Okategorierat

Nedräkningen fortsätter och det är något med denna fredag som känns extra bra. Jag kan inte sätta fingret på vad det är, men en faktor är givetvis att min fina Theresia hämtade mig på jobbet idag när jag slutade.

Nästa anledning kan vara den att vi på en gång tog vägen till gymmet där jag dessa sista veckor innan tävling tränar lite mer på känsla. Med “känsla” menar jag att jag tränar det jag verkligen känner att jag behöver finslipa lite på. Jag skulle säga att det är något jag gör för att få en mental fördel hos mig själv snarare än att kunna tillföra något fysiskt “avgörande” i formen.

Passet för dagen, då jag följer “känslan” jag pratar om blev således bröst och rygg och som vanligt avslutade jag med 30 min cardio, numera på crosstrainern. Jag hoppas givetvis att det kan ge mig mer än en mental fördel, men det får tiden utvisa.

Hur som helst känns det helt fantastiskt med helg. Jag hoppas på att kunna dela med mig av lite poseringsbilder efter eller under helgen så ni får ta del av hur det ligger till med formen. Jag personligen anser att det fortsatt går åt rätt håll. Detta mycket tack vare en specifik person som jag varmt välkomnar och som jag kommer presentera inom kort.

Trevlig helg!

/DMC

När det kommer till träning och allt som berör denna är det just nu inför tävling mycket som kretsar kring mig. Men ibland blir det per automatik att allt detta kopplas bort helt och hållet. Just detta tillfälle berör min dotters hälsa där fokus ligger på att göra hennes tillvaro så bra som det bara går.

Detta är inget jag vill dölja, utan snarare något jag valt att lyfta att Nova har ett neurologiskt sjukdomstillstånd kallat PANS/PANDAS. Hon mår bra och går i skolan som vanligt, men är alltså till och från och på ett eller annat sätt påverkad av denna infektion som sätter sig på hennes nervsystem. Nova fick denna infektion första gången för nästan 2 år sedan då hon på ett sätt som vi inte var vana vid började påvisa tics och små ryckningar i nacken/huvudet. Vi tog beslutet att uppsöka läkare vilket blev till något helt avgörande för Novas välbefinnande. Det test som visar på huruvida denna infektion infunnit sig göra genom en “enkel” halsodling där man söker efter streptokocker. Just denna streptokock heter som streptokock pandas och som för ca 4 veckor sedan visade sig ha kommit tillbaka.

Vi har fått otroligt fin hjälp från läkare och sedan en tid tillbaka även en psykolog som vi kan bolla tankar med och som lite vägleder oss i hur vi ska möta Nova när detta tillstånd visar sig. Och idag var vi alltså på BUP (Barn och ungdomspsykiatrin) för att samtala kring hur hennes tillstånd är då hon nyligen genomgått en behandling för just denna infektion. Efter besöket som var väldigt framgångsrikt gick vi till det mysiga Vasatorget Cafè. Väldigt trevlig personal som inte såg några som helst problem att värma min mat som jag kunde äta där på plats. Nova fick en efterlängtad semla som hon trånat efter i flera veckor.

Symtom och behandling

Som jag skrev ovan är tics ett av de första symtomen som visar sig när det kommer till PANS/PANDAS. När det gäller Nova så har hon visat på flera andra symtom som går att koppla samman till denna infektion. Det handlar bl.a om att hon uppvisar en oro i kroppen, ett stort behov av att röra/aktivera sig (man kan se det som kraftiga ADHD liknande symtom). Det har varit så pass att hon fått kraftig ångest och helt enkelt berättat att hon känner “obehag” i benen och rumpan. Hon blir väldigt ledsen och vet inte vart hon ska ta vägen dessa gånger… Tack och lov har vi hittat ett sätt att bemöta detta, och det är Ipren. När hon känner att detta “obehag” börjar komma, får hon Ipren och då kan vi hålla tillbaka den absolut värsta obehagskänslan inom henne. Hon har haft svårt att somna på kvällarna och har kunnat ligga vaken väldigt länge pga känslor av oro. Hon kan visa på separationsångest och stor saknad inför saker hon tycker om väldigt mycket, t.ex mamma och pappa eller mormor och farfar. Ett annat symtom ligger i hennes beteende och bemötande gentemot andra människor. Hon kan väldigt snabbt brusa upp och bli väldigt mycket mer upprörd, ledsen eller arg inför saker hon normalt sätt inte skulle reagera så kraftigt på. Hon får svårt att hantera sina impulser, där hon kan göra saker utan att “tänka efter”, saker som inte alls är adekvat för den pågående situationen.

Behandlingen består av antibiotika under dessa perioder som infektionen är närvarande. Nyligen var det fjärde gången som hon hamnade i detta tillstånd på strax under 2 år, så det är ändå ett mönster som visar på att det kommer tillbaka med jämna mellanrum. En annan behandling som jag anser vara den viktigaste, det är bemötandet från individer runt omkring henne. Först och främst från oss föräldrar, men även andra människor som är del i hennes vardag som behöver informeras om varför det kan vara svårt och jobbigt för henne ibland och bemöta henne därefter, att hjälpa henne helt enkelt.

Jag tänkte med texten ovan, att det kan vara av intresse för er att få en inblick i något jag har utanför träningen och min satsning inom fitness. Det är så mycket mer än det jag skriver om ovan, vilket kommer att visa sig med tiden. Min familj som består av min dotter Nova, min sambo Theresia, en hund och en katt är alla på något sätt del i det jag gör. Och familjen kommer alltid gå först. Jag hade inte kunnat göra det jag gör utan dom, och därför är det väldigt lätt att lägga träning och fitness åt sidan när fokus behöver vara på något som är viktigare än allt annat.

/DMC

Just nu, med lite drygt 3 veckor kvar till Better Bodies Challenge handlar mycket om att vara ännu mer lyhörd och lyssna på kroppen, att titta på kroppen och försöka avläsa vad som händer och vart det är på väg. Med det underskott jag ligger på är det inte på tal om att bygga eller utöka museklmassa på något sätt, utan fokus ligger mer i att så mycket som möjligt eliminera förlust av muskelmassa samtidigt som både fett och vätska ska minska allt mer.

Matlådorna är avgörande varje dag, när jag tar dom och vad som är i dom. Just nu är det väldigt enformigt och jag är i en period där hälsan kanske inte är i fokus. Det finns ett talesätt att “det är en livstil”, men det jag gör nu anser jag inte lämpar sig som en sådan. Det är en period nu och några veckor tillbaka, där mina mellanmål, min lunch och middag går i samma mönster. Det är nämligen kyckling kryddade med svartpeppar, broccoli, krossade tomater med lite kokta morötter, lök och örter. Det enda som skiljer sig något från mellanmål och lunch/middag är mängden kyckling. Frukost och kvällsmål ser dock lite annorlunda ut…

Hur det än är så känner jag att det går åt rätt håll. Jag har på egen hand styrt om kosten såsom jag tycker det passar min kropp och min träning. Jag får frågan om min vikt, jag får till mig att jag blivit väldigt “smal” och att hur många kalorier jag äter. Men kontentan är ändå hur jag ser ut i kroppen om 3 veckor. Vikten är egentligen inte intressant, utan resultatet är det jag avläser i spegeln och i de bilder som jag tar samt videos på den posering som faktiskt äger rum.

Lika mycket som jag känner av i kroppen att det går i rätt riktning så känner jag likväl att det inte är hållbart i längden. Orken och energin blir allt mer påtagligt frånvarande och tröttheten träder in i en helt annan grad. Men oavsett så är det en resa som jag vill göra, och jag är väldigt glad att jag tog beslutet att inleda den.

I detta skede blir det också märkbart hur upplyftande och faktiskt avgörande det är med en sponsor som bistår med kosttillskott i världsklass. Tack Swedish Supplements för uppbackningen! 

/DMC



Att göra det du älskar, med den du älskar skulle jag idag med facit i hand säga är nyckeln till framgång. I alla fall om jag får tycka till…

Theresia är med mig i precis allt jag gör. Kanske inte fysiskt, men mentalt är hon där hela tiden och visar hur mycket hon vill mig välgång i mina drömmar och mål.

Ett par saker som hon tagit tag i de senaste dagarna är bl.a att ta hand om mina händer som tar mycket stryk i träningen. Hon tar hand om mina fötter då det är barfota som gäller på scenen när det väl är dags. Hon har bokat in frisör tid åt mig ett par dagar innan tävling och hon har bokat tandläkartid med tandblekning. Detaljer som gör det mer tryggt för mig, vilket är exakt vad det handlar om.

Det jag nämner om trygghet är just hennes egna ord. Jag själv skulle inte ha en tanke på att göra dessa saker för mig själv, men det blir så tydligt hur viktigt det är när hon frågar, “Men skulle det inte hjälpa dig att känna dig tryggare på scenen om vi tar hand om dig såhär?”. Mitt självklara svar är… “Jo…”.

Utöver detta ser hon till att ägna tid till maten för att jag ska få så bra variation som möjligt under denna utmanande diet. När kosten består till största delen av kyckling och broccoli finns det andra sätt att vara kreativ genom olika kryddsammansättningar, örter och såser. Även här är det hon som står för kreativiteten, allt för att Jag ska må bra och för att Jag lyckas.

Jag brukar säga “Vinn kärlek genom att visa kärlek”. Du Theresia vinner sannerligen min kärlek allt mer för varje dag som går.

Tack för den vackra personen du är och tack för ditt sätt att visa mig kärlek. Tack för att du vill ta del av mina drömmar och hjälpa mig i detta. Sist men inte minst, så är Du en stor del av det drömbetonade i vardagen som jag brukar tala om… 

/David

Ätardagar är något som jag vill påstå att vi alla “utsätter” oss för lite då och då. Vi kan väl säga att det kan vara en kategori som tillämpar det klassiska lördagsmyset varje helg. Sedan har vi en annan kategori som jag skulle säga att jag själv är i just nu, dvs den kategori som innefattar att ligga på underskott/diet under en längre period inför t.ex en tävling. Jag tänkte skriva lite om mina tankegångar kring detta…

På individnivå

Jag vill först och främst göra klart att jag inom området inte tagit del av studier, utan detta är mina personliga åsikter kring ämnet.

Huruvida vi bör tillämpa ätardagar är egentligen något som till en början kan vara omöjligt att veta huruvida det gynnar eller hämmar utvecklingen rent fysiskt. Däremot tror jag att det kan ligga en vinst för många rent mentalt att inkludera detta med ett par veckors mellanrum.

Varför ämnet kom till mig just nu är för att jag denna helg själv frångått schemat två kvällar i rad. Observera det jag skriver, nämligen kvällar och inte under hela dagen som många andra gör. Dessutom exkluderar jag socker dessa kvällar, (och för den delen under hela min deffperiod på 12 veckor) dvs godis, glass chips osv… Jag ser helt enkelt ingen vinning för mig själv varken fysiskt eller psykiskt och riktar in mig på mer “kvalitet”. Jag skulle nog rekommendera er att tänka på ett liknande sätt. Bilden visar på vad en ätardagar/kväll kan innebära för mig. 

Åtta veckor har passerat sedan jag inledde mitt kaloriunderskott och det var 4 veckor in i deffen som jag tog en liknande kväll med ökat energiintag. Nu har jag alltså gjort detta två kvällar i rad med tron om att det kommer hjälpa mig, dvs om jag känner min kropp rätt.

Att lära känna sin kropp är en livsprocess som är unik för varje enskild individ. Våra kroppar metabolism går inte att likställas med någon annans. Det finns ändå ett antal riktlinjer tillika fakta på hur den fysiska processen äger rum. Det är därför det kan vara effektivt att ta hjälp av en kostrådgivare där man i samråd lär känns sin kropp. Jag ser samspelet med mina klienter som en form av utbildning i att hantera kosten kombinerat med träning/fysisk aktivitet.

Men…

..det som jag vill mena är det absolut klokaste alternativet är att inte inleda perioden av underskott för lågt. Detta kommer garanterat leda till ett tidigarelagt/snabbare behov av energi.

Börja hellre något högre och försök läsa av hur kroppen svara. Går det inte som tänkt, då har man tagit lärdom av det och kan lite försiktigt börja minska mängden kalorier per dag.

Och återigen rekommenderar jag att då mycket som möjligt exkludera socker, överlag. Jag avslutar med en bild nedan och utmanar dig att stå emot frestelsen…

/Dave 

Som jag skrev i mitt förra inlägg har jag lärt mig att följa mina drömmar, och detta kopplat just till min satsning i Men`s Physique. Själva tanken att tävla anser jag för min del är ganska sent påtänkt då jag fyller 35 i år. Samtidigt ser jag mig på bara på några år ha kommit en bra bit på vägen. Jag har en fantastisk sponsor i Swedish Supplements som verkligen tror och stöttar mig i det jag gör. Jag har fått förmånen att vara en del av detta forum med målet att nå ut till så många som möjligt.

Hela tanken med att nå ut grundar sig i hoppet om att det ska inspirera många att själva våga fokusera mer på vare sig det handlar om fitness eller allmän hälsa.

Jag personligen känner att jag hittat rätt och det är absolut tid för mig att ta steget och debutera. Med mindre än fem veckor kvar känner jag att jag börjar närma mig mitt livs form. Detta är något helt individuellt och det är en kamp mot mig själv som jag nu genomgår. Även om jag vill placera mig så bra som möjligt, så är det mitt intresse att forma kroppen som är i fokus. Och det finns nog ingen större motivator i detta än att ta mig upp på en scen inför en massa människor och visa upp det jag under en lång period har kämpat för.

Ämnet motivation är något som kommer vara återkommande i denna blogg. Det är något jag dagligen arbetar med att hitta hos de individer som utgör fokus i mitt yrke.

Veckorna ser olika ut då jag varannan vecka har min underbara dotter hos mig. När hon inte är här blir det väldigt mycket fokus på träningen, och en sådan vecka är det denna vecka.

Beroende på hur man ser det så har det denna vecka blivit tre pass om dagen (måndag till och med i skrivande stund torsdag), trots ett heltidsjobb.

Hur? Jo, ett exempel kan vara torsdagen…

Morgon: Vaknar kl. 05.45 för att sätta mig på motionscykeln 30-40 minuter. Äter frukost och åker till jobbet vi ca kl.07.25 (börjar kl.8.00)

Eftermiddag: Jag slutar kl.16, åker direkt till gymmet för pass 1 med start ca kl.16.45. Bröst och triceps på schemat detta pass. Jag är hemma ca.18.30 och äter middag.

Kväll: Jag hämtar min fantastiska sambo på jobbet kl.19.30 varpå vi infinner oss på gymmet kl.20.00. Denna torsdag blev pass 2 för mig ett hårt magpass följt av 30 minuter ganska intensiv cardio på en motionscykel. Vi är hemma igen strax innan kl.22.00 (kan bli något tidigare också). Jag intar ett lätt kvällsmål som ofta består av ca 8 äggvitor. Innan sänggående tar jag en portion casein och försöker lägga mig för att sova runt kl.23.00.

Jag hoppas på att detta är ett “recept” som kommer ge mig framgångar, framgångar menat på att jag känner mig nöjd över det jag kommer att leverera den 5:e mars i Stockholm.

På återskrivande…

/Dave

För lite drygt en vecka sedan blev jag kontaktad av Fitness For Men innehållande en väldigt fin förfrågan. Nu har det gått undan i beslutsprocessen mycket på grund av det enkla valet som var att tacka ja. Resultat av detta “ja” är det ni ser/läser här… Förfrågan handlade således om huruvida jag skulle vilja agera skribent/bloggare i detta inspirerande forum kopplat till Fitness For Men. Jag kan bara säga att det är med stor tacksamhet och ödmjukhet som jag tackade ja till detta uppdrag.

Jag har sedan tidigare bloggen Inspired by Dave varpå denna helt nu flyttas till Fitness For Men. Fokus kommer alltså helt och hållet ligga här i denna webbportal där jag ser stor chans för både mig och portalen att utvecklas tillsammans.

Kort om “Inspired by Dave” och vart det idag har tagit mig

Min blogg har från dag ett varit ett forum för inspiration till att uppmärksamma hälsa och allt vad det kan innebära för varje enskild individ. Inspired by Dave utvecklades med åren och den är stor del till att mitt intresse för området hälsa och fitness har vuxit. Intresset har vuxit så pass att jag idag är internationellt licensierad personlig tränare och certifierad kostrådgivare. För att ta det ett steg längre så är jag även sponsrad atlet i Team Swedish Supplements, ett av kosttillskottsbranchens snabbast växande och ledande företag. Mina mål med detta kommer att visa sig allt mer längs vägen, men jag kan säga att jag lärt mig följa mina drömmar och ska med detta sagt tävla i Men’s Physique nu i början på mars.

Atlet, inspiratör, pedagog, pappa…

Rubriken ovan antyder precis det som min vardag fokuseras på. Jag är som sagt atlet i Team Swedish Supplements vilket innebär allt från sex till 12 pass i veckan.

Jag har som mål att nå ut och agera inspiratör för Er, vare sig ni är elitsatsande såväl som den som bara önskar få en “push” i rätt riktning mot en hälsosammare livsstil. Det är därför jag också vill anpassa min närvaro i denna portal så att det ska passa alla, såsom jag alltid hanterat skrivprocessen.

När jag skriver pedagog  syftar jag till mitt heltidsyrke. Jag är lärare i fritidshem/fritidspedagog där jag befinner mig på en särskola för barn i behov av särskilt stöd. Detta är en plats som lärt mig ha förståelse för människors svårigheter men att ändå se de möjligheter som finns.

Sist men inte minst är jag pappa till en 8-årig underbar liten tjej vid namn Nova. Nova har de två senaste åren drabbats av ett neurologiskt sjukdomstillstånd kallat PANS/PANDAS. Detta skapar beteenden som framförallt hon själv inte önskar är där. Som tur är upptäckte vi detta väldigt tidigt vilket gjort att det inte utvecklats till någon icke hanterbart. När det är som svårast behandlas detta med antibiotika.

PMA (Positive Mental Attitude)

I allt detta, både med och motgångar ser jag stor vikt i att upprätthålla en mental positiv inställning. “PMA” är något jag tagit med mig från min utbildning till Personlig Tränare och kostrådgivare genomförd på DS Trademark. Grundaren David Samyuwa är en förebild i sitt sätt att tänka.

Den mentala hälsan ser jag är grundläggande för att kunna utvecklas inom alla tänkbara områden, inte minst fysiskt, det som jag har stort fokus på i nuläget inför tävlingen.

Jag hoppas att ni vill ta del av min vardag som jag frekvent kommer att uppdatera kring här på bloggen ☺