Vi har ofta en tendens att försvåra för oss. När jag klev in i gymmet för att ta mig igenom söndagens bröstpass, ni vet det där bröstpasset som uteblev på pga en skön tabata genomkörning med Marie aka @muskelmorsan1, lät jag effektivitet vara i fokus.
Jag valde två övningar men ändå fördelat på 16 set. Jag har ofta inte de exakta övningarna klara för mig när jag kliver över tröskeln till gymmet. Istället har jag koll på vilka övningar jag genomförde sist, så jag kan upprätthålla den variation jag känner att jag behöver. Så, övningarna i fokus…
- Hantelpress (totalt 10 set)
- Flyes i CC:n ståendes på knä (6 set)
Efter uppvärmning inledde jag med hantelpress. Övningarna och seten fördelades enligt följande.
Hantelpress: 4×10 – 3×8 – 3×6
Samtliga set valde jag att genomföra djupt, dvs jag tar ner hanteln och touchar bröstet lite lätt. Jag upplever att det är stor skillnad om man istället går hela vägen när än om man stannar vid 90 grader. Jag har även tagit del av studier som stöttar det faktum att muskeltillväxt gynnas om man får bra sträckning i en muskel i själva rörelsemomentet (men också om man stretchar ut muskeln mellan seten).
Flyes i CC:n: 3×15 – 3×20
Samma tanke här kopplat till bra sträckning/töjning av bröstmuskulaturen. Vidare avslutar jag ofta ett pass där den sista övningen utgörs av ett högrepsset (som i detta fall). Även om man ska vara källkritisk så tar jag ofta stöd av forskning och studier. Man har med andra ord sett vinst i om det sista setet är just ett högrepsset.
Jag följde upp bröstpasset med biceps. Även här tillämpade jag det jag nämner ovan. Bra sträckning, tungt i första övningarna för att sedan avsluta med högrepsset.
Tack till Actic i Norrköping för bra service och bemötande. En imponerande anläggning som jag ser fram emot att besöka vid flera tillfällen.
/DMC
