Månadsarkiv

maj 2016

Inspired by Dave Okategorierat

Det närmar sig Alströmerpokalen för Linda – Träff för kalipermätning och posering

Start på denna vecka och en träff för avstämning med Linda för att se hur hon ligger till såväl fysiskt som mentalt. Det mentala som absolut inte får hamna i skuggan på vägen till scenen och Bodyfitness som hon ska tävla i. Är inte det mentala där, kommer inte det fysiska visa sig från sin bästa sida heller.

För närvarande varvar vi lite med att periodvis ligga lågt på kolhydrater för att sedan ett par dagar ladda på med energi igen i form av utökad mängd ris. Detta för att sedan återigen gå in i en period med lägre på kolhydratsintag igen. Utifrån bilder och i samtal med Linda så skulle jag säga att mitt upplägg har gett resultat där det nästan dagligen nu visar på väldigt positiv utveckling. En daglig dialog med Linda är helt avgörande då det trots allt är hon som känner sin kropp bäst. En ödmjuk, rak och ärlig kommunikation i dessa viktiga sammanhang ser jag alltid som ett vinnande koncept.

Förövrigt har Linda ett Instagram konto där ni kan följa henne på vägen till Alströmerpokalen ⬇?

_20160530_134241

_20160530_134214

_20160530_134304

received_10208391656021457Kalipermätningen talar ett språk. Men som jag sagt, det är inte siffrorna som ska upp på scenen utan Linda och hennes form. Det är ändå bekräftande att se det som framgick av mätningen.

Rent fysiskt är jag inte det minsta orolig. Vi gjorde en “provtömning” häromdagen som gav en bra känsla inför det som komma skall. Nu är det posering och få in den så viktiga ärliga känslan att lysa på scenen som ligger i fokus. Som många tävlande och coacher vet så kan fysiken var av världsklass… Men visar du inte hjärta, glädje och karisma så kommer du ändå inte prestera och få det resultat du är ute efter.

“3 weeks out” Linda! ??

/DMC



Hälsa Inspired by Dave Okategorierat

“Fryst eller hemlagat” – Det mest lästa inlägget

För “länge” sedan (läs för ca 3 år sedan) när min blogg fortfarande låg på blogspot gjorde jag ett inlägg som skapade mer läsare än något annat inlägg jag gjort. Det var inte långt, men det berörde ett ämne som fick många att fundera och tänka till. Exemplet jag använde då men också nu är köttbullar, ett livsmedel som är väldigt enkelt att köpa fryst och bara slänga i stekpannan. Visst är det skönt och bekvämt med detta tillagningssätt, för att inte tala om tiden man sparar… Ja, ni förstår nog min ironi här!

Det är många som köper dessa färdiglagade köttbullar, vilket jag själv inte gjort sedan en lång tid tillbaka. Visst, det går som sagt snabbt och det är enkelt… Vad gäller tiden anser jag helt enkelt att det är en planeringsfråga. Det finns även en hel del näringsmässigt man går miste om i att inte göra sina egna, egenrullade och hemlagade köttbullar. Väldigt stor del av de färdiga produkter (färdigmat) som finns att köpa i affären innehåller olika tillsatser för att “fylla ut” produkten. Varför? Jo, för att det i detta fall helt enkelt är billigare med t.ex socker, potatis och potatismjöl, än det är med kött. Producenten vill såklart göra produkten så billig som möjlig att tillverka för att utöka sin egen vinst. Under bilden ser ni de olika ingredienserna vilket även gör att näringsinnehållet blir därefter.

Ingredienser i Mamma scans köttbullar:
Gris- och nötkött, vatten, potatis,
potatismjöl, lök, jodsalt, potatisfiber,
druvsocker, socker, kryddor, jästextrakt,
köttbuljongextrakt.

Jag ska vidare låta näringsinnehållet tala för sig självt när jag menar på att du bör laga och rulla dina egna köttbullar (jag tar upp det som är mest märkbart och som för många blir tydligast).
 

Mamma Scans köttbullar (per 100g)

220 kcal
13g protein
7,4g kolhydrater
15g fett

Näringsinnehåll nötfärs (per 100g)


147 kcal
20 g protein
0g kolhydrater
10g (ca) fett
 
När vi gjorde dessa valde jag och Nova en enkel variant med salt, peppar, stekt lök och fetaost. Vi gav de handrullade köttbullarna en fin färg genom att steka dom lätt i stekpannan innan dom fick åka in dom i ugnen på 200 grader i 20 minuter. Mycket populärt när det sen kom till momentet att äta dom.
 
Däremot så är den bästa anledningen den ni ser ovan. Samarbete, delaktighet och glädje är områden som absolut står för något jag håller varmt om hjärtat, saker som sammanfattningsvis leder till utveckling. Barn uppakattar ofta att hjälpa till i all form av matlagning. Tänk över hur du hanterar detta, är det fryst eller hemlagat hemma hos dig? Ditt barn förtjänar både kvalitet, uppmärksamhet och den utbildning som sker i samband med att vara med och laga mat.
/DMC


Inspired by Dave Okategorierat

Jag vet att behandlingen varit framgångsrik när…

Tullinge Hälsokälla och verksamheten dom bedriver har jag belyst här på bloggen tidigare. Jag vill göra det igen…

Anna och Therese har tagit hand om min armbåge som började strula för ganska länge sedan nu. Diagnosen som lydde var tennisarmbåge och jag rekommenderades stötvågsbehandling.

PicsArt_12-28-12.42.39

Det var ett par veckor innan jag inledde dieten inför Better Bodies Challenge som smärtan var som mest påtaglig och när träningen var som mest sårbar. Med mitt fulla förtroende inledde jag behandlingen där på THK.

Jag gick på ett antal behandlingar där det mellan besöken nästan kändes som det blev värre men där smärtan i gymmet lyste med sin frånvaro. Redan efter tredje behandlingen kunde jag även under dagtid, dvs i vardagen, känna att smärtan ordenligt började försvinna successivt. Detta är alltså något som annars kan ta åtskilliga månader att bli av med om det inte vore för dessa fantastiska stötvågsbehandlingar.

Denna bild är hämtad från jernvallenmulticenter.se

Denna bild är hämtad från jernvallenmulticenter.se

 

Det är dock inte så fantastiskt när man får dessa, under själva behandlingen. Det gör ONT!

 

Omöjligt innan

Det är ett par övningar som bevisar att behandlingen varit väldigt framgångsrikt. Detta är specifikt vid två övningar som lite fallit bort då jag inte ens kunnat inleda rörelsen på väldigt lätt belastning. Smärtan i armbågen har helt enkelt varit för påtaglig. Idag kom jag att tänka på bicepscurl, omvänt grepp, som var lite av en favorit tidigare men som “glömts bort” med tiden då jag ändå inte kunnat utföra den. Jag var egentligen klar med mitt biceps pass men var tvungen att testa med stor tilltro till att det skulle fungera. Och mycket riktigt gjorde de det.

PicsArt_05-22-06.45.13

Eftersom denna fungera galant helt utan smärta blev jag motiverad att testa en annan som varit helt omöjlig att utföra tidigare, nämligen hammercurl. Till min glädje lyckades jag även denna gång gå därifrån smärtfri efter 3 strikta och ganska tunga set.

Jag rekommenderar er som går med detta problem att så snart ni kan kontakta någon och inleda en liknande behandling. Den är otroligt effektiv och majoriteten av patienterna blir helt återställda. Är du boendes i Stockholm rekommenderar jag stark att du besöker Tullinge Hälsokälla. Det finns otroligt mycket kunskap i denna verksamhet.

FB_IMG_1463941019137

/DMC



Bak/Recept Inspired by Dave Okategorierat

Chokladmuffins – Teri’s way

På väg hem från gymmet kom Theresia på att Fitness For Men har släppts. Så det blev lite till att vända då vi nästan var hemma redan för att köpa tidningen på ICA i Sickla. Det är självklart spännande och otroligt inspirerande att ha fortsatt förtroende i och med mina sidor i tidningen, “David har ordet”.

_20160519_225115

Ta gärna och inhandla ett exemplar för att ta del av det jag så gärna önskar leverera genom David har ordet, nämligen motivation och inspiration för dig att tillhandahålla i vardagen.

Nu till avsikten med detta inlägg, nämligen chokladmuffins med en mer hälsosam “touch”. Som ofta annars lyckas Theresia med det hon bakar. Hon har en otrolig känsla när det kommer till smaksättning och är väldigt kreativ med att testa saker. Ofta är min sponsor Swedish Supplements produkter del i det hon bakar.

_20160519_224848

_20160519_224713

Så, vi fick ut 12 muffins.

Ingredienser:

3 ägg
3 msk lättströ
2 msk kokosolja
2 skopor vanilj protein
0.75 dl havremjöl
3 tsk bakpulver
2 msk mjölk
100g choklad utan tillsatt socker (50g till smeten & 50g till fyllningen).

 

Utförande:

  1. Vispa ägg, lättströ, kokosolja i en bunke till en porös smet.
  2. Tillsätt vaniljproteinet, bakpulver samt havremjöl och vispa samman till en klumpfri smet.
  3. Smällt 50g choklad utan tillsatt socker tillsammans med lite mjölk och häll ner i bunken.
  4. Fördela smeten i muffinsformarna och toppa varje muffins med en ruta av chokladen.
  5. Grädda i ugn på 175 grader i ca 10-15 minuter. Låt sedan svalna.
  6. När muffinsen har svalnat kan du klicka på lite citronkvarg på varje muffins. Toppa med lite kokos om så önskas.

_20160519_225919

Nu är de färdiga att avnjutas. Och jag tror att ni kommer att uppskatta dessa!

 

Näringsvärde per muffins:

148 kcal
11g protein
10g kolhydrater
7g fett

/DMC



I gymmet Inspired by Dave Okategorierat

“5 weeks out” för Linda – Detaljer och viljan att lyckas

Igår mötte jag och Theresia upp Linda för att se över hur vi ska kunna skapa ytterligare progression i hennes träning såhär fem veckor innan Alströmerpokalen. Linda har personligen uttryckt att hon upplever svårigheter kring rumpa och lår. Nu skrev ju jag i förra inlägget kopplat till hennes framfart att hon är väldigt självkritisk, och det är inget undantag nu. Hon har stora krav på sig själv vilket är något jag i detta fall gärna översätter till begreppet vilja.

Varje enskild individ är ett enskilt fall när det kommer till hur man svarar på en viss typ av tränings och en viss typ av kost. Det är inte bara fysiskt jag tänker på, utan det är även rent mentalt väldigt individuellt hur man svarar på en viss typ av kost och träning, för att inte tala om yttre påverkande faktorer. Nedan följer ett par bilder med övningar för hur ett av benpassen kommer att utforma sig. Vi han även med lite mage…

_20160514_183233

_20160515_091847

_20160514_183406

_20160514_183518

_20160514_183626

_20160514_183558

_20160515_093330

_20160515_093350

_20160514_183452

_20160514_183436

Nu har vi, jag och Theresia som besitter fina kunskaper inom träning, gjort om schemat för Linda där det är mer fokus på högrepsset som kommer att skapa en högre puls under passen och på så vis upprätthålla en bra förbränning. Ett par av övningarna är de som syns på bilderna. Det är en fin balansgång i förmågan att jobba på en högre puls och så mycket som möjligt bibehålla den muskelmassa man vunnit under perioden av tillväxt/överskott.

Det är omöjligt att säga idag vilket resultat som kommer att visa sig, utan det är först på dagen, den 18:e juni när Linda kliver upp på scenen i Bodyfitness som resultatet verkligen kommer kunna ses som bäst. Detta mina vänner, ser jag fram emot otroligt mycket…

/DMC



Hälsa Inspired by Dave Okategorierat

Olika form, samma trygghet?

För mig är det väldigt utmanande att ligga på överskott medveten om att hårdheten i kroppen kommer att försvinna. Extra märkbart har det varit nu tiden räknat från den 5:e mars då jag gjorde min debut i Men´s Physique och Better Bodies Challenge. När jag klev upp på scenen var jag 72 kg lätt och med en fett% på 4,04.

PicsArt_03-06-10.51.32

I morse ställde jag mig på vågen där siffrorna 89 kg visade sig. Tanken är ju att jag ska gå upp i vikt och hoppas på att kunna “vinna” ett antal kilo till. Det jag menar på att är att denna viktuppgång är en del av något som kommer att ta mig till mitt nästa mål om ca 6 månader. Jag tycker mig känna min kropp ganska bra och vet att jag under en period med överskott lägger på mig på ställen som jag egentligen inte önskar. Men det är som sagt en del av processen, och jag accepterar det. Jag vet att detta är en av sträckorna på vägen för att kunna prestera bättre i nästa tävling och för att jag ska utveckla muskelmassa och volym. Självinsikt är en viktig aspekt och det är något jag dagligen jobbar med.

Skillnaden från bilden ovan, “72 kg bilden” och denna nedan (tillika nuvarande form) “89 kg bilden” talar nog för sig själv…

PicsArt_05-13-06.34.07

När jag pratat med personer som tränar och satsar för att tävla kan det uttryckas påfrestande att ligga på överskott med vetskap att definitionen avtar och att man ur det egna perspektivet känner att man blir lite “rund”. Precis där är jag nu… Jag känner mig trygg i mig själv ändå. Dels för att jag har en person vid min sida som dagligen både talar om och visar att hon älskar mig såsom jag är, men också för att jag har ett uppsatt mål som jag måste fokusera på. Det jag gör nu är gör jag för att skapa utveckling hos mig själv.

Oavsett vart du är i din resa, sätt upp ett mål. Vägen dit kan vara fylld med en massor av känslor, men om du så ofta som möjligt medvetandegör för dig själv vart du är på väg, då kommer du öka dina chanser att ta dig dit utan att hamna på “sidospår”. Och behöver du hjälp att ta dig till ditt mål, var då inte rädd att ta hjälp från någon utomstående kunnig. Du kommer tacka dig själv för att du valde att vara konsekvent i hur du agerat och för att du valde att gå hela vägen.

/DMC

 



Inspired by Dave Okategorierat Utanför träningen

En helg hos “krigar-mamman” i Oskarshamn

Så var denna helg över, för mig en helg som spenderades på helt rätt plats i detta avlånga land.

Jag har nämnt min kära mor i bloggen tidigare. Jag skrev då om hur hon kämpar mot något som så många andra tyvärr behöver göra idag, nämligen cancer. Det gör mig ont att ens skriva ordet här, men att medvetandegöra och att tala om denna sjukdom tror jag gör det lättare för såväl drabbade som icke drabbade att hantera. Min älskade mamma har spridd skelettcancer som tyvärr inte går att bota. Det har även spridit sig till en lunga, till levern och även ut i lymfkörtlarna. Måhända går detta att bromsa upp ett tag… Vidare brukar jag säga, att det går inte att förstå hur det är om man inte varit där själv, och det är självklart inget undantag i detta fall. Jag kan omöjligt förstå vad hon går igenom…

Något som jag fascineras över är hur mycket och ofta mamma delar med sig av glädje och skratt trots sitt tillstånd. Hon låter sig inte besegras på så sätt att det ska ta hennes glädje, tvärtom ser jag en stor inspiratör och en stor vinnare mot denna sjukdom då hon lever så som hon önskar i så stor utsträckning som möjligt. Hon var t.ex nyligen utomlands, hon passade på att resa iväg mellan cellgiftsbehandlingarna som i regel är en gång i veckan. Och nu under vår vistelse hos henne och Torbjörn låg fokus utan tvekan på att ta vara på dessa dagar och göra vårt besök där så trivsamt som möjligt.

Att mamma och hennes Torbjörn sedan bor på en helt fantastisk plats gör det desto trevligare för alla parter.

_20160508_221249 _20160508_221205 _20160508_221126 _20160508_221005 _20160508_220615 _20160508_220013 _20160508_215004 _20160508_214738 _20160508_214704 _20160508_214635 _20160508_214548 _20160508_214534 _20160508_214330 _20160508_214255

Jag vet att mamma älskar platsen där hon bor, nära vattnet och med möjligheten att gå ut i sin lilla verkstad och pyssla lite. Jag personligen älskar också denna plats i Vånevik och trivs oerhört bra när jag väl befinner mig där. Jag är gärna inte på vattnet, men vid vattnet är något av det bästa jag vet.

Ni kan nog genom bilderna förstå varför platsen tilltalar mig. Men det absolut viktigaste denna helg var givetvis ändå att få vara med mamma, Theresia och Nova.

Detta inlägg hoppas jag kunna inspirera till att inte bara tänka på att åka till en kär vän eller familjemedlem, utan att faktiskt göra det också. En hemsk sjukdom ska inte vara anledning att agera… Agera ändå!

/DMC



Hälsa Inspired by Dave Okategorierat

Basövningar i all ära…

_20160505_111416

Rätta mig om jag har fel, men jag skulle vilja säga att de senaste 2-3 åren har varit en explosionsartad period när det kommer att inberäkna basövningar i träningen. Med all rätt, verkligen. Jag anser absolut att basövningar är något som alla på ett eller annat sätt bör tänka på att lägga i sin träning, vare sig man är nybörjare eller erfaren “gymmare”.

Det jag vill lyfta i detta inlägg är att fokus ska ligga på glädjen i att åka till gymmet, att se fram emot ditt pass eller vad det kan vara som du fattat tycke för som gynnar din hälsa. Det finns en mängd variation att tillgå kopplat till träning och det är upp till dig att öppna sinnet och låta dig själv komma fram till vad som passar dig bäst, det som Du mår bra av. Det ligger också stor vinning i viljan att samtidigt öka kunskap inom området för att skapa en större förståelse för vad man gör. Det går inte nog att belysa de fördelar som finns i att se de processer som sker i kroppen kopplat till träningen.

_20160503_162756

Ska vi ta in just kunskap och fakta kopplat till ämnet så är det trots allt rörelse och blodgenomströmning du bör eftersträva. Detta hittar du vare sig du ser glädjen i att styrketräna såväl som om du föredrar att glida ut i solen på cykeln ett par timmar. Personligen har jag intresset i att forma kroppen till utefter de målsättningar jag har, och det är något Jag mår väldigt bra av att kombinera med rörelse och blodgenomströmning.

/DMC



Inspired by Dave Okategorierat

Definitionen av en atlet – Fyrbarnsmamma satsar helhjärtat inom fitness

När jag slår upp ordet “atlet” i svenska akademiens ordlista läser jag “stark man; tyngdlyftare; friidrottare”. Hade jag kunnat lägga till andra begrepp i denna svenska ordlista så hade jag först och främst efter, eller för den delen före stark man även lagt till stark kvinna. Detta är nämligen vad jag skulle vilja förmedla att min klient tillika vän Linda Sunnefors är. Termen stark som ett en oxe passar sig väldigt bra när det kommer till Linda. På ett annat ställe kopplat till ordet atlet kan jag läsa “tävlande” och det är ju precis det som är målet med vi gör just nu. Linda kommer att tävla i Bodyfitness där jag är övertygad om att hon absolut kan komma att bli en tjej att räkna när det kommer till pallplatserna.

 

Inspirerande bakgrund

Linda är en fyrbarnsmamma och kommer från en period av övervikt och en osund livsstil.

913634_10151413626802686_8471662_o

472559_10151413735462686_310996938_o

För ett par år sedan kom hon till insikt att hon måste göra något åt sin livsstil och tog upp träningen. Att förändra sin livsstil på det sätt som Linda har har gjort är minst sagt imponerande, att ta sig från den plats hon va på för att sedan komma till den punkt att ställa sig på en scen och visa upp det hon jobbat fram.

FB_IMG_1462127806605

Det är ganska länge nu som hon varit min klient där vi tillsammans jobbat med hennes fysik. Jag skulle också säga att vi jobbat en del med hennes mindset, kanske utan att hon har tänkt på det ? Jag gillar det faktum att Linda är självkritisk då det är en aspekt som kommer få henne att vilja skapa meru tveckling i det hon gör. Något som hon däremot behöver jobba på är att ta emot positiv feedback och utefter detta höja sig själv och sitt självförtroende. Jag menar, en fyrbarnsmamma, kommer från övervikt och ska ställa sig på scenen och tävla i Bodyfitness, dessutom vad jag skulle säga med bra chans till en pallplats. Hon har på senare tid ändå vuxit i sitt sätt att se på sig själv och de framgånger hon gjort och fortfarande gör. En känsla som är väldigt viktigt att ta med sig på tävlingsdagen.

 

Alströmerpokalen 2016

En tävling för nybörjare, men också en plats där början på många idag framgångsrika atleter har haft sin början. Linda tillfrågade mig för ganska länge sedan huruvida jag ville coacha henne inför denna tävling. Jag tolkade det som att hon hade kommit till den punkt där hon ville utmana sig själv på en annan nivå. Jag förstod att intresset för styrketräningen hade blivit till något hon ville ta vidare där det nu inte längre bara var den fysiska framgången hon såg, utan även den mentala framgången som kommit med resan.

Mitt första svar till Linda om att coacha henne var ett nej… Jag förklarade att jag själv behöver få tävla först, skaffa mig erfarenheten själv vilket jag också gjorde i Better Bodies Challenge. Det kändes mest rätt att göra på detta sätt så jag får en bättre uppfattning om vad det innebär. För mig egentligen ganska logiskt… Nu när min tävling var genomförd var det helt andra förutsättningar varpå jag tackade för förtroendet och talade om att jag gärna ville vägleda henne till detta mål att tävla i Bodyfitness. Orden som hon använde, som gjorde det omöjligt för mig att nu tacka nej var, “Jag kan inte tänka mig att göra den här resan med någon annan än dig David”. Ja, jag var såld och accepterade utmaningen som jag idag inte ångrar på något sätt!

1928929_10153467238807686_4633688338326991257_n

Jag hoppas att Lindas resa kan inspirera många av er som läser detta och kanske är i en liknande sits som Linda själv var i för en tid sedan. Kanske inte nödvändigtvis inte göra samma resa och tävla, men i alla fall se hennes framsteg i hennes fysik och få er att se möjligheten att göra detsamma. Jag tror att det är en resa som är omöjlig att förstå vilken kraftansträngning som krävs för att genomföra denna. Men vid slutmålet så kan jag tänka mig att tacksamheten till en själv är så stor att den på samma sätt inte går att förstå… Jag tror helt enkelt att man måste uppleva resan för att förstå detta.

988568_10152976622222686_9041864945017969864_n

Var stolt för det du gjort Linda och ta åt dig allt positiv som kommer på vägen. Allt fint du får höra från människor omkring dig kommer inte utan anledning, du har utan tvekan förtjänat det vartenda ord som kan få Dig att växa inombords.

Så, nu fortsätter vi resan Linda och säger, “7 weeks out”! ?