Hälsa

God hälsa ja… Men varför är dessa fettsyror så viktiga. Det finns olika aspekter inom området där jag gärna vill rikta mig till dig vare sig du är hårt tränande, motionär eller rent av inte så fysiskt aktiv alls. Hur det än är, så är kan det under diet vara av desto större vikt tillföra omega 3. Jag tog hjälp av Swedish Supplements “Be Smart” som komplement till min kost då jag låg på underskott inför tävling. Vidare vet nog många av er att den kanske mest “kända” källan för omega 3 är bl.a i fet fisk.

Vad gör dessa fettsyror?

“Man blir smartare av fisk” är kanske ett uttryck om känns igen. Det som jag tycker är intressant är tanken att omega 3 fettsyrorna gör cellväggarna något “smidigare” (mjukare) vilket gör att signaler lättare kan överföras i hjärnan. Det tas även upp på aktivträning.se att impulserna inuti cellen också underlättas, dvs det möjliggör mer och bättre kommunikation mellan cellerna och signaler i hjärnan och allt positivt som detta kan medföra. Vidare mjukar fettsyrorna upp väggarna i våra kärl där blodgenomströmningen äger rum. Väggarna kan lättare vidgas en aning varpå det blir bättre flöde, detta i sin har fina effekter vare sig du tränar eller ej. En viktig aspekt i detta är att det sänker blodtrycket vilket inte är ett helt ovanligt problem.

Kostdoktorn.se tar upp andra hälsovinster som det finns underlag för i studier är att omega 3 visat på minskad inflammation i bl.a tarmslemhinnan. Man har också sett ett minskat behov av medicinering och vidare finns flertalet studier som visat på att användande av omega 3 ger en betydlig lindring av eksem.

Det är lite förargligt hur jag agerat dagarna efter tävling. Stunden efter tävling må vara en unik stund för många där man äter vad som helst man kan tänka sig och precis det man är sugen på. Men i mitt fall blev denna stund/eftermiddag inte riktigt unik i och med att beteendet fortsatte på liknande sätt dagarna efter. Detta ledde till en mage och kropp överlag i totalt uppror, så pass att jag var tvungen att sjukskriva mig från jobbet.

Jag kommer här visa er på ett ungefär hur mitt intag såg ut efter ca klockan 15.30 på lördagen efter att jag tävlat. Måltiderna kommer också i den ordning som intaget ägde rum…

Kvällsmackorna tillsammans med en kopp kaffe

Som synes så var det ett rejält intag, som jag faktiskt genomförde med samvetet intakt. Jag vaknade upp morgonen efter i vad jag tycker va väldigt bra skick utvändigt.

Men ett icke genomtänkt beteende fortsatte tyvärr. Den första viktuppgången var något väntad med tanke på allt vätska som åter tog plats i kroppen. Siffrorna på vågen på bilden nedan är alltså inom loppet av 36 timmar…

Dock stod vågen efter 5 dagar på en ny siffra som visar på det icke genomtänkta beteendet jag talar om… En viktuppgång på 10,5 kg på fem dagar, det finns inget positivt att hämta ur detta.

Många tillämpar efter tävling en så kallad “reverse diet” vilket hade varit att föredra även för mig. Väldigt kortfattat innebär en reverse diet att man sakta trappar upp kalorierna efter en lång och för kroppen slitsam diet. En av många fördelar med att tillämpa denna metod är kroppen förmåga att inte lagra fett under kommande veckor. Det finns en del processer kopplat till hormonerna i kroppen som kan bli skadad, och dit vill jag inte. Det kan absolut vara ett tänkbart inlägg framöver att skriva om just “reverse diet” och dess fördelar.

Men nu var det dessa fem dagar, och inte mer ändå… Jag har tagit lärdom och nu gått vidare med en mer sund och “normal” kosthållning och vet med säkerhet att detta beteendemönster inte är något jag kommer hamna i efter nästa tävling. “Learning by doing” som den kloke John Dewey en gång sa… En erfarenhet jag tar med mig och kommer att göra något bättre av.

/DMC