Hälsa

Man brukar väl säga att “Nu är bollen i rullning”? Min tolkning på detta är att man inlett något där en viss utgång/resultat är önskvärt.

Jag har ganska länge nu haft en dröm kopplat till träning, fitness…och hälsa överlag. En dröm om att tillföra mer motivation och glädje i vardagen och något man vill stå för oavsett vart man är i vardagen.

Ett första steg kan vara att skicka in en ansökan om “ensamrätt” till detta ändamål. I mitt fall handlar det dels om ett namn men också om en logga som ska symbolisera och pryda det jag syftar till, det jag drömmer om.

Min önskan är att innan detta år är slut ska ni få möjlighet att bära detta bl.a under era träningspasset.

Jag har av flera anledningar inte känt att det har passat att ta tag i detta “på riktigt” förrän nu. Så jag hoppas innerligt att det blir godkänt så jag så snart som möjligt kan få presentera och sprida nyheten i åtanke. Det kommer börja smått men med ett större mål i fokus. Ett steg i taget ?

/DMC

Vi är nog alla bekanta med detta spel, “Pokémon Go”, som tagit världen med storm. Ja faktiskt, världen!

Det är en hel del kritik som riktats mot spel i allmänhet som absolut delvis är befogad kritik. Spelandet hos barn och ungdomar är en del av orsaken till den stillasittande kulturen som kommit in i våra hem. I takt med att detta har ökat har även ohälsan ökat och bristen på rörelse gör sig påmind på olika sätt i familjer runt om i landet.

Just rörelse är ett dilemma där olika grupper av människor har olika lätt och svårt. Jag använder begreppet “grupper människor” för att tydliggöra det faktum att vi alla är olika, eller jag kanske ska skriva unika. Det sistnämnda är ett mer rättvist ord anser jag.

Det finns grupper med individer i samhället som inte haft valet att skapa sig själv så goda förutsättningar som möjligt. Det finns individer som tvingas leva med svårigheter som de måste hantera livet igenom. Somliga får möjlighet till hjälp och kan hitta ett system som ändå gör vardagen fungerbar medan andra tyvärr inte hittar detta. Hur svårigheterna då kan utveckla sig, det vill jag inte ens ta upp här.

Alla unika på sitt sätt

Detta gäller både dig och mig, vi är alla unika. Däremot finns det en specifik grupp människor som ligger mig varmt om hjärtat som jag lite har som avsikt att fokusera på i detta inlägg. Det är människor som utgör en stor del av min vardag där jag i min yrkesroll som pedagog vill stötta och låta den där självständigheten infinna sig i de dagliga sysslor som är så självklara för många andra. Men för detta krävs motivation.

En person med asberger syndrom eller autism kan vara unik på så sätt att det är väldigt omotiverat att ta eller upprätthålla kontakt med andra människor, eller för den delen att vara bland människor över huvud taget. För bara ett par dagar sedan kunde vi läsa i expressen om Jakob. Han förklarade tanken på att gå ut och vara bland andra människor i en park som något väldigt skrämmande. Vidare lyder texten att dessa människor, som Jakob, är en grupp individer som glöms bort. De glöms av både samhället och av politikerna. Jakob förklarar att rädslan för att gå ut försvinner när han spelar Pokémon Go. Detta är motivation, motivation för honom.

Jag vågar lova er att Jakob inte är ensam om detta. Det är personer med dessa svårigheter som fått upp ögonen och hittat just motivation till att gå ut. Och inte bara gå ut…utan att dessutom interagera med andra människor kopplat till spelet. Ett interagerande som i vilket annat sammanhang som helst hade kunnat vara laddat med både rädsla och skräck. Det är lätt att sitta och kritisera spel som detta, hur det “uppslukar” en persons tillvaro. Det är också lätt att kritisera människan utan att veta vad som försigår i hans eller hennes värld. Men snälla, glöm för all del inte bort vad det kan betyda för många, för hela familjer att se en familjemedlem äntligen socialisera sig. Ja…även om det är tack vare ett förbannat spel!

Rörelse är en annan aspekt. I och med detta spel är det många som kommer ut och rör på sig. Jag tycker det är väldigt tydligt att det finns både sociala och fysiska vinster att ta hänsyn till innan kritiken riktas åt detta håll.

Det har dock dykt upp tragiska fall om olyckor kopplat till spelet. Jag vill verkligen inte bortse från detta. Känner man sig osäker som förälder att låta sitt barn införskaffa Pokémon Go rekommenderar jag som en god vän sa i en intervju med 24Kalmar.se , nämligen att du som förälder engagerar dig och gör detta tillsammans med ditt barn.

Denna goda vän är Martin Harrysson Gustafsson som tillsammans med sin fru Josefina driver företagen och sidan Fitnessmat på Facebook.

Kung Över Livet

Detta är en organisation där jag först tog del av en reaktion som jag kanske inte hade väntat mig. Jag var väl för trångsynt för att förstå hur ett spel som detta kunde ha sådan genomslagskraft. Kung Över Livet som organisation tolkar jag vill uppmärksamma NPF-diagnoserna och vad detta kan betyda ett barn och andra närstående. På deras instagram sida (@kungoverlivet) samt Facebook sida belyser man väldigt fint det jag skriver.



Detta ovan är endast en bråkdel av alla positiva kommentator från föräldrar och andra familjemedlemmar)

Här fick jag också bekräftat vilken betydelse detta spel haft för barn och ungdomar och dess familjer. Det är här föräldrar som förklarar att deras barn på eget initiativ för första gången på väldigt länge tagit klivet utanför dörren, för att dom vill. Det går inte att undgå glädjen som infunnit sig hos dessa föräldrar och familjer. Det är inte alltid bara att säga till sitt barn att gå ut och leka, framförallt när det handlar om ett barn/ungdom som har ett funktionshinder. Det kan som sagt vara rädsla, skräck eller bristande motivation som ligger bakom det hela. Det är inte bortskämda eller icke uppfostrade barn det handlar om. Ha gärna detta i åtanke när du möter någon som kanske är inne i sitt Pokémon Go spel.

/DMC

Förutom kärlek verkar hon ha en oändlig mängd kreativitet inom många områden min Theresia. Att baka hälsosammare är ett av dessa områden.

Tigerkakan som detta inlägg bjuder på är ytterligare ett bevis på det jag skriver ovan. Jag ser alla dessa recept som ett utmärkt sätt att upprätthålla sin passion kopplat till att baka. Huruvida man vill fokusera på mer hälsosammare alternativ och utesluta socker, det är såklart upp till var och en. Jag har i alla fall min åsikt i detta och med tanke på vad jag vill med Inspired by Dave förstår ni nog vilket alternativ jag har som avsikt att inspirera och motivera till.

För att ta oss till vad detta inlägg faktiskt handlar om är alltså en Tigerkaka likt en klassisk sockerkaka men att man tillsätter en viss mängd kakao i smeten. Så även i detta fall, men som rubriken hänvisas till… Dvs mer fokus på mängden protein ?

Så, ingredienser är som följer:

2 ägg

1 dl mjölk

2dl havremjöl

1,5 tsk bakpulver

1,5 dl lättströ

2 rågade msk jordnötssmör (rekommenderar Green Chioce Creamy 99,3%)

2 tsk kakao

2 portioner/skopor Swedish Supplements Protein Whey Deluxe Heavenly Rich Chocolate

Tillvägagångasätt:

1. Sätt ugnen på 175 grader. Smörj och bröa sockerkaksformen med kokosoljan och havreströ.

2. Vispa ägg och lättströ pösigt.

3. Blanda samman havremjöl, bakpulver och proteinpulvret och häll sedan ner i äggsmeten.

4. “Smält” jordnötssmöret i mixern och häll i mjölken så att allt blir ljummet. Vispa ner blandningen i smeten.

5. Häll de första två tredjedelarna av smeten i formen. Smaksätt den sista tredjedelen med 1 msk kakaopulver. Rör ner den med en gaffel så kakan får “tigrig” look ?

6. Grädda din Tigerkaka i ugnen i 28-30 minuter. Känn med en sticka om den är klar. Är stickan torr efter att du stuckit den i kakan är den klar.

Kakan kan om önskas toppas med lite hallon eller annan frukt. Något jag inte testat själv, som jag vill göra är att äta den tillsammans med lite Add Icecream ?

Det finns ytterligare kakor/bakelser på lager, så det finns anledning att så småningom återkomma med mer inspiration inom ämnet ifråga. Vidare är det många som anser att det borde göra en kokbok på Theresias alla recept, vilket nästan är en tanke som jag skulle vilja verkställa på riktigt. “Time will tell” ?

Näringsvärde per bit fördelat på 10 stycken:

9g protein
9g kolhydrater
4g fett

116 kcal

/DMC

Vad jag förstår är detta inlägg nummer 500 här på fitnessformen.se. Alltså totalt, vi som bloggar här på denna fantastiska webbportal. Jag tycker det är lite häftigt att ingå i denna skara med detta unika förtroende tillika möjlighet att få leverera inspiration och motivation så som jag önskar göra. Med det sagt skulle jag i detta inlägg vilja skriva om ett par faktorer, helt avgörande faktorer som är nödvändiga när det kommer till att lyckas. Talang är ett begrepp som jag kommer ta upp. Men vad är talang? Måste jag ha detta för att lyckas? Eller kan jag lyckas trots att jag inte har talang?

Själva begreppet talang hänvisas till begåvning inom ett specifikt område, eller för den delen flera områden. Talang är för mig när en person klarar av något på ett väldigt unikt sätt, en person som hittar ett “flyt” i något som för många andra är väldigt svårt eller krävande. Man brukar lite säga att “det flyter i blodet”, enligt mig en bra metafor men som man ändå kanske inte förstår. Det är just det som jag finner fascinerande med talangfulla individer, den bara finns där…

Men du har ju talang

Jag tror att det är otroligt många som fått höra detta, främst när det kommer till idrott. Ja, jag är en av dessa där jag ibland fick det sagt till mig av min dåvarande coach att “David, du kan gå hur långt du vill, det sitter här uppe” sa han och pekade på skallen. Kanske hade han rätt, det var flera coacher under min “hockeykarriär” som noterade detta för mig. Men det är ändå den första som sa det, Kjell Larsson, som verkligen berör när jag väl tänker tillbaka på det idag. Det är ord som jag tagit med mig och som jag ibland försöker applicera till andra saker i vardagen.

Faktum kvarstår ändå att man kan besitta all talang i världen… Men om man inte förstår eller vet hur man ska nyttja denna talang så är den inte så mycket värd när det väl kommer till att ta det där sista steget för att maxa sin prestation. Många är inte ens medvetna om att man har talang varpå denna går “förlorad” om man inte får hjälp med att se och förstå denna hos sig själv.

Talang i all ära…

Som jag skriver ovan så finns det individer som inte vet eller förstår hur man bäst kan sin nyttja talang. Sedan har vi individer som inte ens har denna talang att “luta” sig mot. Till alla er som tror att ni inte har detta… Talang har inte en chans mot vilja och hårt arbete! Så är det verkligen i min värld och det är så det alltid kommer att vara. Har du inte redan detta tänk inom dig så tycker jag att du ska uppmärksamma detta faktum. Måhända är det kul att se någon som imponerar och har lättare för något, men de allra flesta vill se vilja och hjärta i en prestation.

En talangfull individ som inte kämpar och inte förstår vilket arbete som krävas för ta sig vidare kommer heller inte att göra så. Men en person utan talang som har med sig hjärtat hela vägen och visar vilja, driv och dedikation har mycket bättre förutsättningar och möjligheter att ta sig vidare.

Med andra ord… Det är inte talangen som kommer uppfylla dina drömmar. Det är inte talangen som är bränslet till en prestation. Det är vilja, motivation och inspiration som kommer att ta dig dit du vill. Jag vill mena på, att om vi använder dessa ingredienser på rätt sätt så kan alla, vem som helst komma en ordentligt bra bit på vägen mot det vi drömmer om. 

 “Jag säger inte att det kommer vara lätt – men jag säger att det kommer vara värt det!”

/DMC

Lördagen blev till en läxa där vi efter en “heldag” till Nacka Forum kom hem och insåg att gymmet här i närheten där vi bor har hunnit stänga. Jag och Theresia tog en väldigt lugn morgon/förmiddag i lördags och beslutades oss för att ta en promenad till Nacka Forum. När klockan var 12 var vi framme gick vi runt en lite stund och kikade på saker för att sedan landa på Asian Delicious, en thai restaurang som jag anser kan få till en bra buffe.

Denna gången var det friterad anka som en av rätterna i buffen vilket är lite av en favorit för mig. Och jag tycker dom fick till det ganska bra med denna. Det är alltså inte den där tjocka frityren utan på ankan är det en tunn variant där man sedan strimlar ankan.

Det blev som sagt ett antal timmar där i Nacka Forum. Efter maten gick vi till Espresso House för att jag skulle få min “nödvändiga” kaffe efter maten. Nu var kaffet långt ifrån höjdpunkten där, utan det var att få sitta ner med Theresia och bara njuta av hennes sällskap.

Vi satt säkert där i 1,5 timme där ett av samtalsämnena var tatuering till mig. Jag vill nämligen tatuera mig, men jag vet inte vad, eller vart! Min dotters namn Nova betyder stjärna, och hon är min lilla stjärna så något kopplat till stjärnor är nog det som tagit mest plats i tankegångarna för mig. Detta hjälper min fina Theresia mig med att se va det finns för alternativ.

Vi avslutade sedan vistelsen i Nacka Forum med en mjukglass. Jag la även till två kulor som man kan skymta under mjukglassen ?

Att göra det bästa av situationen

När vi kom hem insåg vi att det var ganska sent och att gymmen hade stängt, dessutom började det regna och åska en hel del. När det hade lugnat ner sig tyckte Theresia att vi kunde åka till ett utegym, och så blev det. Det kom att bli till ett mycket bra beslut som mina axlar idag tackar för. För “oss” som föredrar de vanliga hederliga gymmen med hantlar, skivstänger och maskiner kan det vara lätt att underskatta dessa utegym, Nu är inte jag en av de “starkare” på gymmet, men jag tror ändå att man med enkel kreativitet kan få även dessa övningar att kännas en hel del. För mig fungerade det utmärkt i alla fall.

Vid första känsla var vikten ganska lätt när jag provade på den tyngsta axelpressanordningen. Men med lite vila mellan varje set och med ett excentriskt utförande så brände det ordentligt i axlarna. Framförallt när det också landade på 10 set.

Efter dessa set tog jag och vilade lite extra för att sedan gå till en lättare anordning (även här axlar) där jag kunde kunde pressa med endast en arm. Här blev det 3 set på varje arm. Ingen vila emellan utan när jag var klar med ena armen gick jag direkt över för att pressa med andra armen. Även här med ett mer kontrollerat excentriskt utförande som kan vara väldigt effektivt även på “lättare” vikter. Det är även ett effektivt sätt när det kommer till just muskeltillväxt.

Efter mina egna set assisterade jag även Theresia som också körde enarmspress. Efter 13 ganska täta set kan jag lova att bara detta kändes. Jag hjälpte Theresia att pressa upp så fick hon hålla emot själv på nervägen.

Detta räckte för mig för dagen men Theresia spexade på lite mot slutet utöver detta. Jag tänkte också göra som henne med kände att jag inte riktigt ville överglänsa henne ??

Men, kontentan är det går att få till bra pass även på dessa utegym ?

Jag är nu inne på andra veckan på min semester och känner nog att jag fått ett bra “flyt” på aktiviteter, framförallt kopplat till tiden då min älskade dotter är hos mig. Det blir lite mer struktur på saker och det blir ett annat fokus på något sätt. Dvs fokus ligger mestadels på Nova och att hon ska ha roligt, med all rätt. Jag vill ju ge henne så mycket jag bara kan, där jag anser att skratt och minnen är det absolut bästa och det som hon kommer att uppskatta mest att ha med sig när hon växer upp.

Du behöver inte alltid betala för lustfyllda dagar…

Dagarna som Nova hittills har varit hos mig och min sambo Theresia har varit underbara. Vi har besökt 4 badplatser på 5 dagar och precis som jag skrev ovan så ser jag hennes glädje och skratt som något hon uppskattar allra mest. En annan sak som är positivt är att det inte kostar att besöka dessa badplatser. Det är bra för Nova att veta också att man inte behöver spendera massor av pengar för att ha roligt. Jag ser det som lite av en utbildning där jag som förälder ansvarar för huruvida Nova ska lära sig att uppskatta saker omkring henne.

Vattenbanan, eller Slip’n’slide som ni ser längre ner var vi dock tvugna att betala en slant för.

Det finns en hel del materialister där jag kan vara en av dessa. Med andra ord är det ett område där jag har utvecklingspotential. Jag brukar använda det detta ord “utvecklingspotential” när det kommer till områden att jobba på för en individ. Det låter ju så mycket bättre…

“Jag måste övervinna min rädsla pappa”

Höjdpunkten på dessa baddagar för Nova var idag (torsdag) då hon tog mod till sig på Flatenbadet och hoppade från fem meters höjd. En otroligt imponerad pappa stod nedanför och filmade händelsen! Hon var uppe både en och två gånger och gick ner igen. Men sen…

“Jag måste övervinna min rädsla pappa, så nu ska jag bara gå upp och så ska jag hoppa”

Ganska kloka ord från en 8-årig tjej som lite kaxigt passerade grabbarna i 10-12 års åldern där upp på 5 meter. Grabbar som stod där och inte riktigt vågade hoppa… Hon gick raka vägen förbi killarna, ställde sig vid kanten, tittade ner och hoppade som om hon gjort det flera gånger om. En skapligt stolt pappa och framförallt en stolt Nova flöt upp över ytan igen och skrattade. “Jag hoppade pappa! Jag sa ju att jag bara skulle gå upp och hoppa”, sa hon och gjorde sen samma sak 5-6 gånger till innan det var dags att avsluta och åka hem.

Jag låter Nova få stå som inspiratör inför det faktum att killarna hon gick förbi tog efter henne och så småningom vågade hoppa! Hoppas ni har/får en fin semester med allt vad det kan innebära för er. Vi har ju olika aktiviteter som vi uppskattar på olika sätt och mina förhoppningar är att nu får mer tid till de saker som ni vill göra. Glöm för all del inte bort träningen då även detta är en aktivitet som det ges mer tid till under semestern. Glöm inte bort att tänka på dig själv i allt detta!

/DMC

-Vad ska du göra under semestern?
-Jag? Nä, jag tänkte mest ta det lugnt och vila. Äta och dricka gott och ta en vecka i Grekland med all inklusive.

Nu vill jag verkligen inte generalisera, men faktum är att många ser semestern som ett tillfälle att vila. Samtalsämnet kommer upp per automatik när semestern börjar närma sig varpå det verkligen är få som jag talat med, som tar upp just att man ska passa på att träna eller börja röra på sig mer. Detta vill jag mena på är ett mönster som går att tyda inför varje sommar/semester.

Jag själv har denna vecka 26 inlett min semester men jag misstänker att det är kommande veckor 27 och 28 som de flesta inleder sin semester.

Människan är enligt mig en varelse som ofta tänker kortsiktigt och är ute efter snabb tillfredsställelse. Denna möjlighet för snabb tillfredsställelse blir för många näst intill konstant när man kliver in i denna period av ledighet. Jag tänker dels på inställningen till kosten och den dricka som naturligt kan inberäknas. Jag menar inte att detta ska slopas helt och hållet, absolut inte. Jag vill som jag vanligen brukar förespråka råda er att hitta balans och tänka mer kognitivt utifrån den situation Du befinner dig i. Dvs försöka att se det du gör under semesterperioden och försöka förstå vilken påverkan det har inför det att du åter ska infinna dig i arbete. Framförallt kan det vara klokt att se vilken påverkan det kan komma ha på längre sikt också.

Risken med en “lugn” semester

När du läser detta, hur tänker du att det då ska gå till? Det finns två aspekter som jag vill uppmärksamma kopplat till att bli starkare. Dessa två är fysisk styrka och mental styrka. Två faktorer som är och alltid kommer vara avgörande för hur vi klarar av vardagen och alla dess utmaningar.

Vi må komma tillbaka utvilade och nöjda efter semestern. Men har vi blivit ännu mer stillasittande kommer vi snart nås av det faktum att tempot på jobbet har ökat. Eller nej, tempot är kanske detsamma, men vi kan uppleva att det är högre tempo när man inte aktiverat så sig på ett par veckor. Risken här är att även den mentala hälsan sviktar ju mer insikten kommer till att arbetsförmågan minskat. Många av oss har nog hamnat i situationer både yrkesmässigt såväl som privat, där vi känner att vi inte räcker till eller presterar som vi skulle vilja.

Varför blir det på detta sätt? Jag vill påstå att det är av anledning jag nämner längre upp i texten. Vår bristande förmåga att tänka långsiktigt och vårt “behov” av snabb tillfredsställelse. Detta är turligt nog något som kan tränas upp.

Komma tillbaka starkare?

Ja, varför inte? Jag tycker det är en fantastisk tanke att komma tillbaka starkare till arbetet efter 4-6 veckors ledigt. Men som vi alla vet är det inte något som kommer gratis.

“För att vinna energi måste du först göra av med den”

Så är det. Oavsett om det är promenader, cykel, löpning, gym eller annat. Vill du vinna energi, bli fysiskt starkare måste du först genomgå en fysisk ansträngning. Att hitta balans behöver dock inte betyda att vi ska utesluta saker helt och hållet. Däremot är det nödvändigt att se över frekvensen i våra beteenden och dess följdeffekter. En bra tanke som nybörjare är ofta att börja lugnt och successivt öka arbetsbelastningen/träningen. Är man redan tränande finns chansen även för dessa individer att öka arbetsbelastningen och ta sig framåt ytterligare ett par steg framåt.

Semestern tycker jag ska vara den period som ger oss utrymme och tid för sånt som vi annars har svårt att prioritera. Dock glömmer många bort sin hälsa och möjligheten att prioritera denna.

Under semesterveckorna kommer du hinna känna effekten av t.ex regelbundna besök till gymmet, eller de 2-3 dagar i veckan som du kanske passat på att springa ett par kilometer. Du kommer hinna uppleva den där härliga känslan av att må bättre och känna mer ork i allt du gör. Inte minst när du kommer tillbaka till jobbet kommer du känna att du orkar mer och att du utför dina arbetsuppgifter bättre. Och vem vet vilka följder detta kan ha? Många av oss har nog prestationsbaserade yrken. Om detta syns kan det leda till en möjlighet att “klättra” allt högre som belöning.

Det mentala i oss kommer att växa oavsett om vi klättrar eller ej. Bara känslan att kunna prestera mer och bättre kommer vara märkbar nog. När du väl fått uppleva detta, ja då kommer du inte vilja lämna den platsen. Det finns få saker som kan mäta sig med ett ökat allmänt välbefinnande…

Jag slår vad om att du kommer känna likadant om du passar på att skapa en mer aktiv version av dig själv under kommande veckor. Jag hoppas kunna motivera till detta, men det är ändå bara du själv dom kan välja att göra det. Människokroppen är trots allt gjord för att jobba, jobba ganska hårt dessutom.

/DMC

För “länge” sedan (läs för ca 3 år sedan) när min blogg fortfarande låg på blogspot gjorde jag ett inlägg som skapade mer läsare än något annat inlägg jag gjort. Det var inte långt, men det berörde ett ämne som fick många att fundera och tänka till. Exemplet jag använde då men också nu är köttbullar, ett livsmedel som är väldigt enkelt att köpa fryst och bara slänga i stekpannan. Visst är det skönt och bekvämt med detta tillagningssätt, för att inte tala om tiden man sparar… Ja, ni förstår nog min ironi här!

Det är många som köper dessa färdiglagade köttbullar, vilket jag själv inte gjort sedan en lång tid tillbaka. Visst, det går som sagt snabbt och det är enkelt… Vad gäller tiden anser jag helt enkelt att det är en planeringsfråga. Det finns även en hel del näringsmässigt man går miste om i att inte göra sina egna, egenrullade och hemlagade köttbullar. Väldigt stor del av de färdiga produkter (färdigmat) som finns att köpa i affären innehåller olika tillsatser för att “fylla ut” produkten. Varför? Jo, för att det i detta fall helt enkelt är billigare med t.ex socker, potatis och potatismjöl, än det är med kött. Producenten vill såklart göra produkten så billig som möjlig att tillverka för att utöka sin egen vinst. Under bilden ser ni de olika ingredienserna vilket även gör att näringsinnehållet blir därefter.

Ingredienser i Mamma scans köttbullar:
Gris- och nötkött, vatten, potatis,
potatismjöl, lök, jodsalt, potatisfiber,
druvsocker, socker, kryddor, jästextrakt,
köttbuljongextrakt.

Jag ska vidare låta näringsinnehållet tala för sig självt när jag menar på att du bör laga och rulla dina egna köttbullar (jag tar upp det som är mest märkbart och som för många blir tydligast).

 

Mamma Scans köttbullar (per 100g)

220 kcal
13g protein
7,4g kolhydrater
15g fett

Näringsinnehåll nötfärs (per 100g)

 

 

För mig är det väldigt utmanande att ligga på överskott medveten om att hårdheten i kroppen kommer att försvinna. Extra märkbart har det varit nu tiden räknat från den 5:e mars då jag gjorde min debut i Men´s Physique och Better Bodies Challenge. När jag klev upp på scenen var jag 72 kg lätt och med en fett% på 4,04.

I morse ställde jag mig på vågen där siffrorna 89 kg visade sig. Tanken är ju att jag ska gå upp i vikt och hoppas på att kunna “vinna” ett antal kilo till. Det jag menar på att är att denna viktuppgång är en del av något som kommer att ta mig till mitt nästa mål om ca 6 månader. Jag tycker mig känna min kropp ganska bra och vet att jag under en period med överskott lägger på mig på ställen som jag egentligen inte önskar. Men det är som sagt en del av processen, och jag accepterar det. Jag vet att detta är en av sträckorna på vägen för att kunna prestera bättre i nästa tävling och för att jag ska utveckla muskelmassa och volym. Självinsikt är en viktig aspekt och det är något jag dagligen jobbar med.

Skillnaden från bilden ovan, “72 kg bilden” och denna nedan (tillika nuvarande form) “89 kg bilden” talar nog för sig själv…

När jag pratat med personer som tränar och satsar för att tävla kan det uttryckas påfrestande att ligga på överskott med vetskap att definitionen avtar och att man ur det egna perspektivet känner att man blir lite “rund”. Precis där är jag nu… Jag känner mig trygg i mig själv ändå. Dels för att jag har en person vid min sida som dagligen både talar om och visar att hon älskar mig såsom jag är, men också för att jag har ett uppsatt mål som jag måste fokusera på. Det jag gör nu är gör jag för att skapa utveckling hos mig själv.

Oavsett vart du är i din resa, sätt upp ett mål. Vägen dit kan vara fylld med en massor av känslor, men om du så ofta som möjligt medvetandegör för dig själv vart du är på väg, då kommer du öka dina chanser att ta dig dit utan att hamna på “sidospår”. Och behöver du hjälp att ta dig till ditt mål, var då inte rädd att ta hjälp från någon utomstående kunnig. Du kommer tacka dig själv för att du valde att vara konsekvent i hur du agerat och för att du valde att gå hela vägen.

/DMC

Rätta mig om jag har fel, men jag skulle vilja säga att de senaste 2-3 åren har varit en explosionsartad period när det kommer att inberäkna basövningar i träningen. Med all rätt, verkligen. Jag anser absolut att basövningar är något som alla på ett eller annat sätt bör tänka på att lägga i sin träning, vare sig man är nybörjare eller erfaren “gymmare”.

Det jag vill lyfta i detta inlägg är att fokus ska ligga på glädjen i att åka till gymmet, att se fram emot ditt pass eller vad det kan vara som du fattat tycke för som gynnar din hälsa. Det finns en mängd variation att tillgå kopplat till träning och det är upp till dig att öppna sinnet och låta dig själv komma fram till vad som passar dig bäst, det som Du mår bra av. Det ligger också stor vinning i viljan att samtidigt öka kunskap inom området för att skapa en större förståelse för vad man gör. Det går inte nog att belysa de fördelar som finns i att se de processer som sker i kroppen kopplat till träningen.

Ska vi ta in just kunskap och fakta kopplat till ämnet så är det trots allt rörelse och blodgenomströmning du bör eftersträva. Detta hittar du vare sig du ser glädjen i att styrketräna såväl som om du föredrar att glida ut i solen på cykeln ett par timmar. Personligen har jag intresset i att forma kroppen till utefter de målsättningar jag har, och det är något Jag mår väldigt bra av att kombinera med rörelse och blodgenomströmning.

/DMC