet deltagare vilket säger en del om den ekonomiska stöttningen till BCF Amazona. Utöver detta var det även andra saker som inbringade pengar till föreningen i fokus. Vi har redan siktet inställt på nästa år med målet att fortsätta utveckla Lidaloppet till något ännu större och ännu bättre. Utveckling och framgång är alltid något som bör vara av intresse, och med Er hjälp kommer detta kunna möjliggöras.

/DMC

Många talar om att man inte ska se bakåt. Tankarna kring detta kan vara av olika innebörd där jag bara skulle vilja frambringa den positiva effekten som jag gärna ser ska vara målet i detta. Jag blickar ofta tillbaka, främst av anledningen att finna en ökad mängd motivation och inspiration. Better Bodies Challenge och veckorna däromkring är ett av dessa tillfällen som jag gärna ser som motiverande att se tillbaka på.

Jag tror ni förstår att formen inför en tävling kanske är något som kan ligga i fokus flr min del. Men för dom som inte tävlar då? Dom som inte har ambitionen att slå sig in i en bransch som för många kan vara väldigt extrem? Detta anser jag är otroligt viktigt att ha förståelse inför och att göra skillnad på. Vi alla har olika uppsatta mål och således olika stunder och tillfällen i livet att blicka tillbaka till. När det för mig handlar om att blicka tillbaka till perioden kring Better Bodies Challenge kan det för en annan person handla om att blicka tillbaka till kanske en av de tuffaste perioderna i livet.

Kanske handlar det om övervikt eller kanske handlar det om en period då man var mentalt slutkörd. På samma sätt som jag blickar tillbaka med önskan och förhoppningar om att skapa samma eller mee framgång kan det vara motiverande att ha en period i livet som man gärna inte vill tillbaka till.

Jag brukar säga att “har du inte den mentala hälsan kommer du med största sannolikhet inte kunna skapa framgång som du vill kopplat till den fysiska hälsan”. Varför jag menar att det kan vara på detta sätt är för att med ett mentalt sinnestillstånd som inte är där det ska vara medföljer ofta annan problematik. Något jag tänker på är sömnen som kan vara ett dilemma vid mental ohälsa. Och nu syftar jag inte bara till för lite sömn… Även för mycket sömn kommer att skapa en obalans som inte är gynnsam rent fysiskt. Detta kan visa sig vid t.ex depression då man kan hamna i en situation där man blir handlingsförlamad och väldigt inaktiv. Man förespråkar gärna 8 timmars sömn, men pratar också att man absolut bör ligga mellan 7-9 timmar. Gärna inte under, och gärna inte över detta. Mycket kopplas till hormonbalansen i kroppen som sätter igång en rad olika processer som inte främjar hälsan om man landar utanför detta spann.

Dit jag vill komma är, att det är ok att vara där du är. Det är ok att blicka tillbaka, oavsett vilken period det än må ha varit i livet. Men det jag också föreslår är, att det ska vara ett tillfälle som på ett eller annat sätt kan få dig att ta dig framåt och skapa progression för dig själv. Detta handlar om ett mindset där du behöver viljan att se och viljan att skapa framgång för dig själv.

Tänk framgång så är chansen större att det också blir därefter!

/DMC

Lördagen var allt och lite till kändes det som. Jag började med att vakna ganska tidigt för äta lite frukost, ta det lugnt en stund för att sedan promenera med Nova till hennes simträning som infaller varje lördag.

Klockan 8.50 börjar uppvärmningen för att sedan hoppa i vattnet och låta simträningen ska ta vid. Jag tycker om att se att människor har olika talanger och hur man i detta en aning utmärker sig, eller skiljer sig från mängden. Men återigen handlar det inte bara om talang, utan främst om vilja och hårt arbete som jag brukar förespråka.

Utan att försöka vara partisk så känner jag att Nova gör just detta, dvs utmärker sig en aning. Jag kan inte mycket om simning, men hon är lång för sin ålder, hon har långa ben och ganska stora fötter där hon med sina 8 år har storlek 37 i skor. Rent fysiskt så känner jag att det skulle kunna vara en fördel. Varför jag tänker på detta sätt är för att det helt enkelt ofta tar sig igenom vattnet snabbare än många av sina simkompisar i hennes grupp… Nåväl, det är fantastiskt kul att se henne i vattnet där hon verkligen trivs och mår så otroligt bra. Det är total glädje varje gång hon hoppar i vattnet! ?

För att illustrera hur mycket hon gillar att befinna sig i vattnet så ville hon vara i den lilla barnpoolen en stund efter avslutad träning då alla andra bassänger var upptagna ?

När vi kom hem blev det mellanmål varpå Nova gick över till en kompis här i området där vi bor. Jag passade på att åka till gymmet där biceps och mage fick lite lyx. Börja passet gjorde jag med intervaller i rodden, något jag måste införa allt mer frekvent nu känner jag då jag anser att dess effektivitet är oslagbar.

Sedan var det något annat som gjorde dagen ännu mer givande. Detta kopplar jag till klienter (i detta fall en specifik klient) som återkopplar till mig och ger mig positiv feedback i det arbete vi gör tillsammans.

Även om min motivation är på topp när det kommer till att vägleda andra så är det alltid speciellt att få till sig att man gör ett bra arbete. Dock så anser jag att det riktigt arbetet ligger hos individen ifråga. Angående Butcher frågan som han ställde blev detta till ett självklart “Ja” ?

Men nu till det som ändå var tanken att utgöra fokus för detta inlägg…

Swedish Supplements inspirerad hemgjord proteinglass

Ibland är det löjligt enkelt att få till något bra…tydligen…om man heter Theresia. Med bra menar jag en positiv upplevelse där en bra smak och bra näringsvärde går hand i hand. Ofta ser min kära sambo Theresia till att denna kombo blir till ett lyckat inslag när hon bakar/skapar något.

Ingredienser:

1 banan

1 1/2 dl blåbär

3 msk kokosmjölk

1 portion Whey Protein Deluxe vanilj

Tillvägagångssätt:

1. Finhacka en hel banan och ställ den i frysen i någon timme eller tills den har fryst till lite.
2. Ta ut bananen och tillsätt 1 1/2 dl blåbär och häll i en mixer tillsammans med 3 msk kokosmjölk. Mixa tills det blir en “massa”.
3. Tillsätt en portion Whey Protein Deluxe vanilj från  Swedish Supplements och mixa ner detta i fruktblandningen.
4. Ställ in i frysen i ca 15-30 minuter (eller avnjut den direkt om du vill ha den lite mer krämig).

Jag lägger gärna till att det går jättebra att förvara den i frysen om man vill äta den t.ex dagen efter. Men man kan då ta ut den och låta “tina” lite innan för bättre “glass upplevelse”.

Hoppas ni ger det en chans att prova på detta då det är en absolut smaksensation! ?

Ha en fortsatt fin helg kära vänner, det ska jag ha.

/DMC

Att skapa progression tror jag att många av oss har som önskemål med tanke på all den tid som vi kan lägga på våra intressen i vardagen. Jag vill i alla fall skapa progression… Varannan vecka, när jag inte har min dotter, blir det ofta samtliga sju dagar som jag besöker gymmet. Vissa dagar kan det även bli två pass. De andra veckorna då jag har min älskade dotter hos mig blir det naturligt desto färre pass. Även om Nova gärna åker till gymmet och barnpassningen som finns där vill jag se till att få kvalitetstid med henne.

Inte som andra…

När det kommer till min “roll” inom Swedish Supplements så är jag medveten om att jag inte är den atlet som många andra i teamet. Jag inledde inte denna resa i mina senare tonår, utan jag var nära 30 år när jag på allvar började hamna i tankar att tävla. Det tog ytterligare några år för mig att bestämma mig och nu i mars detta år stod jag där och tävlade i Men’s Physique på Better Bodies Challenge.

När jag ser på övriga teammedlemmar och deras fantastiska framgångar tillika fysik kan jag lätt bli något självkritisk och för en stund dippa en aning i mitt självförtroende. Ibland kan jag fundera på hur jag tänker, när “lilla jag” har som avsikt att ställa mig på scenen igen. Men lika snabbt som den tanken kommer tar en annan tanke vid. Det handlar om tanken där jag medvetandegör för mig själv, att en sådan inställning inte kommer vara ett vinnande mindset.

Jag försöker även se till annat som jag kan tillföra. En av dessa saker är det jag gör här, i denna text på min blogg Inspired by Dave och en annan är min roll som skribent för tidningen Fitness For Men.

Swedish Supplements tror mycket på det jag gör utanför scenen. Dom tror på min förmåga att förmedla inspiration och motivation och dom tror på mitt sätt att vara ett ansikte utåt för företaget. Kanske är detta min egentliga roll, men att jag ändå på andra plan vill utmana mig själv både fysiskt och mentalt genom att ställa mig på scenen. Hur som helst så värdesätter Swedish Supplements det jag gör och dom visar det tydligt för mig. Detta är något som jag ständigt kommer vara tacksam för.

Vem handlar det om egentligen?

Förutsättningar och hur dessa kan se ut är något som det skulle kunna diskuteras om i evigheter. Jag skulle kunna syfta till icke föräldrar som kan lägga all sin lediga tid på träningen och allt annat viktigt runt omkring. Jag skulle kunna syfta till ekonomi. Att det finns andra att ta hänsyn till där jag behöver ha en trygg inkomst både för mig men också för övriga individer i mitt hem. Oavsett vad, så är det helt oväsentligt hur andra har det (missförstå mig rätt) när det kommer till mina målsättningar. Jag har mig själv att utgå ifrån, jag har mig själv att jämföra med och jag har mina förutsättningar att ta hänsyn till. Detta är de enda faktorer som spelar roll och det jag behöver ha med i Mina beräkningar och planer kring hur jag ska ta mig framåt.

Jag kan avundas andra när jag ser dom lyfta tungt. Vad som nu är tungt (?). Jag skulle tycka att det var jättekul om jag kunde lyfta 150 kg i bänkpress och 200 kg i knäböj. Kanske kommer jag dit en dag. Men det är återigen oväsentligt…just nu. Jag är på en annan plats idag där jag kämpar med mina 5✖5 på 90 kg varvat med pyramidset. Ett sätt som jag verkligen ser tar mig i rätt riktning…just nu. 

Om vi inte skapar utveckling i det vi gör “just nu”, ja hur ska vi då kunna nå framgång sen. Det är just detta som är det så otroligt viktigt i det vi kallar delmål och att se till vart vi står just nu. Det är jättebra med långsiktiga mål, det tycker jag att vi ska ha. Men det är inte där vi är och det är inte utifrån det vi ska jobba.

Var noga med att se till din egen situation. Gör du det kommer du kunna planera på ett mer gynnsamt sätt för dig själv och du kommer även kunna eliminera en hel del stress vilket i sin tur gör resan mer effektiv.

/DMC

I förra veckan började jag notera en överansträngning i mitt vänstra knä då en “tempohöjning” på mitt arbete ägde rum. Jag har under en period dragits med en skada som jag ådrog mig under en dag på min arbetsplats förra året. Det var när jag gick ner för en trappa och väl nere skulle göra en vändning på 180 grader och gå åt motsatt håll. Jag snedställde foten inför min 180 graders vändning, där knät inte riktigt var med. Knät gick alltså rakt fram medans foten var snedställd. Detta följdes av nästan två veckor på kryckor…

Sedan denna skada har jag haft mer eller mindre problem med knät där en naprapat, en sjukgymnast och en doktor talat om för mig att det är en meniskskada det handlar om. Men en magnetröntgen talade om annat… Ingen ruptur på menisk eller ledband. Utan det man fann var benkroppar efter förslitning av knäleden där man hänvisade till schalatter som jag hade i mina tonår. Ganska fascinerande hur ett sådant tillstånd då, kan visa sig ha dessa följder idag.

Följden efter mitt snesteg och att inte ta hand om det på en gång blev till ett kraftigt inflammerat och vätskefyllt knä, med helt nedsatt förmåga att kopplat till träning. Stundtals har jag vaknat på mornarna och knappt kunnat stödja på det heller. Min doktor Thomas här i Nacka är en erfaren herre och tyckte absolut att vi skulle tömma knät på vätska och samtidigt spruta in kortison för att hämma inflammationen. Och så blev det också… På torsdag morgon låg jag på britsen och fick en nål in i knät där jag upplevde att det var en hel del vätska som han fick ut, för att sedan spruta in kortisonet. Utöver detta är jag ordinerad att äta receptbelagda Voltaren tabletter i nästan en månad. Jag har tagit en liknande spruta i axeln för ca 15 år sedan, och smärtan var precis som då, dvs mindre tilltalande. Till detta bör det läggas till att jag har ganska så svårt för just sprutor. Under torsdagen tilltog smärtan som väntat för att sedan avta mer och mer under fredag förmiddag. Idag (läs lördag) känner jag knappt av skadan/inflammationen och mitt “haltande” skulle jag säga är helt borta.

Med detta skulle jag vilja råda er att försöka agera så snabbt som möjligt och undersöka orsaken till en tänkbar smärta som sitter någonstans. Dels kan det vara destruktivt att gå en längre period med en skada, och sedan kan det ju faktiskt vara så att det inte behövs så mycket för att behandla det där resultatet blir att vardagen känns mer hanterbar och givande.

Nu kommer det förhoppningsvis inte dröja länge innan jag (dock väldigt försiktigt) kan uppta benträningen igen. Något jag ser som en otroligt viktig del i det jag göra och i de mål jag har. Ta hand om kroppen vänner, ni har bara en!

/DMC

Igår när jag scrollade igenom instagram blev jag påmind om något som i min värld rent ut sagt är något helt galet. Min gamle vän David Björk ska under lördagen genomföra något som för mig kanske är den mest otänkbara frivilliga utmaningarna av dom alla. På agendan för David denna lördag ligger nämligen en Ironman. Om inte mitt sifferminne sviker mig ska han alltså simma 3,86 kilometer, 180,2 kilometer cykel och så lägger vi till ett marathon på det, dvs lite drygt 42 klimeter löpning. Det är lika fascinerande som korkat tycker jag att ge sig in på något som detta ?

Om jag ska koppla min text till rubriken till detta inlägg så handlar det just om att se andra göra saker som ligger så otroligt långt ifrån ens egna tankar att genomföra. Att försöka ge sig in i andra tankegångar och försöka notera viljan att ta sig an en utmaning finner jag otroligt givande och lärorikt. Motivation är drivkraften i allt vi gör och tiden man lägger ner för att nå sitt mål är något som varje enskild individ värdesätter på sitt sätt. Jag antar att det är därför jag arbetar med det jag gör…

Barn i behov av särskilt stöd. Barn som innehar en enorm vilja att bli sedda och att få människor i deras omgivning att förstå dom. När det gäller autism och utvecklingsstörning visar min erfarenhet att de största svårigheterna ligger i att just kommunicera. Detta möter jag varje dag i mitt yrke som pedagog där jag vill skapa möjligheter för de barn/elever jag arbetar med att kommunicera utifrån deras förutsättningar och behov. Ibland är det lättare och ibland är det svårare. Det är just i det sistnämnda skedet när det är svårare, där utmaningen är som störst, där mår jag som bäst. Att försöka förstå vad det är denna fantastiska och unika individ försöker säga till mig och så småningom dessutom klura ut detta, det är en känsla jag gärna vill uppleva varje dag.

Vidare i mitt andra yrke som onlinecoach, personlig tränare och kostrådgivare ser jag en likhet i att försöka förstå vad klienten är ute efter. Målsättningen är att skapa en hållbar vardag där grunden till denna ligger i tankarna hos den enskilda individen. Förhoppningsvis kan jag med mitt inflytande hjälpa andra att ta sig i den riktning man önskar, oavsett vilket av mina yrken som det är fokus på för stunden…

Och till Dig David min vän, lycka till med denna underliga men ändå lika häftiga utmaning. Du imponerar i det du gör, verkligen! ?

/DMC

Många går i tron om att stretching ämnar att “ta bort” eller mildra träningsvärken dagen/dagarna efter ett hårt pass. Nu kan det ju vara så att upplevelsen är just den att man känner att det hjälper, vilket förvisso är bra. Så för all del, oavsett vad jag syftar till i detta inlägg, fortsätt att lägga fokus på att stretcha. Jag tänkte nämligen i detta inlägg lite kort behandla ämnet som allt för många människor bortser ifrån. Även jag har min tillfällen då det slarvas med detta…tyvärr.

Den primära orsaken till varför du bör stretcha handlar således om att skapa eller bibehålla rörlighet i kroppens muskulatur och leder. Detta med syftet att minska risken för skador som jag tror att många av oss upplever är väldigt frustrerande när det sker. Har du en bra rörlighet bör du stretcha för att bibehålla denna och innehar du en mindre bra rörlighet är stretchen viktig för att skapa progression i rörligheten och dess krävande moment som äger rum under framförallt träning.

Studier visar på att förekomsten av skador minskar vid regelbunden stretching efter träningspass. Något annat som är väldigt positivt och som man kan se progression i är den ökade styrkan hos en individ i samband med stretching. Forskningen tar här upp att stretching mellan övningar och efter träningspass kan öka styrkan med upp till 20 %. Ingen dålig ökning som jag absolut tycker ni ska överväga att få till. Det jag gör just nu är att vara noga efter passen med denna betydelsefulla stretchen just inför mina förhoppningar och mål att öka i styrka. De tillfällen du bör stretcha före träning är när det du utövar kräver en större rörlighet. Ett exempel på detta är gymnastik. Och i dessa fall (stretch före pass) krävs det en bra uppvärmning.

Men hur är det med överrörlighet? Det är inte lika vanligt att vara överrörlig. Men det finns såklart de fall där detta blir till ett väldigt påtagligt problem och som i sin tur leder till skador på grund av detta. Om du misstänker att du är överrörlig är min rekommendation att få detta fastställt av något kunnig för att sedan ta emot direktiv/information kring hur du ska gå tillväga. Det är alltså en väldigt viktigt aspekt detta med överrörlighet, så underskatta inte detta något ovanliga tillstånd.

För att komma till en slutsats i denna fråga handlar stretching alltså inte om att undvika den värsta träningsvärken. Det finns ingen forskning som rent fysiskt visar på att det är på detta sätt. Det ska istället handla om ett långsiktigt perspektiv med målet att ha en så problemfri och skadefri träning som möjligt. För att inte glömma den ökade styrkan som du kan uppnå om du väljer att fokusera på bra stretching efter dina pass. Så avsätt gärna tio minuter av efter träningspasset till denna fantastiskt väl behövda inslaget. Tänk att så lite tid kan göra så mycket och ha så positiv effekt. Ni som har upplevt det jag skriver om kopplat till stretching vet vad jag talar om, och jag är säker på detta inslag är något som ni önskar ha kvar i er vardag.

/DMC

Vi vet att det där första steget mot en hälsosammare livsstil kan vara något väldigt svårt. Det är nog så att många till och med våndas över detta vilket är en av anledningarna till att saker inte blir som tänkt.

Jag vill lite lägga fokus på att det inte behöver vara så som många tänker och tror. När jag genomförde min lärarutbildning på högskolan hamnade jag lyckligtvis i en klass med många kloka och inspirerande individer. Men det var ändå en person som jag fick lite bättre kontakt med.

Detta är en person vid namn Mattias som ses på bilden här ovan, passande nog just på ett gym efter ett träningspass. Han har ett imponerande CV och bär på massor av kunskap som har imponerat mig och många andra. Men framförallt innehar han ett allmänt sunt förnuft och en ödmjukhet vilket ändå är de kvalitéer som jag uppskattar mest hos honom.

Jag och Mattias hade massor av diskussioner på högskolan kopplat till det jag gjorde kopplat till träningen och hur jag förhöll mig till kosten. Han ställde sig ibland frågande till varför det ska behöva vara så “extremt”. Jag förstår hans ifrågasättande och det är väl svårt att få en person att förstå helt och hållet utan att själv vara eller ha varit i en liknande situation med liknande mål. Men han accepterade mig alltid som person och det intresse jag bar på men var ändå noga med att ge sin åsikt i ämnet. Något jag absolut tackar honom för idag. Mattias sa i alla fall bestämt…

“Jag tycker man ska leva som man gör, men man kan lägga till träning”

Nu vill jag minnas att detta var ord som han sedan förklarade stod i Friskis & Svettis informationsblad. Jag tycker det ligger något väldigt klokt i detta, varpå det faktiskt är något som jag burit med mig sedan dess. Det kanske inte passar alla, men jag tror absolut att det finns massor av människor som kan se på en början på detta sätt, och rent av tillämpa det på detta sätt.

Det kravfyllda i en utmaning tror jag på något sätt ofta är anledningen till att motivationen brister. Jag vill mena på att detta sker då vi märker att det hela blir för övermäktigt och att vi då inte vet hur vi ska hantera situationen. Rädslan att misslyckas är en känsla som jag inte tror att någon uppskattar att bära på. Just av denna anledning tycker jag att det kan vara klokt att inleda med små förändringar.

När vi sedan talar om träning och att komma igång så kan detta självfallet se väldigt olika ut. Någon vill inleda med promenader, en annan med styrketräning och ytterligare en annan kanske vill starta med lätt jogging. Det viktiga anser jag är att alltid försöka utveckla det du gör och göra det som är mest lustfyllt. Börjar du med en promenad i veckan, utöka till två, sedan till tre osv. När du känner hur din hälsa förändras och du får mer kvalitet i vardagen såväl privat som yrkesmäasigt, då kommer du inte vilja gå tillbaka till det som var tidigare.

Tror du på att det passar dig bäst att börja lite mer försiktigt, gör då det. Försök hålla motivationen uppe genom att lära känna dig själv, lär känna din kropp och hur ditt mentala tillstånd svarar på det du gör. Men det är en sak jag skulle önska att du ändå försöker ha i åtanke… Du klarar av mer än du tror, såväl fysiskt som psykiskt!

/DMC