Inspired by Dave

Den fantastiska lördagen inleddes med en sen frukost, samma rutin som varje morgon vilket innefattar ägg stekta i lite kokosolja, havregrynsgröt med en halv portion Massive Mass (dvs lite drygt 500 kcal extra) som jag slutligen toppar med lite kanel.

Därefter begav vi oss, jag och Theresia till SATS Sickla där jag återigen slogs av mitt “behov” att lämna mina saker i detta skåp #60. Varje gång jag går in i omklädningsrummet, tar jag vägen, nästan omedvetet just till detta skåp, och det lustiga är att det allt som oftast är ledigt, oberoende av hur mycket folk det är. Det har hur som helst blivit lite till “mitt” skåp detta…

Beteenden

Det fascinerar mig detta med rutiner. Det har följt med mig från det att jag spelade hockey på ganska hög nivå, där jag från ganska tidig ålder skapade rutinen/beteendet att ta på mig all utrustning på vänster först. Det spelade ingen roll vad det var som skulle på…armbågsskydd, benskydd, skridskor… Allt på vänster sida skulle på först.

Vidare hade jag lagkamrater som hade andra rutiner, framförallt innan match där en ville kliva på isen sist, en vill alltid gå ut ur omklädningsrummet först och en annan ville sätta höger skridsko i isen först. För mig var det rent mentalt en “inbillning” där dessa rutiner var helt avgörande för huruvida det skulle bli en bra match eller ej. Blev det trots perfektion i dessa rutiner nederlag i match eller på träning så var det självklart inte rutinens “fel” ändå ?

Nu vill jag inte mena på att beteenden som dessa är positiva. Jag menar, jag ska ju inte behöva vara beroende av skåp nummer 60 för att få till ett bra pass. Det är kanske fler än jag som känner igen sig lite i det jag skriver här?

Oavsett hur många det är som känner igen sig så kan vi väl enas om att det är något vi alla i så fall kanske behöver jobba på ?

/DMC

Denna vecka har verkligen varit unik… Jag har varit hemma med min kära dotter hela veckan lång då hon fångat något virus som fått henne att hosta ganska illa om kvällarna och nätterna. Dessutom hade jag min födelsedag under torsdagen där jag valde att äta lite “blandat”. Min far kom med Princesstårta och Gifflar, och till kvällen blev det ytterligare en laddning i soffan tillsammans med min Theresia framför en film.

Sysselsättning för mig och Nova har under veckan blivit ett antal timmars spelande av UNO, Rita & Gissa och Memory. Fantastiskt lustigt att gång på gång inse hur svårt det är att vinna över denna 8-åring (ja, det gäller nog inte bara denna 8-åring). Jag tänkte på det när vi spelade Memory, att nu ska jag verkligen fokusera och försöka vinna. Men nej… Nu har hon gått till sin mamma och det gick inte att undgå att det nu var ännu svårare att lämna över min älskade dotter när man varit hemma tillsammans i fem dagar.

As a team…

Som ett team ja… Även om vi atleter tävlar individuellt så anser jag att det är obligatorisk uppbackning från teamkamrater när det väl är tävlingsdags. Denna helg är det Sweden Grand Prix i Malmö och Swedish Supplements atleterna under denna helg är Pia Jansson som tävlar i Body Fitness -163 och Jeanette Johansson som tävlar i Women´s Physique. Jag tycker båda tjejerna är i god form har har chans till fina placeringar.

Utöver fokus på dessa atleter kommer även Swedish Supplements vara på plats på annat sätt och befinna sig i Gymgrossistens monter. Fler representanter från Team Swedish Supplements kommer vara på plats för att svara på frågor och hjälpa er välja rätt kosttillskott. Är du på Sweden Grand Prix i Malmö tycker jag att du bör kika förbi Gymgrossistens monter där du också kan handla Swedish Supplements produkter med 25% rabatt!

Jag önskar självklart samtliga atleter ett stort lycka till, men håller tummarna extra för mina teamkamrater Pia och Jeanette.

Och…

Något annat riktigt häftigt som jag bara måste nämna är att ordförande i SKKF Niclas Strömqvist denna helg ska gifta sig med hans Emilia under självaste Sweden Grand Prix. Det kan enligt mig inte bli mer “rätt plats” för dom att göra detta. Niclas har jag nämnt på min blogg tidigare när jag varit och besökt min mor i Oskarshamn. Han driver nämligen det som jag brukar säga är landets mest personliga gym i Oskarshamns kraftsportklubb. Hur som helst, jag var tvungen att ta upp detta då det gör mig väldigt glad att två människor finner varandra på detta sätt… Jag väljer att inte skriva grattis förrän efter helgen ?

Inregistreringen är igång och jag önskar att jag kunde vara på plats för att bevittna både tävlingar och bröllopp. Jag får helt enkelt önska lycka här hemifrån Stockholm och Nacka.

/DMC

Dagen idag blev inte som jag hade tänkt mig då jag varit hemma med en sjuk dotter. Min kära far kom förbi när han hörde att Nova var hemma sjuk vilket gav mig tillfälle att åka iväg till gymmet en snabbis. Axlar och triceps var det fokus den timmen som jag försökte vara effektiv på gymmet, och jag känner att jag lyckades med just det, att vara effektiv. Just nu känns det som att det går framåt när det kommer till axlarna, jag känner att det överskott jag ligger på och med den ökade frekvensen som jag tränar axlar börjar ge resultat. Som jag nämnt tidigare är axlar det område som jag verkligen behöver utveckla för att göra mig själv rättvisa tills det att jag kliver upp på scenen igen, så det är kul att jag kan se lite resultat i det jag gör nu.

Nu är det inte axlar som detta inlägg ska handla om, utan nu tycker jag vi går det det som egentligen ska vara i “ramljuset”…

Casein, detta är ett tillskott som blivit mer och mer populärt att använda sig av de senaste åren. Jag vill tro att människor både ser och upplever vinning i dess syfte och att tillverkarna också fokuserat på att ta fram smaker som tilltalar kunderna. Swedish Supplements har med sitt Slow Casein gått steget längre där man skapat möjligheten att göra en pudding som man själv kan avgöra hur “krämig” man vill ha.

Tanken med Casein…

Slow Casein är tänkt som många känner till att ta innan sänggående för dess process där detta protein absorberas långsamt i våra kroppar.

Så, om vi tänker efter… När går det oftast mest antal timmar utan att vi får i oss mat eller en bra källa för protein? Oftast är ju denna period under natten när vi sover. Antalet timmar kan göra att detta leder till att aminosyrenivåerna i blodet sjunker till det mindre önskvärda. Vidare stämmer det ju att våra kroppar har sin viktigaste period av återhämtning under sömnen vilket också är grundläggande för hur vi ska kunna ta oss an nästkommande dag på bästa tänkbara sätt. Här kommer caseinet in på ett bra sätt med sin egenskap att förhindra den nedbrytning som kan ske just när aminosyrenivåerna i blodet sjunker. Slow Casein gör alltså så att aminosyrorna i blodet upprätthålls på ett mer gynnsamt sätt, och detta leder till en mer gynnsam process för kroppens förmåga att återhämta sig. Det är många processer som stöttas och bibehållen muskeltillväxt är väl den process som jag främst tänker på.

Ett annat område där Slow Casein är effektivt är som mellanmål eller när du vet att det kommer att ta tid innan du får möjlighet till nästa måltid. Återigen med samma anledning i fokus, dvs tack vare sitt långsamma upptag. Jag har vid tillfällen använt Slow Casein i min morgongröt där den gör sig riktigt bra mycket tack vare de goda smakerna som finns. Jag hade nog ändå önskat någon smak till utöver de fyra som redan finns.

Och smakerna då?

Som jag lite brukar nämna är det noterbart att SS lägger stort fokus på sina produkter när det kommer till att ta fram smaker som verkligen tilltalar. Jag personligen har inte helt oväntat testat alla fyra smaker, och den enda jag inte tar hem till mig själv längre är jordgubb. Många uppskattar den och jag tycker den är bra, men jag väljer helt enkelt att variera mellan vaniljglass, choklad och päron/vanilj. Den sistnämnda är utan tvekan min favorit som jag kan använda både i gröten på morgonen och som pudding till kvällen.

Puddingen görs väldigt enkelt genom att ta två rågade skopor, blanda med  ca 2 dl vatten (beroende på hur Du vill ha konsistensen) och ställ i kylen i 20-30 minuter. Har du testat denna pudding en gång kommer den att vara oförglömlig… Riktigt bra jobbat Swedish Supplements!

/DMC

Denna lördag började med att klockan ringde tidigt (kl.07.00). Efter intagen frukost hoppade vi in i bilen där min fina Theresia tog platsen bakom ratten så jag kunde få jobba lite… Vi satte fart mot Västerås och kom fram väldigt smidig och med gott om tid för att förbereda inför nyöppning/invigning av Optimus Träning & Hälsa.

Massor med positiv respons från kunderna på smakerna Kiwi/Päron, Rabarber och Candy/Cactus. Ytterligare smaker för kunderna att prova var Slow Casein Päron/Vanilj och The Butcher. Tack till dig Pontus och Optimus Träning & Hälsa för en givande och trevlig dag idag.

Kl.15 lämnade vi detta event och åkte raka vägen till…ett köpcentrum där jag kunde få köpa en Frozen Yoghurt glass och gotta på bilen på vägen hem. Dock så åkte den ner inom loppet av 5-6 minuter ? Men höjdpunkten efter eventet var ändå det efterlängtade kaffet… ?

Väl hemma blev det till att skynda iväg för ett effektivt axelpass. Jag hade ungefär 50 minuter på mig, och det blev ett riktigt bra pass för min troligtvis “svagaste” muskelgrupp. Hoppas verkligen på utveckling här med tanke på vilken uppmärksamhet dom får mina axlar ?

Till kvällen blir det lite lugn och ro… Jag bara njuta av att titta på Gladiatorerna med mina tjejer här hemma. Självklart ligger lite fokus på hur Peter “Pansar” Bláha presterar ?

➡ www.fitnessformen.se/peterblaha  ?

Till sist…

…skulle jag vilja be Er att snälla respektera gymmens stängningstider. Idag stängde gymmet kl.18 där jag verkligen vill hålla koll på tiden och vara ute innan klockan “slår stängning”. Att gymmet stänger kl.18.00 innebär inte att det är då man ska hoppa in i duschen… Detta sker nästa varje gång, att 2-3 minuter innan stängningsdags är det folk som kommer in i omklädningsrummet och hoppar in i duschen. Idag var det en något besviken personal som insåg att hon återigen inte skulle komma iväg som önskat. Jag berömde henne för att hon började släcka någon minut innan kl.18. Då blev det fart på dom som va kvar i duschen och omklädningsrummet. Tänk gärna på det där med stängningstider vänner…

/DMC

Häromdagen släpptes det nya numret av Fitness For Men och det var utan tvekan ett något mer förväntansfullt köp av tidningen denna gång. Varför?  

Jo, jag har fått det angenäma uppdraget att agera skribent för tidningen. Ett utrymme där jag kommer förmedla inspiration och motivation i denna skrivprocessen. Det mentala sinnestillståndet hos en individ är helt avgörande för allt vi tar oss an och jag hoppas att “David har ordet” på ett eller annat sätt kan hjälpa er läsare i detta. David har ordet kommer vara ett återkommande inslag i tidningen och det är med stor ödmjukhet och tacksamhet som jag åtar mig detta uppdrag ?

Nytt event i Västerås

Förra helgen var det Norrköping och Gymgrossisten. Denna helg är det under lördagen fokus på Västerås och Optimus Träning & Hälsa. Det är invigning/nyöppning av denna club och det ska bli spännande att få infinna mig där och återigen få möjlighet att representera Swedish Supplements.

Men innan det bär av till Västerås på lördag morgon så hanns det under fredag med ett besök på Hårsalong ZAKZ här i Järla Sjö, en salong som faktiskt ligger bara ca 50 meter från min egen dörr. Blev väldigt nöjd med resultatet som Hakkan levererade. Det var första gången jag besökte ZAKZ och det lär absolut bli fler framöver.

Fredagen bjöd på en fin taco-kväll tillsammans med mina finaste tjejer. Och är du i Västerås eller har vägarna förbi hoppas jag att du kikar in på Optimus Träning & Hälsa, snackar lite och testar lite prima tillskott från Swedish Supplements ?

/DMC

“Du måste äta så du blir stor och stark…”

Ja, det ligger väldigt mycket i den frasen, även som vuxen. Påsken är en period där det kan bli en hel del av det söta, och så har det lite varit även för min egen del då jag tillåtit mig själv. Däremot har jag hela tiden upprätthållit en bra frekvens kopplat till mina besök på gymmet. Nu däremot är jag “duktig” med kosten och låter sockret/godiset bara vara del en av helgen.

Det är väldigt tydligt hur kroppen har förändrats sedan Better Bodies Challenge. Vätskeansamlingen är påtaglig och hårdheten i kroppen försvann ganska snabbt. Jag väljer att se det positiva där jag ganska snabbt kunde ana, eller rättare sagt se en ökning kopplat till volym. Rygg och faktiskt axlar har varit områden där jag redan hunnit uppleva progression.

Planerar för framtiden

Så, detta har jag velat dela med mig av ett tag nu. Jag har vetat en period nu hur jag känner att jag vill göra, och jag har jobbat mentalt för att ge mig själv bästa tänkbara mindset inför detta beslut.

En tävling för debutanter kan bara göras en gång där denna gången för mig var att kliva upp på scenen i Better Bodies Challenge. Redan när jag klev av scenen visste jag att jag ville fortsätta. Denna tanke har med tiden bara förstärkts. Så nästa gång kommer jag stå bland mer erfarna atleter och med största sannolikhet ännu större konkurrens.

Nu handlar det inte bara om förutsättningar mentalt, utan även fysiskt. Jag ser tror att jag har självinsikt och är medveten om att min fysik i detta nu inte “räcker” för att prestera utefter det jag önskar och tänker mig.

Luciapokalen

Som rubriken lyder är alltså mitt nästa mål Luciapokalen. Denna tävling äger rum under Fitnessfestivalen i slutet på november.

Jag har valt att inte tävla något nu under vår och sommar för att ge mig själv de där förutsättningarna jag pratar om ovan. Det jag menar med det är att jag måste ha tålamod och acceptera processen för att lägga på mig en hel del volym. En del av denna process vet jag redan nu kommer innefatta Massive Mass från min sponsor Swedish Supplements. 

Nu väntar alltså upp emot 5-6 månader av överskott för att sedan inleda det där som jag tycker är så fantastiskt, nämligen dieten och perioden av underskott. Men nu ska det bli otrolig spännade månader med fokus på att bygga så mycket kvalitet som möjligt.

/DMC

Nu har vi alltså kommit till en produkt från Swedish Supplements som jag tycker är väldigt spännande. Nämligen Hydro Amino Peptide. Denna utvinns från svenskt nötkött och lämpar sig utmärkt för de personer som valt att rikta in sig på paleokost. Den passar även väldigt bra för de som är laktosintolleranta.

Det som jag tycker är mest fashinerande med Hydro Amino är att denna utvinns från just nötkött, men också hur man lyckats få den till vad den är. Självklart är det värt att notera att denna produkt inberäknar hela 18 aminosyror där en skopa på 15 gram (en portion) innehåller 13,5 gram protein. Aminosyror i dess renaste form…

“Hydro Amino Peptide från Swedish Supplements är ett kosttillskott som innehåller Hydro BEEF TM vilket är ett fullvärdigt aminosyrakomplex från Svenskt nötkött. Genom avancerad hydrolyserings-och filtreringsteknik utvinns aminosyror i peptider av olika molekylstorlek vilket ger en mycket lätt och snabb absorption“

Hydrolyserat?

När man pratar om hydrolyseringsteknik innebär det helt enkelt att proteinet genomgått en process för att göra det så “rent” som det bara går. Detta för att filtrera bort fett och kolhydrater men också för att få ut så mycket protein som möjligt. “Renligheten”, om det känns ok att benämna det så(?), gör att upptaget i kroppen effektiviseras plus att det blir väldigt skonsamt och lättsmält för magen. När jag pratar om att det effektiviseras betyder det således att det finns vinst kopplat till snabbheten och leveransen till muskeln som är i behov av återhämtning.

Av egen erfarenhet

Jag personligen såg stor vinning i att använda denna under min deff inför tävling. Vid underskott är kroppen i ännu större behov av snabb tillförsel av aminosyror och när det går att använda sig av något som är hydrolyserat så var det ingen tvekan för mig att testa på det.

(Bild ovan tagen ett par veckor innan tävling)

Ligger man inte på underskott går det utmärkt att använda denna likt en BCAA produkt att ha i flaskan under passet för att sedan fylla på med exempelvis Protein Whey Deluxe eller Massive Mass om man önskar öka på kaloriintaget ytterligare.

Jag tror att ni som testar denna kommer att uppleva det rena som jag talar om och att ni kommer ha stor nytta av denna kopplat till muskelns återhämtning och tillväxt. Vi får väl se vad en viss Tobias Palmkvist anser om den då han kommer att få den hemskickad till sig. Det var ju han som var med i Påsk tävlingen som jag arrangerade och hade den stora lyckan att vinna Hydro Amino tillsammans med The Butcher och smaken Bloody Bull.

Smaker på Hydro Amino finns i Exotic Sunshine, Frenzy Punch, Vattenmelon. Den sistnämnda är min favorit och den som med störst sannolikhet kommer att användas mest för min egen del. Är du sugen på att lägga en order och testa hittar du den bl.a här på ➡ MM Sports. Du kommer inte bli besviken! ?

Nästa vecka kommer jag skriva om Slow Casein, dess fördelar och hur denna produkt kan leda till progression för dig. Det ser jag väldigt mycket fram emot!

/DMC

Gymgrossisten slog upp portarna för en ny butik i Norrköping under lördagen. Kl.10.00 praktiskt taget strömmade det folk och det skapades snabbt en kö som försatte kassan i konstant tryck i 4,5 timmar! Jag och min “side-kick”, Daniel “Beast” Atterhagen som anlände i sin karaktäristiska bil, var helt klart imponerade av det intresse som denna stad visade inför butiken.

Stor del av Daniels framgångar vill jag mena på ligger i hans ödmjuka approach, även om bilen är lite lagom “kaxig” och har skapligt blickfång ?

Något som jag har noterat är hans dialog med alla barn som känner igen honom från TV och Gladiatorerna där han var Gladiatorn “Beast”. Det var en modig liten kille som antog utmaningen mest armhävningar där den lille utmanaren utan tvekan besegrade Gladiatorn.

Ett par andra Gladiatorer hade också vägarna förbi, där Roddy “Hero” Benjaminson på denna bild visar att han inte trycker till folk bara i gatloppet ?

På andra sidan om mig är Cecilia “Amazon” Benjaminson som var väldigt populär bland de yngre tjejerna. Självklart var det viktigt för mig att skaffa en autograf till min fina lilla tjej där hemma.

Atleten, modellen och vännen Linda Illerstam var också på plats för att representera Team ON. Även om det inte blev något större utbyte av ord så var det trevlig att träffa dig en liten stund i alla fall Linda.

Nu till något annat… Det stora antalet besökare visade sig genom förbrukningen av alla provsmakningsmuggar. Nästan 1000(!!) muggar gick åt vilket betyder att det var väldigt väldigt många som fick ta del av Swedish Supplements BCAA Engine, Massive Mass och The Butcher denna dag. Theresia var tvungen att snabbt hoppa i bilen för att åka och köpa nya muggar då dom vi hade tog slut ganska fort. Tur att vi hade dig där på plats Theresia, tack! ?

Ganska impulsivt blev det till att boka hotell centralt i Norrköping med 50 meter till Filmstaden där det också blev en kväll framför bioduken. En anledning till bokning av både hotell och “London has fallen” var för att Theresia blev lite dålig. Det hade var mer passande att stanna i Norrköping när till sängen och någonstans att vila än att sätta sig i bilen i två timmar, och med risk att Thereisa skulle bli sämre. 

Hotellet var i alla fall en trevlig plats med ett par givande “mys-hörnor” att vistas i. Ett lustigt budskap tycker jag med toaletten och “XBOX” som kunde tolkas som så att “Här kan du spela XBOX medans du…”, ja…ni förstår kanske ?

Det var inte helt tråkigt sedan med hotellfrukost på Best Western Princess Hotell som absolut fick godkänt enligt mitt tycke. Väldigt trevligt att man hade en egen juice-press där man själv kunde göra sin apelsinjuice.

Borta bra…

..men hemma bäst? Jodå, så är det väl. Men när vi väl kom hem denna söndag förmiddag var det i stort sett bara till att vända i dörren för min egen del och åka iväg till nästa viktiga anhalt.

Jag har under en period coachat en individ som ska tävla i Alströmerpokalen i juni. Det är en imponerande person med en stor vilja att genomföra detta och det är en ära för mig att ha blivit tillfrågad av denna “krigarprinsessa”. Dessutom med orden “Jag vill inte göra detta med någon annan än med dig…”

Det känns skönt att ha någon att fokusera på inför en tävling på detta sätt när jag själv känner så fantastiskt stort sug att tävla själv. Jag ska inom kort introducera er lite närmare kring vem som gömmer sig bakom denna rygg… ?

Ha nu en trevlig söndagkväll kära vänner och en fin vecka 14.

/DMC

För ett par dagar sedan var det så att det för mig blev en dag då jag var omgiven av en massa hundar. Det var inte min önskan eller tanke att det skulle bli så, men det blev till en väldigt trevlig dag där jag fick se Theresia verkligen njuta av vistelsen hos hennes vän Camilla. Theresia har ett väldigt stort intresse för både katter och hundar, men det är ändå främst hundar som fått lite mer plats i hennes hjärta.

Jag tycker själv väldigt mycket om både hundar och katter men jag skulle inte ha något av dessa i mitt hem om det inte var för just Theresias intresse. När vi träffades var detta något som för mig egentligen var otänkbart då det är en hel del ansvar som kommer med det, där jag kanske på ett egoistiskt sätt prioriterade mig själv och mina behov till en början. Med tiden som jag lärde känna Theresia insåg jag hur mycket det betydde för henne att ha framförallt en hund i sin närhet varpå vi nu har en hund… Ja, vi har två katter också ?

Övrigt som ägt rum under dagen och som tillägnades en annan fantastisk människa var att vi tog bilen vidare till Lekslottet i Tullinge. Theresias vän Camilla har två barn och vi hade planerat att göra sällskap dit för att barnen skulle få leka tillsammans. Som synes ett mycket lyckat besök där… ?

Det jag vill säga med detta inlägg är att alla vi människor har olika intressen, och jag tycker det är viktigt att involvera sig själv och visa att det ligger i intresse att vår omgivning ska må bra. Nu kan vi inte göra detta för alla, men vi kan prioritera att göra det framförallt för dom vi älskar. Jag vet själv hur jag känner, hur glad jag blir när Theresia och Nova lyser av glädje för att jag får göra det jag vill. Då är det självklart inte mer än rätt att jag ska visa vilja att lysa och glädjas åt när dom får göra det dom älskar…

Till sist blev det ändå lite mer fokus på ett av mina intressen, det blev alltså ett besök till gymmet där jag kunde genomföra ett ganska bra gympass. Vill väl också tillägga att intresset för träning finns i minst lika stor grad hos Theresia som det gör hos mig.

Som jag brukar säga… Det ligger en stor skillnad i att älska någon, och faktiskt visa att man älskar någon ?

/DMC