Okategorierat

När jag slår upp ordet “atlet” i svenska akademiens ordlista läser jag “stark man; tyngdlyftare; friidrottare”. Hade jag kunnat lägga till andra begrepp i denna svenska ordlista så hade jag först och främst efter, eller för den delen före stark man även lagt till stark kvinna. Detta är nämligen vad jag skulle vilja förmedla att min klient tillika vän Linda Sunnefors är. Termen stark som ett en oxe passar sig väldigt bra när det kommer till Linda. På ett annat ställe kopplat till ordet atlet kan jag läsa “tävlande” och det är ju precis det som är målet med vi gör just nu. Linda kommer att tävla i Bodyfitness där jag är övertygad om att hon absolut kan komma att bli en tjej att räkna när det kommer till pallplatserna.

Inspirerande bakgrund

Linda är en fyrbarnsmamma och kommer från en period av övervikt och en osund livsstil.

För ett par år sedan kom hon till insikt att hon måste göra något åt sin livsstil och tog upp träningen. Att förändra sin livsstil på det sätt som Linda har har gjort är minst sagt imponerande, att ta sig från den plats hon va på för att sedan komma till den punkt att ställa sig på en scen och visa upp det hon jobbat fram.

Det är ganska länge nu som hon varit min klient där vi tillsammans jobbat med hennes fysik. Jag skulle också säga att vi jobbat en del med hennes mindset, kanske utan att hon har tänkt på det ? Jag gillar det faktum att Linda är självkritisk då det är en aspekt som kommer få henne att vilja skapa meru tveckling i det hon gör. Något som hon däremot behöver jobba på är att ta emot positiv feedback och utefter detta höja sig själv och sitt självförtroende. Jag menar, en fyrbarnsmamma, kommer från övervikt och ska ställa sig på scenen och tävla i Bodyfitness, dessutom vad jag skulle säga med bra chans till en pallplats. Hon har på senare tid ändå vuxit i sitt sätt att se på sig själv och de framgånger hon gjort och fortfarande gör. En känsla som är väldigt viktigt att ta med sig på tävlingsdagen.

Alströmerpokalen 2016

En tävling för nybörjare, men också en plats där början på många idag framgångsrika atleter har haft sin början. Linda tillfrågade mig för ganska länge sedan huruvida jag ville coacha henne inför denna tävling. Jag tolkade det som att hon hade kommit till den punkt där hon ville utmana sig själv på en annan nivå. Jag förstod att intresset för styrketräningen hade blivit till något hon ville ta vidare där det nu inte längre bara var den fysiska framgången hon såg, utan även den mentala framgången som kommit med resan.

Mitt första svar till Linda om att coacha henne var ett nej… Jag förklarade att jag själv behöver få tävla först, skaffa mig erfarenheten själv vilket jag också gjorde i Better Bodies Challenge. Det kändes mest rätt att göra på detta sätt så jag får en bättre uppfattning om vad det innebär. För mig egentligen ganska logiskt… Nu när min tävling var genomförd var det helt andra förutsättningar varpå jag tackade för förtroendet och talade om att jag gärna ville vägleda henne till detta mål att tävla i Bodyfitness. Orden som hon använde, som gjorde det omöjligt för mig att nu tacka nej var, “Jag kan inte tänka mig att göra den här resan med någon annan än dig David”. Ja, jag var såld och accepterade utmaningen som jag idag inte ångrar på något sätt!

Jag hoppas att Lindas resa kan inspirera många av er som läser detta och kanske är i en liknande sits som Linda själv var i för en tid sedan. Kanske inte nödvändigtvis inte göra samma resa och tävla, men i alla fall se hennes framsteg i hennes fysik och få er att se möjligheten att göra detsamma. Jag tror att det är en resa som är omöjlig att förstå vilken kraftansträngning som krävs för att genomföra denna. Men vid slutmålet så kan jag tänka mig att tacksamheten till en själv är så stor att den på samma sätt inte går att förstå… Jag tror helt enkelt att man måste uppleva resan för att förstå detta.

Var stolt för det du gjort Linda och ta åt dig allt positiv som kommer på vägen. Allt fint du får höra från människor omkring dig kommer inte utan anledning, du har utan tvekan förtjänat det vartenda ord som kan få Dig att växa inombords.

Så, nu fortsätter vi resan Linda och säger, “7 weeks out”! ?

“Ni ska bara veta hur det känns när en man är riktigt förkyld…” ? Ni känner säkert igen detta uttryck som jag själv kommer ihåg från en reklamfilm som gick på tv för en väldans massa år sedan.

Nu när jag varit hemma sjuk och inte tränat på fem dagar kom jag att tänka på en studie som jag tog del av genom “The Telegraph”. The Telegraph hänvisar till denna studie som är genomförd på Durham University i England. Lite kortfattat tar man i denna studie upp att män registrerar fler smärtsignaler på grund av ett större antal temperaturreceptorer. I och med att män registrerar detta upplever de sjukdomar värre och mer än vad kvinnor gör.

Ur ett historiskt perspektiv tar tidningen även upp hur det kan hänga ihop med den primitiva människan som förut var beroende av mannan och jägaren i familjen. Det passade sig bättre att mannen var ordentligt sjuk en kortare period så han snabbt kunde återgå till sin främsta uppgift, dvs att jaga. Kvinnan däremot, kunde vara “mindre” sjuk under en något längre period.

Jag försöker alltid ställa mig kritisk till allt vad gäller studier och forskning, men vill även ha det som “underlag” i mina tankar kring fitness, hälsa och nu även här ur ett historiskt perspektiv. Och det som jag tar upp här, det bara måste stämma, inte sant? ?

En trevlig dag lider nu mot sitt slut. Jag har denna lördag tillsammans med Theresia genomfört mitt första pass på fem dagar då jag varit sjuk i veckan, därav den “passande” texten ovan gällande oss män och sjukdom.

Vidare har vi mött upp en klient som jag har förmånen att få arbeta med. En klient tillika vän som jag ska tala lite närmare om här på bloggen imorgon. Jag ser oerhört mycket fram emot att låta er följa denna krigare mot hennes, eller rättare sagt vårt gemensamma mål ?

/DMC

God hälsa ja… Men varför är dessa fettsyror så viktiga. Det finns olika aspekter inom området där jag gärna vill rikta mig till dig vare sig du är hårt tränande, motionär eller rent av inte så fysiskt aktiv alls. Hur det än är, så är kan det under diet vara av desto större vikt tillföra omega 3. Jag tog hjälp av Swedish Supplements “Be Smart” som komplement till min kost då jag låg på underskott inför tävling. Vidare vet nog många av er att den kanske mest “kända” källan för omega 3 är bl.a i fet fisk.

Vad gör dessa fettsyror?

“Man blir smartare av fisk” är kanske ett uttryck om känns igen. Det som jag tycker är intressant är tanken att omega 3 fettsyrorna gör cellväggarna något “smidigare” (mjukare) vilket gör att signaler lättare kan överföras i hjärnan. Det tas även upp på aktivträning.se att impulserna inuti cellen också underlättas, dvs det möjliggör mer och bättre kommunikation mellan cellerna och signaler i hjärnan och allt positivt som detta kan medföra. Vidare mjukar fettsyrorna upp väggarna i våra kärl där blodgenomströmningen äger rum. Väggarna kan lättare vidgas en aning varpå det blir bättre flöde, detta i sin har fina effekter vare sig du tränar eller ej. En viktig aspekt i detta är att det sänker blodtrycket vilket inte är ett helt ovanligt problem.

Kostdoktorn.se tar upp andra hälsovinster som det finns underlag för i studier är att omega 3 visat på minskad inflammation i bl.a tarmslemhinnan. Man har också sett ett minskat behov av medicinering och vidare finns flertalet studier som visat på att användande av omega 3 ger en betydlig lindring av eksem.

Jag vet inte hur många av er som är medvetna om rundgången kring marknadens mest sålda PWO (Pre Workout) just nu, The Butcher. Oavsett så kan jag väldigt kortfattat förklara här, och jag ska absolut försöka hålla en så opartisk syn som möjligt då The Butcher tagits fram av min sponsor Swedish Supplements, ett företag med människor inberäknat som jag håller varmt om hjärtat. Jag litar verkligen på att företaget inte skulle beblanda sig med ett ämne som man vet är otillåtet.

Så, en SHL (Svenska Hockeyligan) spelare visade nyligen positivt under ett dopingtest där testet visade på att hockeyspelaren hade Methylhexanamin i kroppen. Methylhexanamin som även går under benämningen DMAA förklaras vara en hälsovådlig substans och är således förbjuden. Swedish Supplements menar på att man självklart inte befattar med ett ämne som detta. Efter det positiva dopingtestet skickade SHL spelaren det använda preparatet till Deutche Sportochskule i Köln där proverna visade på att kosttillskottet innehåller det förbjudna ämnet nämnt ovan.

Med tanke på Swedish Supplements ställningstagande till detta förbjudna ämne påtalar man alltså att Methhylhexanamin inte förekommer i denna produkt. Produkten inhämtades av en miljöinspektör som sedan skickade dessa till NFC (Nationellt forensiskt center) i Luleå för nya tester. Nedan följer hela dokumentet (samtliga sidor) och det som man kom fram till.

“Varken narkotika, dopningsmedel eller hälsofarlig vara har påvisats”

Så lyder texten i dokumentet från resultatet av testerna. Det som jag personligen kan tycka är väldigt tråkigt är hur man väldigt snabbt i sociala medier drar slutsatsen och delar hit och dit utefter det första testet. Många av oss vet att det alltid görs kontrollerande tester, precis som när det handlar om idrottare/atleter som visat positivt i dopingtest. Dom får väldigt snart göra ett “B-prov”.

Bevisen enligt dokumentet ovan har gjort att ärendet har lagts ner. Jag vet inte hur Methylhexanamin hamnat i dessa burkar, men jag tror det inte går att blunda för hur detta kan ha gått till. Jag tycker det kan vara vanskligt att låta den dopningsmisstänkte själv skicka de redan öppna burkarna med det som han hävdar att han har använt. Jag vill mena på att om man verkligen vill visa på sin oskuld är det självklart att vända sig till företaget ifråga, för att låta skicka icke öppna burkar på analys.

Jag har stort förtroende för det som min sponsor Swedish Supplements skapar och jag vill avsluta detta blogginlägg med att tala om att jag tryggt lutar mig tillbaka på deras egna ord.

“Produkten The Butcher har aldrig innehållit, och kommer aldrig att innehålla ovan nämnda ämne
Methylhexanamin- även kallat DMAA är en förbjuden substans som klassas som hälsovådlig. Swedish Supplements befattar sig självklart inte med sådana ämnen

Produkten The Butcher är härmed helt ofarlig och kan användas i tränings- och tävlingssammanhang”

/DMC

Jag är övertygad om att bristande uppvärmning i yngre ålder är anledning till den tennisarmbåge jag ådrog mig förra året. Jag har mycket att tacka Tullinge Hälsokälla som hjälpt mig i form av stötvågsbehandlingar som gjort att smärtan nu är näst intill obefintlig.

Jag var under mina tidigare träningsår något nonchalant när det kom till uppvärmning när jag klev in bland vikter och maskiner i gymmet. Varför? Jo, det handlade om brist på kunskap. Jag visste absolut att det var viktigt, men hade inte ur ett fysiskt perspektiv förståelse för vad det var som gjorde det till en så kritisk punkt. Eftersom just förståelse kring olika moment kan vara helt avgörande för hur vi tillämpar frågan i fokus tänkte jag nu kort förklara varför uppvärmningen så betydelsefull…

Utan en bra uppvärmning hinner inte denna synovialvätska nå ut i leden på det sätt som den är ämnad att göra för att skydda leden. Att i detta skede belasta de redan känsliga lederna kommer öka risken för förslitning men även ge upphov till andra skador. Skador på grund av bristande uppvärmning kan uppkomma på kort sikt, men jag ser detta också ur ett långsiktigt perspektiv, då skador/förslitningar kopplat till detta ofta kan ha en tendens att visa sig mer ju äldre vi blir. Jag tror många av oss ibland blickar tillbaka och är efterklok och tänker på något man visste om men inte gjorde.

Så i förebyggande syfte råder jag er att verkligen avsätta tid för uppvärmning innan ett träningspass. Skulle ni känna att ni inte har tid, att det just den dagen är lite stressigt att få till det tilltänkta passet så rekommenderar jag er att stryka en av övningarna i det ni planerat till passet för dagen.

Ta hand om er vänner, och ta hand om era leder!

Den fantastiska lördagen inleddes med en sen frukost, samma rutin som varje morgon vilket innefattar ägg stekta i lite kokosolja, havregrynsgröt med en halv portion Massive Mass (dvs lite drygt 500 kcal extra) som jag slutligen toppar med lite kanel.

Därefter begav vi oss, jag och Theresia till SATS Sickla där jag återigen slogs av mitt “behov” att lämna mina saker i detta skåp #60. Varje gång jag går in i omklädningsrummet, tar jag vägen, nästan omedvetet just till detta skåp, och det lustiga är att det allt som oftast är ledigt, oberoende av hur mycket folk det är. Det har hur som helst blivit lite till “mitt” skåp detta…

Beteenden

Det fascinerar mig detta med rutiner. Det har följt med mig från det att jag spelade hockey på ganska hög nivå, där jag från ganska tidig ålder skapade rutinen/beteendet att ta på mig all utrustning på vänster först. Det spelade ingen roll vad det var som skulle på…armbågsskydd, benskydd, skridskor… Allt på vänster sida skulle på först.

Vidare hade jag lagkamrater som hade andra rutiner, framförallt innan match där en ville kliva på isen sist, en vill alltid gå ut ur omklädningsrummet först och en annan ville sätta höger skridsko i isen först. För mig var det rent mentalt en “inbillning” där dessa rutiner var helt avgörande för huruvida det skulle bli en bra match eller ej. Blev det trots perfektion i dessa rutiner nederlag i match eller på träning så var det självklart inte rutinens “fel” ändå ?

Nu vill jag inte mena på att beteenden som dessa är positiva. Jag menar, jag ska ju inte behöva vara beroende av skåp nummer 60 för att få till ett bra pass. Det är kanske fler än jag som känner igen sig lite i det jag skriver här?

Oavsett hur många det är som känner igen sig så kan vi väl enas om att det är något vi alla i så fall kanske behöver jobba på ?

/DMC

Denna vecka har verkligen varit unik… Jag har varit hemma med min kära dotter hela veckan lång då hon fångat något virus som fått henne att hosta ganska illa om kvällarna och nätterna. Dessutom hade jag min födelsedag under torsdagen där jag valde att äta lite “blandat”. Min far kom med Princesstårta och Gifflar, och till kvällen blev det ytterligare en laddning i soffan tillsammans med min Theresia framför en film.

Sysselsättning för mig och Nova har under veckan blivit ett antal timmars spelande av UNO, Rita & Gissa och Memory. Fantastiskt lustigt att gång på gång inse hur svårt det är att vinna över denna 8-åring (ja, det gäller nog inte bara denna 8-åring). Jag tänkte på det när vi spelade Memory, att nu ska jag verkligen fokusera och försöka vinna. Men nej… Nu har hon gått till sin mamma och det gick inte att undgå att det nu var ännu svårare att lämna över min älskade dotter när man varit hemma tillsammans i fem dagar.

As a team…

Som ett team ja… Även om vi atleter tävlar individuellt så anser jag att det är obligatorisk uppbackning från teamkamrater när det väl är tävlingsdags. Denna helg är det Sweden Grand Prix i Malmö och Swedish Supplements atleterna under denna helg är Pia Jansson som tävlar i Body Fitness -163 och Jeanette Johansson som tävlar i Women´s Physique. Jag tycker båda tjejerna är i god form har har chans till fina placeringar.

Utöver fokus på dessa atleter kommer även Swedish Supplements vara på plats på annat sätt och befinna sig i Gymgrossistens monter. Fler representanter från Team Swedish Supplements kommer vara på plats för att svara på frågor och hjälpa er välja rätt kosttillskott. Är du på Sweden Grand Prix i Malmö tycker jag att du bör kika förbi Gymgrossistens monter där du också kan handla Swedish Supplements produkter med 25% rabatt!

Jag önskar självklart samtliga atleter ett stort lycka till, men håller tummarna extra för mina teamkamrater Pia och Jeanette.

Och…

Något annat riktigt häftigt som jag bara måste nämna är att ordförande i SKKF Niclas Strömqvist denna helg ska gifta sig med hans Emilia under självaste Sweden Grand Prix. Det kan enligt mig inte bli mer “rätt plats” för dom att göra detta. Niclas har jag nämnt på min blogg tidigare när jag varit och besökt min mor i Oskarshamn. Han driver nämligen det som jag brukar säga är landets mest personliga gym i Oskarshamns kraftsportklubb. Hur som helst, jag var tvungen att ta upp detta då det gör mig väldigt glad att två människor finner varandra på detta sätt… Jag väljer att inte skriva grattis förrän efter helgen ?

Inregistreringen är igång och jag önskar att jag kunde vara på plats för att bevittna både tävlingar och bröllopp. Jag får helt enkelt önska lycka här hemifrån Stockholm och Nacka.

/DMC

Dagen idag blev inte som jag hade tänkt mig då jag varit hemma med en sjuk dotter. Min kära far kom förbi när han hörde att Nova var hemma sjuk vilket gav mig tillfälle att åka iväg till gymmet en snabbis. Axlar och triceps var det fokus den timmen som jag försökte vara effektiv på gymmet, och jag känner att jag lyckades med just det, att vara effektiv. Just nu känns det som att det går framåt när det kommer till axlarna, jag känner att det överskott jag ligger på och med den ökade frekvensen som jag tränar axlar börjar ge resultat. Som jag nämnt tidigare är axlar det område som jag verkligen behöver utveckla för att göra mig själv rättvisa tills det att jag kliver upp på scenen igen, så det är kul att jag kan se lite resultat i det jag gör nu.

Nu är det inte axlar som detta inlägg ska handla om, utan nu tycker jag vi går det det som egentligen ska vara i “ramljuset”…

Casein, detta är ett tillskott som blivit mer och mer populärt att använda sig av de senaste åren. Jag vill tro att människor både ser och upplever vinning i dess syfte och att tillverkarna också fokuserat på att ta fram smaker som tilltalar kunderna. Swedish Supplements har med sitt Slow Casein gått steget längre där man skapat möjligheten att göra en pudding som man själv kan avgöra hur “krämig” man vill ha.

Tanken med Casein…

Slow Casein är tänkt som många känner till att ta innan sänggående för dess process där detta protein absorberas långsamt i våra kroppar.

Så, om vi tänker efter… När går det oftast mest antal timmar utan att vi får i oss mat eller en bra källa för protein? Oftast är ju denna period under natten när vi sover. Antalet timmar kan göra att detta leder till att aminosyrenivåerna i blodet sjunker till det mindre önskvärda. Vidare stämmer det ju att våra kroppar har sin viktigaste period av återhämtning under sömnen vilket också är grundläggande för hur vi ska kunna ta oss an nästkommande dag på bästa tänkbara sätt. Här kommer caseinet in på ett bra sätt med sin egenskap att förhindra den nedbrytning som kan ske just när aminosyrenivåerna i blodet sjunker. Slow Casein gör alltså så att aminosyrorna i blodet upprätthålls på ett mer gynnsamt sätt, och detta leder till en mer gynnsam process för kroppens förmåga att återhämta sig. Det är många processer som stöttas och bibehållen muskeltillväxt är väl den process som jag främst tänker på.

Ett annat område där Slow Casein är effektivt är som mellanmål eller när du vet att det kommer att ta tid innan du får möjlighet till nästa måltid. Återigen med samma anledning i fokus, dvs tack vare sitt långsamma upptag. Jag har vid tillfällen använt Slow Casein i min morgongröt där den gör sig riktigt bra mycket tack vare de goda smakerna som finns. Jag hade nog ändå önskat någon smak till utöver de fyra som redan finns.

Och smakerna då?

Som jag lite brukar nämna är det noterbart att SS lägger stort fokus på sina produkter när det kommer till att ta fram smaker som verkligen tilltalar. Jag personligen har inte helt oväntat testat alla fyra smaker, och den enda jag inte tar hem till mig själv längre är jordgubb. Många uppskattar den och jag tycker den är bra, men jag väljer helt enkelt att variera mellan vaniljglass, choklad och päron/vanilj. Den sistnämnda är utan tvekan min favorit som jag kan använda både i gröten på morgonen och som pudding till kvällen.

Puddingen görs väldigt enkelt genom att ta två rågade skopor, blanda med  ca 2 dl vatten (beroende på hur Du vill ha konsistensen) och ställ i kylen i 20-30 minuter. Har du testat denna pudding en gång kommer den att vara oförglömlig… Riktigt bra jobbat Swedish Supplements!

/DMC

Denna lördag började med att klockan ringde tidigt (kl.07.00). Efter intagen frukost hoppade vi in i bilen där min fina Theresia tog platsen bakom ratten så jag kunde få jobba lite… Vi satte fart mot Västerås och kom fram väldigt smidig och med gott om tid för att förbereda inför nyöppning/invigning av Optimus Träning & Hälsa.

Massor med positiv respons från kunderna på smakerna Kiwi/Päron, Rabarber och Candy/Cactus. Ytterligare smaker för kunderna att prova var Slow Casein Päron/Vanilj och The Butcher. Tack till dig Pontus och Optimus Träning & Hälsa för en givande och trevlig dag idag.

Kl.15 lämnade vi detta event och åkte raka vägen till…ett köpcentrum där jag kunde få köpa en Frozen Yoghurt glass och gotta på bilen på vägen hem. Dock så åkte den ner inom loppet av 5-6 minuter ? Men höjdpunkten efter eventet var ändå det efterlängtade kaffet… ?

Väl hemma blev det till att skynda iväg för ett effektivt axelpass. Jag hade ungefär 50 minuter på mig, och det blev ett riktigt bra pass för min troligtvis “svagaste” muskelgrupp. Hoppas verkligen på utveckling här med tanke på vilken uppmärksamhet dom får mina axlar ?

Till kvällen blir det lite lugn och ro… Jag bara njuta av att titta på Gladiatorerna med mina tjejer här hemma. Självklart ligger lite fokus på hur Peter “Pansar” Bláha presterar ?

➡ www.fitnessformen.se/peterblaha  ?

Till sist…

…skulle jag vilja be Er att snälla respektera gymmens stängningstider. Idag stängde gymmet kl.18 där jag verkligen vill hålla koll på tiden och vara ute innan klockan “slår stängning”. Att gymmet stänger kl.18.00 innebär inte att det är då man ska hoppa in i duschen… Detta sker nästa varje gång, att 2-3 minuter innan stängningsdags är det folk som kommer in i omklädningsrummet och hoppar in i duschen. Idag var det en något besviken personal som insåg att hon återigen inte skulle komma iväg som önskat. Jag berömde henne för att hon började släcka någon minut innan kl.18. Då blev det fart på dom som va kvar i duschen och omklädningsrummet. Tänk gärna på det där med stängningstider vänner…

/DMC